3 Einfache und effektive Übungen für feste Oberschenkel und Waden
Oberschenkel zu straffen und die Kälber sind die Teile unseres Körpers, die die meiste Übung erfordern, um zu straffen und fest zu sein.
Wenn wir uns vernachlässigen und aufhören, Zeit mit unserem Körper zu verbringen, bemerken wir, dass die Haut schlaff wird und dass sich Fett anhäuft.
Deshalb ist es sehr wichtig zu erkennen, dass die Ernährung und die Übungen grundlegend sind, sowohl für die Gesundheit als auch für die Silhouette, die uns zum Träumen bringt.
Eine der wichtigsten Entschuldigungen dafür, keine Übungen zu machen, ist der Mangel an Zeit und damit verbundenen Aktivitäten.
Aber, Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um zu arbeiten. der Körper jeden Tag.
In diesem Artikel teilen wir mit Ihnen eine Reihe von Übungen, die Sie zu Hause üben können, um die Beine zu bearbeiten und sie fest und schön zu machen.
Beugungen
Ohne Zweifellos sind Beugungen eine der besten Übungen, um Festigkeit in den Beinen zu erreichen.
Level 1: Stehen Sie mit ausgestreckten Beinen auf gleicher Breite wie Ihre Schultern und mit gestrecktem Rücken.
Beugen Sie die Knie, indem Sie den Stamm auf den Boden legen, als ob Sie sich hinsetzen würden
Wenn Sie nach unten gehen, achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über die Fußspitzen hinausgehen Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen und erhöhen Sie jeden Tag
Level 2: In Versuchen Sie, in der gleichen Position so weit wie möglich zu bücken, aber versuchen Sie diesmal, 10 Sekunden lang unten zu bleiben, bevor Sie an die ursprüngliche Position zurückkehren.
Wie Sie es tun, versuchen Sie, den Atem anzuhalten.
Stufe 3: Während Sie diese Biegeposition halten, machen Sie die gleiche Übung, aber beim Heben des Rumpfes, heben Sie ein Bein mit gebeugtem Knie und auf die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein.
Siehe auch: Tipps zum Schlafen nach einem harten Tag
Übungen in "Schub"
Diese spektakuläre Übung hilft, die Oberschenkel und Waden zu stärken, aber es funktioniert auch die Gesäß
Level 1: Steh auf mit ein fortgeschrittenes Bein vor dem Körper und die Spitze der anderer Fuß ruht auf dem Boden, wie abgebildet
Stellen Sie sicher, dass Ihr Körpergewicht gut auf beide Beine verteilt ist und der Rumpf fest bleibt.
Das Bein dahinter der Körper muss gerade sein, dann ist der vordere gebeugt.
In dieser Position beugen Sie beide Knie, während Sie den Körper senken, und stellen Sie sicher, dass das vordere Knie nicht herausragt Tippe nicht auf Zehenspitzen
Wenn du die Muskeln des Gesäßes kontrahierst, kehre in die Ausgangsposition zurück und mache die gleiche Bewegung mit jedem Bein bis zu 15 oder 20 Wiederholungen.
Level 2: Beginnen Sie mit beiden Beinen fest Machen Sie einen großen Schritt vorwärts und halten Sie die Spitze des anderen Fußes auf dem Boden
Wiederhole die gleiche Bewegung abwechselnd mit jedem Bein und mache 15 oder 20 Wiederholungen mit jedem von ihnen
Level 3: Mach die gleiche Übung wie Level 2, aber, bevor Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren, heben Sie das Hinterbein auf die Höhe des Gesäßes, , und versuchen Sie 10 Sekunden lang auf einem Bein zu stehen.
Führen Sie diese Übung durch 10-mal mit jedem Bein
Der Schritt
Neben dem einfachen Training ist eine Übung, die das ganze Bein bearbeitet und das Gesäß strafft.
Wir empfehlen zu lesen: Ein 10-Minuten-Programm, um feste Gesäß
zu bekommenLevel 1: Um diese Übung auszuführen, müssen Sie eine korrekte Haltung einnehmen, um Ihre Beine und Ihr Gesäß gut zu trainieren.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern gerade und entspannt sind, halten Sie Ihre Brust hoch und lockere Knie
Wenn Sie die Übung durchführen, fokussieren Sie die Stütze auf den Boden der Plattform und senken Sie , drücken Sie die Ferse des Fußes gut, bevor Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren. Führe diese Bewegung 20 Mal nacheinander aus.
Level 2: Stehe mit deinen Füßen schulterbreit auseinander, stell dich hinter die Trittbrettplattform oder eine hochgewachsene Box und nimm ein Biegeposition mit den Armen nach hinten, um Kraft und Geschwindigkeit zu erzeugen.
Arme nach vorne ausstrecken und auf die Stufe springen und versuchen, sanft mit den Füßen zurückzufallen durch die gleiche Breite wie die Hüften getrennt.
Bleiben Sie gerade auf der Stufe und kehren Sie mit einer leichten Bewegung in die Ausgangsposition zurück.
Level 3: Wenn Sie keine Stufenplattform oder Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, vergessen Sie nicht, die Treppe hoch und runter zu gehen, anstatt eine Aufzug.
Wenn Sie genug haben, jeden Tag Treppen hoch und runter zu gehen, benutzen Sie es als Übungsprogramm.
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