Stretching-Yoga zur Linderung von Ischias
Ischias ist eine sehr häufige Störung, die den unteren Rücken, das Gesäß und die oberen Beine betrifft.
Dies liegt an der Reizung des Ischiasnervs aufgrund von übermäßigem Druck, Trauma oder
Dieser Zustand ist oft begleitet von einem Gefühl von Schwäche, Kribbeln, Brennen oder sogar einer Einschränkung der Bewegungskapazität der betroffenen Person.
Schmerz manifestiert sich auf nörgelnde Weise und neigt dazu, im Laufe der Zeit schlimmer zu werden, besonders wenn der betroffene Patient sich lange hinlegt, niest oder geht.
Zum Glück gibt es natürliche Heilmittel, die diese Symptome lindern und die Genesung beschleunigen Im weiteren Verlauf dieses Artikels werden wir einige Yoga-Strecken enthüllen, die auf diesen Teil des Körpers gerichtet sind, um den Schmerz zu beruhigen.
Die Dehnung des großen Zehs
Eine Position, die als
supta padangusthasana bezeichnet wird, ist eine Yogaposition, die es Ihnen ermöglicht, die Sehnen, Hüften und Knöchel zu bearbeiten. Sie regt die Zirkulation des Blutflusses an Torso und reduzieren Sie die Beschwerden durch prämenstruelles Syndrom, Ischias und Kreuzschmerzen
Üben Sie diese Position nicht, wenn Sie an Schienbeinverletzungen oder Bluthochdruck leiden.
Wie erreichen Sie diese Übung?
Lege dich auf eine Matte für Yoga, mit geraden und festen Beinen
- Beuge dein rechtes Bein an deine Brust und lege dann ein Seil an die Außenseite deines Fußes.
- Strecken Sie das Bein und halten Sie das Seil mit beiden Händen, während Sie Ihr Bein bis zum Maximum strecken.
- Bringen Sie das rechte Bein mit äußerster Vorsicht wieder in seine ursprüngliche Position und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und versuche, jede Körperhaltung 30 Sekunden lang zu halten
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Der Hund auf dem Kopf stehend
Der Hund auf dem Kopf oder
adho mukha shvanasana, ist eine der am meisten verwendeten Körperhaltungen zum Dehnen und Wärmen des Körpers durch Anfänger im Yoga. Es konzentriert sich hauptsächlich auf die Oberschenkel, Rückenmuskulatur, Gesäß, Synergetik und Stabilisatoren.
Regelmäßiges Training hilft, den ganzen Körper zu stärken, besonders in den Armen, Beinen und Füßen.
Wie man diese Übung durchführt
Bekommen Sie alle vier Füße, getrennt durch die Breite der Beine Hüften und Handflächen liegen gut auf dem Boden.
- Unterstütze dich an den Fußspitzen und hebe deinen Körper, so dass du in der Position des Fotos bist.
- Vermeide es, deinen Rücken zu sehr zu beugen, da du die falschen Muskeln kontrahieren kannst.
- Erhebe deine Rippen eine feste Haltung der Schultern und der Wirbelsäule haben
- Richten Sie Ihr Steißbein auf Ihre Fersen und drücken Sie auf die Innen- und Außenseite Ihrer Füße.
- Halten Sie diese Haltung 30 Sekunden lang und lassen Sie sie dann los
- Der Weitwinkel
Der Weitwinkel, oder
Parsvakonasana, ist eine Haltung, die beide Seiten des Körpers strecken kann und uns hilft, die Muskeln der Beine und des Beckens zu bearbeiten. So führen Sie diese Übung aus
Stehen Sie auf und trennen Sie Ihre Füße. Drehen Sie den rechten Fuß so, dass er senkrecht zum linken Bein steht.
- Halten Sie sich an der Außenseite des linken Fußes und beugen Sie das rechte Knie, so dass Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist und dass dein Knie mit deinem Knöchel ausgerichtet ist.
- Drücke den rechten Ellbogen auf dein rechtes Knie und dann den linken Arm über den Kopf.
- Drücke die linke Seite deines Körpers, atme und halte ihn für 20 bis 30 Sekunden.
- Ruh dich für eine Weile aus 30 Sekunden, dann beginnen Sie wieder auf der anderen Seite.
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Die Brücke
Die Brückenhaltung, oder
setu bandhasana, ist eine beliebte Position, die es Ihnen ermöglicht, das Gesäß, die Beine und den Bauch zu bearbeiten und der Lumbalbereich So führen Sie diese Übung durch
Legen Sie sich auf eine Yogamatte. Beuge deine Knie und bringe deine Füße so nah wie möglich an deinen Hintern
- Halte deine Füße breit mit deinen Hüften und Armen an deinen Seiten.
- Hebe das Becken nach oben und achte darauf Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade.
- Halten Sie Ihre Oberschenkel parallel und das Kinn vom Brustbein entfernt.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und halten Sie sie für 30 Sekunden.
- Lassen Sie die Position beim Einatmen langsam los Ruhen Sie 20 Sekunden lang und machen Sie 3 Wiederholungen der Übung.
- Beachten Sie zum Schluss, dass Sie eine zu intensive und aggressive körperliche Anstrengung vermeiden müssen, damit Ihr Ischiasnerv vollständig abheilen kann.
Wenn Ihre Schmerzen trotz dieser Übungen anhalten, konsultieren Sie Ihren Arzt.
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