Stärken Sie Ihre Knochengesundheit, indem Sie diese 8 kalziumreichen Nahrungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen

Stärken Sie Ihre Knochengesundheit, indem Sie diese 8 kalziumreichen Nahrungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen

bei verschiedenen Vitalfunktionen des Körpers eine Rolle spielt . Die Hauptrolle ist, mit den Gelenken und Muskeln, dem Körper Unterstützung und Beweglichkeit zu geben, so dass er multiple Aktivitäten ausführen kann.

Außerdem

beeinträchtigt er auch die Produktion von Blutzellen rot und weiß und die Speicherung einer signifikanten Menge an Nährstoffen. Wie bei anderen Systemen unseres Körpers ist es jedoch einer Vielzahl von Faktoren ausgesetzt, die schädigen oder krank machen können.

Als Ergebnis entstehen Schmerzen und meine Frauen

die durch ihre Komplexität schwer zu behandeln sind und die Lebensqualität beeinträchtigen. Die gute Nachricht ist, dass diese Zustände vermieden werden können, wenn man einen gesunden Lebensstil führt und die wir erhöhen den Verzehr bestimmter Nahrungsmittel, die uns stärken.

Da viele Menschen an diesem Thema interessiert sind, möchten wir heute in diesem Artikel über

8 kalziumreiche Lebensmittel sprechen die Bones . Entdecke sie alle!

1. Eier

Das Ei ist eines der am meisten empfohlenen Nahrungsmittel für die Erhaltung einer guten Knochengesundheit

, da es auch Vitamine und Mineralstoffe enthält und essentielle Aminosäuren enthält. hat eine erhebliche Menge an Kalzium, deren Assimilation zur Erhaltung der Knochendichte beiträgt.

Der größte Teil dieses Minerals ist jedoch in Eierschalen

enthalten, auch wenn dies nicht der Fall ist nicht sehr angenehm zu essen kann zerkleinert und zu vielen Rezepten hinzugefügt werden. 2. Spinat Dieses grüne Gemüse stellt nicht nur eine wichtige Quelle für Antioxidantien dar, sondern ist auch

einer der mit dem meisten Calcium

. Pro 100 g frischem Spinat (das Äquivalent von 3 Tassen) liefert etwa 210 mg Calcium, obwohl diese Menge während des Kochens bis zu 158 mg abnehmen kann. Idealerweise in Smoothies und Salate integrieren, um alle ihre Nährstoffe zu nützen .

3. Fish

Fettige Fische sind

eine sehr komplette Nahrung zur Stärkung der Knochen, da sie Calcium und Vitamin D

enthalten. Diese essentiellen Nährstoffe sind essentiell für die Aufrechterhaltung der Knochendichte und gleichzeitig Zeit, um vorzeitige Verschlechterung der Bänder und Sehnen zu vermeiden. Es sollte auch beachtet werden, dass

eine der Hauptquellen von Omega 3

ist, eine Art von gesundem Fett, das kämpft Entzündung und vorzeitiges Altern Unter den am meisten empfohlenen Sorten finden wir: Sardine

Lachs

  • Hering
  • Kabeljau oder Kabeljau
  • Thunfisch
  • 4. Sojamilch
  • Sojamilch gehört zu den pflanzlichen Getränken, die in letzter Zeit als gesunde Alternative zu Kuhmilch sehr erfolgreich sind.

Enthält essentielle Fettsäuren, Proteine ​​und Ballaststoffe zusammen ergeben sie vielfältige gesundheitliche Vorteile.

Sie hat auch eine interessante Calciumkonzentration

und ist aufgrund ihres Phytoöstrogengehalts

leichter zu assimilieren. C ' ist eines der am meisten empfohlenen Lebensmittel für Frauen während der Menopause, da es hilft, Symptome zu kontrollieren und Knochenverlust zu verhindern. 5. Zwiebel

Zwiebel ist ein kalorienarmes Nahrungsmittel, das seit Jahrzehnten als Verbündeter für die Gesundheit des ganzen Körpers empfohlen wird.

Es enthält Vitamine, Spurenelemente und Aminosäuren

, die zur Stärkung der Knochen- und Gelenkgesundheit beitragen.

Seine Calciumaufnahme verhindert neben den Antioxidantien vorzeitigen Knochenabrieb und verringert das Risiko von Osteoporose. 6. Kichererbsen

Kichererbsen sind kalorienarme Gemüse, die zwischen 130 und 134 mg Kalzium pro 100 Gramm (eine halbe Tasse) enthalten.

Ihr Verzehr in einer ausgewogenen Ernährung stärkt die Knochen und nimmt ab Risiko von Entzündungsproblemen

7. Käse

Käse als Molkereiprodukt ist eine bedeutende Kalziumquelle, die

helfen kann, das Knochensystem zu stärken und seine vorzeitige Verschlechterung zu verhindern

. Weil es jedoch reich an Fett ist und Kalorien, sollte sein Verbrauch nicht übermäßig oder üblich sein. 8. Joghurt

Naturjoghurt ist ein Nahrungsmittel, das uns

erhebliche Mengen an Vitamin D und Kalzium

bringt, zwei essentielle Nährstoffe für die Knochengesundheit. Ein fettfreier Teil kann bis zu bei 30% Kalzium, sowie Probiotika Das bedeutet, dass es neben dem Schutz der Knochengesundheit auch ideal ist, um die Darmflora des Darms auszugleichen.

Berührt Sie die Gesundheit Ihrer Knochen? Rühren Sie diese Lebensmittel regelmäßig in Ihre Ernährung ein und geben Sie Ihrem Körper

zusätzliche Nährstoffe, um sie zu schützen

.


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