Ein Tagebuch lesen und schreiben: "Magische" Strategien für besseres kognitives Altern
Ein Tagebuch zu lesen und zu schreiben ist nicht nur eine Möglichkeit, Zeit zu verbringen, zu lernen, Spaß zu haben. Es beinhaltet auch das Suchen nach Momenten des Selbst, in denen wir uns freuen, ausdrücken und befreien und gleichzeitig den täglichen Stress löschen.
Wir wissen, dass dies nicht neu ist. Wir alle kennen die Vorteile des Lesens und Findens dieser Momente der Intimität mit einem guten Roman. Es ist eine Gewohnheit, die wir gleichzeitig versuchen, den Jüngsten zu vermitteln.
Es ist jedoch möglich, dass wir niemals gedacht haben, dass es einen bestimmten Nutzen hat. Lesen und Praxis therapeutisches Schreiben hilft uns, ein agileres Gehirn zu halten und mit einem größeren kognitiver Reserve.
Auf diese Weise wir kämpfen Alter und Demenz möglich.
Diese bedeutet nicht, dass wir in Zukunft eine neurodegenerative Erkrankung vermeiden werden. Was passieren wird ist, dass es länger dauern wird, bis es erscheint, und seine Auswirkungen werden weniger streng sein.
Gleichzeitig enthält das Vergnügen, eine Tageszeitung zu führen, etwas mehr als einen privaten Kanal Ausdruck. Es ist eine Welt der Möglichkeiten, die unsere kognitiven Prozesse betroffen sind.
Wenn Sie also nicht diese beiden nützlichen Übungen kombinieren Sie ist die Zeit zu beginnen. In diesem Artikel werden wir erklären, warum.
Ein Tagebuch lesen und halten ist gut für dein Gehirn
Wir träumen immer davon, eine lange Zeit zu leben. Ach, 80 oder 90 Jahre zu erreichen ist nicht viel, wenn man keine Lebensqualität hat. Voraus von Jahrzehnte zu Jahrzehnte erlebt Defizite ist schmerzhaft
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Bei chronischen Schmerzen oder Herz-Kreislauf-Krankheit zu beruhigen kann Fehler, ohne hinzugefügt werden, die Gedächtnisverlust. Zu gewährleisten, dass die Auswirkungen der Zeitüberschreitung freiwillig und sogar sehr oft sehr befriedigend sind, hängt sehr stark von unserem aktuellen Lebensstil ab.
Aktivitäten wie Lesen, Schreiben oder sogar Kartenspielen oder andere Spiele mit unsere Freunde erlauben uns, ein flexibleres Gehirn zu behalten.
Eine Studie, die 2012 an der Rush University Medical Center in Chicago (USA) durchgeführt wurde, ist zu diesem Schluss gekommen.
Der Direktor dieser Studie, der Dr. Konstantinos Arfanakis, ein Experte für Demenz und Gedächtnisprobleme, schluckt die Beziehung zwischen Lesen und Schreiben mit der Tatsache, dass mehr Gehirn integriert Erhaltung .
Lassen sie uns nun mehr Informationen über sie sehen
Die weiße Substanz des Gehirns
Die weiße Substanz ist ein weißliches Gewebe, das Teil des zentralen Nervensystems ist. Es liegt zwischen dem Gehirn und dem Rückenmark, und zur gleichen Zeit, es besteht aus einem zarten Netzwerk von Axonen
Diese Axone sind Erweiterungen von Neuronen und haben einen ganz bestimmten Zweck :. sorgt für eine optimalen Verkehr Informationen im Nervensystem
- Krankheiten wie Alzheimer oder Multiple Sklerose machen diese Aufgabe meist schwierig. Es ist mehr als das, der Lauf der Zeit bricht diese perfekte Kommunikation, die wir im Alter von 20 oder 30 Jahren haben.
- Davon abgesehen erzeugt eine Gewohnheit, die so reich ist wie Lesen und Schreiben, ein Wunderbares Aktivität in der weißen Zone des Gehirns . Es stärkt es.
- Es gibt, was Neurologen "Anisotropie" nennen. Es ist eine Besonderheit, die auf zerebraler Ebene die Konnektivität, Elastizität und die Information verbessert.
- Diese Art von Aktivität erzeugt nicht nur neue neurale Verbindungen. Zusätzlich müssen wir die emotionale Komponente hinzufügen.
- Mentale Entspannung erzeugt eine tiefe Katharsis zu lesen oder in einer Zeitschrift zu schreiben unsere Anliegen auch fantastische metabolische Veränderungen im Gehirn erzeugt: der Hippocampus gewinnt Verbindungen, erhöht die Endorphine ...
Schreiben Sie eine Zeitschrift fördert unsere Gesundheit und Emotionen
nach verschiedenen Studien über die psychische Gesundheit, wie sie in der Zeitschrift BJPsych , ein paar Minuten pro Tag zu widmen eigene Gedanken und Gefühle zu schreiben, helfen uns, ein jüngeres Gehirn zu halten.
Wir sprechen über expressives Schreiben, dieses private Netzwerk, wo man Ideen organisieren, Emotionen, Ängste, Projekte oder Vertraulichkeiten umsetzen kann. Es ist eine therapeutische Technik, die viele Menschen seit Jahren praktizieren.
- Wenn wir diese Übung zu einem täglichen Akt unseres Lebens machen, werden unsere kognitiven Prozesse es spüren. Unsere analytische, emotionales Management, Stressmanagement Steigerung ...
- Alle diese sind ohne Zweifel die positiven Dimensionen im Laufe der Zeit in unserem Gehirn zu speichern. Lesen und Schreiben ergänzen sich.
- Wenn wir gut darüber nachdenken, schreibt jeder Verstand, der vom Lesen abhängt, von Zeit zu Zeit. Er fühlt auch das Bedürfnis, "Dinge zu erzählen", sich auszudrücken.
- Vergessen wir nicht, dass das Gehirn, das nicht benutzt wird, atrophiert . Das Gehirn, das nur obsessive Sorgen und Gedanken speichert, wird langsamer. Er verliert die Fähigkeit zu reagieren
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Es ist für uns, dies zu vermeiden: Lesen Sie ein Buch, ein Notebook mit schönen weißen Seiten finden zu füllen mit der Schönheit deiner Gedanken.
Die Treppen des Lebens: Wie man jeden Tag in 5 Schritten übertrifft
Um jeden Tag auf den Stufen des Lebens über dich hinaus zu gehen, brauchst du nur eins: Entschlossenheit. Natürlich, er Es ist möglich, dass Sie in diesen Momenten eine Reihe ganz besonderer Empfindungen erleben werden. Sie fühlen sich erschöpft von Ihrem Körper und Geist. Sie haben den Eindruck, dass die Welt in eine Richtung geht und Sie in eine andere.
Unterrichten der "Drei Weisen Affen"
Die Geschichte der drei weisen Affen des Toshogu-Schreins bietet eine einfache Lehre, die nie aus der Mode kam: wir müssen darauf achten, was wir sagen, was wir hören und auch was wir sehen. Dieses Heiligtum ist in Japan, und die Skulptur, die mit diesen drei Affen aufsteigt (eine Überdachung) der Mund, der andere die Augen und der letzte, die Ohren) stammt aus dem Jahr 1636.
