ÜBungen gegen Knieschmerzen
die Knieschmerzen eine sehr häufige Probleme mehr, , die sie eine ziemlich häufige Verletzung angesehen, vor allem bei Menschen, die keine Übung üben oder in der Praxis tun an diesem Wochenende.
Es gibt Übungen, die die Knie stärken helfen kann, , die der effektivste Weg ist, um solche Probleme zu verhindern und zu vermeiden, die manchmal sehr sein kann deaktivieren .
Übungen Knieschmerzen zu vermeiden
Übungen, die Knieschmerzen sind sehr einfach, sie können durchgeführt werden, zu Hause oder wenn Sie gemacht werden kann, reduzieren vielmehr z im Fitnessstudio, da dies der beste Weg ist, um Muskeln stärker und stärker werden zu lassen. Des Weiteren die Kniegelenke können viel flexibler werden und wird daher auch gesünder.
Übung 1
Just Sie einen Stuhl nehmen und Sie den Ordner gedrückt, und heben Sie dann die rechtes Bein, während es im 90-Grad-Winkel nach hinten gezogen wird und das rechte Knie hält. Diese Position muss für mindestens 5 Sekunden gehalten werden, bevor sanft das Bein zu senken und das gleiche mit dem anderen Bein. Es ist wichtig, für jedes Bein drei vor vier Sätze von zehn Wiederholungen auszuführen.
Übung 2
eine weitere wirksame Ausübung Knieschmerzen zu reduzieren, ist auf dem Rücken zu liegen, während ein Bein gebeugt zu halten, während der andere rechts über dem Boden gehalten werden müssen. Sie müssen Ihr rechtes Bein heben und mindestens fünf Sekunden lang in dieser Position halten, bevor Sie es absenken und diese Bewegung mit Ihrem anderen Bein wiederholen. Wir müssen tun, auch vier Sätze von zehn Wiederholungen dieser Übung. Es ist sehr wichtig, diese Übungen langsam zu tun, ohne die Muskeln zu zwingen und versuchen Sie wieder fest in der richtigen Position gebracht zu halten.
Übung 3
an der Haltestelle, mit dem Rücken an der Wand und ein paar Meter voneinander entfernt (in einem Abstand von etwa 30 cm von der Wand) haben nach und nach gehen, bis sie fast in einer sitzenden Position ist, versuchen zu bleiben in dieser Position für 10 Sekunden glatt zu gehen. Do 20 Wiederholungen pro Tag und es wird mehr als genug für die Knie viel stärker geworden.
Übung 4
Machen sie einen Spaziergang für mindestens 30 bis 40 Minuten am Tag, jeden Tag, musst du schnell genug gehen und weiche Schuhe benutzen, die deine Füße nicht verletzen . Dies wird der Spaziergang noch angenehmer machen und hilft zu verhindern, oder Knieschmerzen zu lindern, die lästig und manchmal lähmend.
Beachten Sie, dass es sehr wichtig ist, diese Art von körperlichen Problemen zu vermeiden und dazu muss man eine gesunde körperliche Aktivität und kontinuierliche , da dies der einzige Weg ist, um erfolgreich zu sein flexible Gelenke zu haben, gesund und stark.
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