Einige Tipps zum Rauchstopp

Raucher sind Menschen, die im Laufe der Zeit die meisten gesundheitlichen Probleme haben und ein höheres Risiko haben, an einigen dieser Krankheiten zu sterben, wie zB:

• Schlechter Atem (oder Halitosis): Raucher neigen aufgrund ihres Nikotinkonsums zu Mundgeruch, dieses Problem ist bei vielen Rauchern chronisch und kann manchmal Ursache für bestimmte Entfernungen in ihren sozialen Beziehungen sein.

• Lungenkrebs : Rauchen ist die häufigste Ursache von Krebs der Atemwege

• Andere Krebsarten : wie Mund, Rachen, Speiseröhre Magen, Bauchspeicheldrüse, Gebärmutter, Niere und Gallenblase.

• Durchblutungsstörungen : Tabak und Nikotin verengen die Arterien und Herzkranzgefäße, dies erhöht die Herzfrequenz und Blutdruck.

• Krankheiten touchan Atemwege wie chronische Bronchitis oder Emphysem

• zerebrovaskuläre Erkrankungen : zB Aneurysma

• Impotenz und Libidoverlust

Was sind die Vorteile des Stoppen des Rauchens?

Es ist immer noch Zeit, mit dem Rauchen aufzuhören, da Sie seit 15 Jahren oder 15 Tagen geraucht haben, wird der Körper immer noch in der Lage sein, die aufgenommenen Giftstoffe loszuwerden.

Hier sind einige der Vorteile, die Sie durch das Beenden erhalten:

• In 20 Minuten, wird Ihr Blutdruck wieder normal,
• In 48 Stunden, Nikotin und Monoxid Kohlenstoff wird von deinem Körper weg sein. Erhöhung der Sauerstoffversorgung des Blutes und Verringerung des Risikos für einen Herzinfarkt
• In 72 Stunden, nimmt der Schleim in Ihren Atemwegen ab, Ihr Bronchus kann sich dann entspannen und Ihre Atmungskapazität und Ihr Niveau von 'Energie wird zunehmen,
• Zwischen 5 und 7 Tagen ist Ihr Geschmack und Geruch der eines Nichtrauchers,
• In 2 Wochen, verbessert sich Ihre Durchblutung und während nächsten 10 Wochen,
• in 3 Monaten Ihre verschiedenen Erkrankungen der Atemwege (Husten, Niesen, Bronchitis, ...) werden sinken, während die Kapazität der Lunge um 5% zu erhöhen,
• in 1 Jahr, Ihr Risiko für einen Herzinfarkt (Herzinfarkt) ist um 50% gesunken.
• In 5 Jahren, ist Ihr Risiko für einen Schlaganfall (Hirnangriff) wieder identisch mit dem eines Nichtrauchers und Ihrem Risiko von Krebs des Rachens, der Speiseröhre und der Blase hat sich halbiert; Zur gleichen Zeit wird Ihr Verlangen vollständig verschwunden.

Schließlich zwischen 10 und 15 Jahren das Risiko von Lungenkrebs und Herzinfarkt wird mit dem einem nonsmoker identisch sein . Aber das ist nicht alles, Beenden kann auch Vorteile für Ihre psychische Gesundheit haben, da es Ihnen hilft, die Kontrolle über Ihr Leben wiederzuerlangen und das ganze Jahr über zu sparen.

Sind Sie bereit aufzuhören?

Um Ihre Bemühungen so effektiv wie möglich zu machen, ist es wichtig, einen Plan zu entwickeln, mit dem Rauchen aufzuhören.

Zunächst einmal müssen Sie sich bereit fühlen hör auf zu rauchen. Nach diesem Kurs können Sie auch den wenigen sehr effektiven Empfehlungen folgen, die wir Ihnen unten anbieten.

• Stellen Sie ein Datum ein, an dem das Rauchen aufhört : An diesem Tag müssen Sie mit dem Rauchen aufhören, das heißt, dass Sie die Tage vor dem Abgabetermin schrittweise beginnen müssen, Ihren täglichen Konsum zu reduzieren

• Alle Zigaretten und Aschenbecher loswerden, die Sie übrig haben : Dadurch vermeiden Sie Gegenstände oder einen Tabakgeruch, der Sie an den Wunsch zu rauchen erinnert;

• Finden gesündere Alternativen: Wenn der Drang zu rauchen gefühlt wird, können Sie versuchen, stattdessen eine Frucht zu nehmen, oder ein Anti-Tabak-Gummi zu kauen. Sie können auch versuchen, Wasser oder eine Infusion zu trinken, um die Angst aufgrund von Nikotinmangel zu stillen.

• Identifizieren Sie die Zeiten, in denen Sie am meisten rauchen möchten und finden Sie einen Weg, sie zu übertreffen. Wenn einer dieser Momente auftritt, ist es wichtig, beschäftigt zu bleiben, um den sehnsüchtigen Geist zu unterhalten. Es kann Sport sein, mit Freunden oder der Familie spazieren gehen, oder Einkaufen,

• Stellen Sie einen sportlichen Aktivitätsplan zusammen und bleiben Sie dabei: dies wird Ihnen helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern, sowie das hindert Sie daran, über Ihren Wunsch zu rauchen nachzudenken

• Suchen Sie nach einer Selbsthilfegruppe: Wenn der Drang zu rauchen zu stark ist, kann es sinnvoll sein, Hilfe in einer Selbsthilfegruppe zu finden spezialisiert

• Um Angst zu beruhigen, können Sie Karotten, Äpfel oder Sellerie essen

• Informieren Sie Ihre Familie, dass Sie beenden möchten, so dass sie höre auf zu rauchen oder biete dir eine Zigarette an

• Nimm regelmäßig Pausen bei der Arbeit und genieße die Zeit, um an die frische Luft zu kommen, Wasser zu trinken oder einen gesunden Snack zu essen.