ÜBungen für dünne und tonisierte Oberschenkel
Oberschenkel sind Teil des Körpers, die attraktiv sind, und deshalb wollen die meisten Menschen sie straffen, so dass sie fest und ohne Cellulitis sind.
Es ist der Teil des Körpers, der am meisten Fett ansammelt, so dass es oft schwierig ist, sie zu verdünnen und zu festigen.
Um perfekte und schlaffe Beine zu erreichen, ist es sehr wichtig, ein gut lokales Trainingsprogramm zu übernehmen, das hilft, die Oberschenkel zu stärken, Fett zu beseitigen und Muskeln aufzubauen.
Natürlich sind die Ergebnisse nicht sofort und es müssen Anstrengungen unternommen werden. seien Sie regelmäßig, um schöne Beine zu bekommen.
In diesem Artikel werden wir Ihnen eine Reihe von Übungen für Oberschenkel vorstellen, die Sie zu Hause ausführen können. Sind Sie bereit, die Herausforderung anzunehmen?
Beugungen
Beugungen sind sehr effektive Übungen, um die Beine und das Gesäß zu bearbeiten, da sie nicht nur helfen, lokalisierte Fette zu verbrennen, sondern auch helfen tonen Sie Ihre Oberschenkel und reduzieren Sie Cellulite
- Stehen Sie mit gespreizten Beinen in der Breite Ihrer Schultern, des rechten Torsos und der Arme vor oder hinter dem Nacken.
- Beugen Sie die Knie , während das Gesäß bis senken und den Oberkörper aufrecht halten.
- Gehe nach oben und unten 20-mal, und tun 3 Sätze.
Wenn Sie die Intensität erhöhen möchten, können Sie die gleiche Bewegung machen durch Anheben
Eine andere Option ist die gleiche Abwärtsbewegung, einschließlich eines Sprungs. In diesem Fall machen Sie 15 Wiederholungen pro Serie.
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Die Schritte
Mit oder ohne Hanteln, diese Übung für Straffung der Oberschenkel und Gesäß groß ist
Es erfordert Konzentration. und Anstrengungen, aber es ist einen Versuch wert.
- Steh auf, den Rücken gerade, die Schultern eben, die Brust nach vorne und die Arme um deinen Körper.
- Nun, mache einen Schritt vorwärts mit deinem rechten Bein und beuge deine Knie, bis das linke Bein bündig mit dem Boden ist.
- Gehe zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung abwechselnd mit dem anderen Bein 'zu 10 oder 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
Beinheben
Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihre Beine in diesem speziellen Bereich zu heben.
Wir werden die Seitenversion vorstellen, die ein wenig erfordert Mehr Aufwand und bessere Ergebnisse
- Auf einer Bodenmatte, auf der rechten Seite liegen und den Ellbogen drücken den Kopf mit der Hand halten
- Heben Sie Ihr Bein so hoch wie möglich zur Decke und versuchen Sie, es in dieser Position kurz zu halten, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Machen Sie 10 Wiederholungen, ruhen Sie sich aus -Sie und tun 3 Sätze mit jedem Bein.
Erhebungen mit einer
Kugel diese Übung durchzuführen, müssen Sie, um konzentriert bleiben, den Ball zu heben und es nicht während der Reihe zu fallen.
Sie fühlen sich mit leichtem Druck in den Beinen, und dies wird Ihnen sagen, dass Sie Ihre Oberschenkel arbeiten.
- auf einer Matte, auf dem Rücken liegen mit verschränkten Armen und mit den Händen hinter dem Kopf.
- Put Ball zwischen den Beinen, sie so weit wie möglich und versuchen, strecken sie an die Decke zu erhöhen, nur die Macht der Hüften und Gesäß sicherstellen zu verwenden.
- Ihre Beine langsam steigen und versuchen, drei Sätze zu tun 15 Wiederholungen.
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Die Schere
Die Scherenübung hat je nach Körperhaltung verschiedene Varianten.
In diesem Artikel empfehlen wir, die Schere in liegender Position zu realisieren, weil sie zulässt Arbeiten an den Oberschenkeln und Gesäß
- Legen Sie sich mit Ihren Armen auf den Rücken, strecken Sie Ihre Beine und heben Sie sie etwa 15 Zentimeter über den Boden.
- Ziehen Sie den Bauch zusammen und üben Sie Druck auf Ihre Oberschenkel aus Innen. Kreuzen Sie Ihre Beine, imitieren Sie eine Scherenbewegung und versuchen Sie, die Position für 8 Sekunden zu halten.
- Machen Sie zwischen 6 und 8 Wiederholungen.
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