Natürlich Ihre Brust mit 5 einfachen Übungen festigen
Die Brust ist eines der attraktivsten weiblichen Körpermerkmale in allen Lebensphasen.
Viele Frauen wollen feste Brüste haben, aber die Zeit, hormonelle Aktivität und Gewohnheiten lassen die Brüste fallen und verlieren ihre Festigkeit.
Dies ist, weil die Haut und die Brustmuskeln verlieren an Festigkeit und Elastizität , was zu deutlichen Veränderungen in Form, Textur und Größe führt.
Obwohl es normal und unvermeidlich ist, leiden manche Frauen vorzeitig sitzende Lebensweise, ungesunde Ernährung oder Stillen.
Glücklicherweise kann das regelmäßige Üben mehrerer Übungen der Brust sogar ein festes und tonisches geben wenn die Auswirkungen der Schlaffheit bereits vorhanden sind.
Als solche wollen wir Teilen Sie mit Ihnen in diesem Artikel 5 einfache Aktivitäten, mit denen Sie während des täglichen Trainings Ihre Brust pflegen können
Fühlen Sie sich frei zu üben!
1. Brustöffnung
Sie können diese Übung zu Hause üben, Hanteln Gewicht mit Sie wollen.
Es wird zur Brustmuskel straffen und, nebenbei bemerkt, hilft Schultern zu stärken und die Halsregion.
Wie diese Übung zu tun?
- aufrecht steht mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.
- Halten Sie den Rücken gerade und die vertraglich vereinbarten Bauch. < Nehmen Sie
- eine Hantel in jeder Hand und heben Sie die Arme, so dass die Ellenbogen mit den Schultern ausgerichtet sind.
- Schließen Sie Ihren Arm vor und halten Sie die Ellbogen gebeugt.
- Erneut öffnen Arme und führen die gleiche Bewegung 10 oder 12 mal
- Machen Sie 3 Serien.
2. Wall Curls
Obwohl es viele Möglichkeiten gibt, Biegungen zu machen, empfehlen wir dieses Mal, sie einfach an die Wand zu legen.
Es ist eine Übung, die funktioniert der ganze Oberkörper , strafft die Brust und stärkt die Schultern
Wie man diese Übung durchführt?
- Stehen Sie zur Wand, halten Sie Ihre Hüfte-Breite, dann lehnen Sie sich vorwärts die Palme Ihrer Hände an der Wand zu stellen.
- strecken sie Ihre Arme durch die Überprüfung, dass sie parallel und dann die Ellbogen langsam beugen.
- Führen sie 10 oder 12 Pumpen ohne die Hände von der Wand zu entfernen.
- Warten eines Minute und mache 3 Serien.
3. Schmetterlinge stehen
Schmetterlinge sind Haltungen, die Senior Muskeln arbeiten erlauben, vor allem im Bereich der Brust und Schultern.
Wie diese Übung zu tun?
- Stand mit den Beinen der Schulter Breite auseinander und die Knie leicht gebeugt.
- in jeder Hand eine Hantel nehmen und die Arme auf Schulterhöhe strecken.
- Als nächstes legen Sie die Arme in Richtung der Mitte der Brust, dann Verschiebe sie zur Seite
- Führe 10 Wiederholungen durch und beende 3 Sätze.
4. Gewichtheben
Das von uns angebotene Gewichtheben ist etwas komplexer als die bisherigen, aber hat viele Vorteile für die Stärkung der Brust und des gesamten Oberkörpers.
Das Ideal ist es, mit wenig Gewicht zu beginnen, und nach dem Kräftigen, nach und nach zu erhöhen
Wie man diese Übung durchführt
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder gegen eine Wand, behalten Sie Ihre während der gesamten Übung wieder zurück.
- Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, mindestens 2 Kilo, und strecken Sie die Arme zu den Seiten.
- Beugen Sie die Ellbogen so, dass sie mit den Schultern fluchten und von dieser Position heben Sie sie über den Kopf.
- Kehre zur Ausgangsposition zurück und mache 3 Sätze zu je 12 Wiederholungen.
5. Kurzhanteln vorwärts
Mit dieser Aktivität, die für die Tonung verwendet wird, können Sie die Vorteile der vorherigen Übungen ergänzen, um Ihrer Brust mehr Festigkeit zu verleihen.
Wie führt man diese Übung durch?
- Setzen Sie sich hin du stehst auf einem Stuhl mit geradem Rücken und flachen Füßen auf dem Boden
- Nimm in jeder Hand eine Kurzhantel und strecke deine Arme nach vorne, so dass sie parallel sind.
- Positionieren Sie die Arme auf die Höhe der Wangen und senken Sie sie in die Ausgangsposition (in Brusthöhe).
- Führen Sie 10 Wiederholungen mit jedem Arm durch, machen Sie abwechselnd Bewegungen und vervollständigen Sie 3 Sätze.
Andere Überlegungen ...
- Denken Sie daran, dass zusätzlich zu diesen Übungen eine gesunde Ernährung erforderlich ist, die reich an Fettsäuren, Proteinen und Antioxidantien ist.
- Trinken Sie mehr Wasser, um die Muskeln mit Feuchtigkeit zu versorgen und Cremes oder Masken auf die Haut aufzutragen.
- Einchecken Dein Körper, weil er die Figur stylisiert und hilft, die Brüste zu halten.
Bevor du fertig bist, solltest du nicht verpassen: Möchtest du eine festere Brust haben? Hier sind 6 gute Tipps!
Zusätzlich zu einer geraden Körperhaltung und Übungen mit lokalisierten Übungen, um eine feste Brust zu haben, ist es wichtig, eine Reihe von Gewohnheiten und eine ausgewogene Ernährung zu übernehmen. Entdecken Sie eine Reihe von Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Brüste fest und gesund zu halten.
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