So arbeiten Sie Ihre Beine bequem zu Hause
Bewegen Sie sich speziell in ein Fitnessstudio, um Übungen, Arme und Beine auszuführen, ist a nicht überzeugendes Argument für viele Menschen .
Aus diesem Grund ziehen es die meisten von uns vor, die Welt der Übungen aufzugeben.
Dies ist jedoch kein guter Grund, nicht mehr zu üben physisch kann es immer noch ein Hindernis sein.
In dieser Perspektive entscheiden sich viele Menschen für andere Alternativen, unter denen die am meisten nachgefragten Übungen zuhause sind.
Der Komfort des Hauses kann nicht nicht mit anderen Orten vergleichen. Es ist nicht nur ein Intimitätsraum für sich, es erleichtert auch die Ausführung vieler Aufgaben und Beschäftigungen. . Auch das Argument, nicht in ein Fitnessstudio gehen zu wollen. vermeiden oder unangenehmen Klima, der Verkehr ist nicht der einzige Faktor, wenn es nach Hause bevorzugen kommt.
finden sie Kleidung, die passt zu uns auch in diesem Problem betroffen.
Arbeiten sie Ihre Beine zu Hause
Die Elemente, die in Sporthallen gefunden werden, sind nützlich, wenn man am unteren Teil des Körpers arbeitet. Allerdings
, um diese Übungen durchführen, alles, was Sie brauchen, ist eine Haltung, eine Disposition und nicht sehr breite Raum . Auch ohne große Inspirationen, einfach zu wissen, wie es ist wichtig, die Beine zu stärken wird ausreichend, um diese Übungen zu Hause durchzuführen.
Wenn Sie einen Teppich haben, wird es viel besser sein. Ansonsten ist es ratsam, nach gepolsterten Oberflächen wie Teppichen zu suchen.
Lesen Sie nicht: Die 9 effektivsten Übungen für schöne Beine und feste Gesäßbacken
Einfache Übungen für die Beine zuhause
Wenn Sie keine Maschinen oder ähnliche Ausrüstung wie in Sporthallen haben,
wird empfohlen, Übungen durchzuführen, bei denen der Körper die Hauptfigur ist . In diesem Sinne werden wir in diesem Artikel einige Übungen vorstellen, die Sie bequem von zu Hause aus durchführen können. Los geht's!
Quadrizeps auf einem Stuhl
Wir beginnen mit einer ganz einfachen Übung zuhause und gleichzeitig sehr effektiv. Dafür brauchen wir nur einen Stuhl.
Wir werden uns mit den Beinen zusammen setzen und entspannen. Der Rücken sollte gerade bleiben und die Hände an den Seiten haben.
- Dann werden wir eine asymmetrische Verlängerung der Beine machen, sie nach vorne dehnen, ohne das Knie zu beugen.
- Die Übung beginnt mit dem dominanten Segment (zum Beispiel: rechtes Bein)
Wir werden unser Bein vor uns aufrichten, mit einer langsamen Bewegung, um Verletzungen zu vermeiden. Dann biegen wir und ab
- Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein
- Wir empfehlen, dass Sie ... 5 Übungen mit einem Stuhl zu tun Bauchfett zu reduzieren
Kniebeugen für Gesäß
Wenn wir Übungen zur Stärkung der Beine durchführen, tendieren viele Menschen dazu, einen grundlegenden Schritt zu überspringen.
Obwohl das nicht dazu gehört, tragen Kniebeugen immer noch zu Beinbewegungen bei.
gut verstärkt Gesäß Verletzungen zu verhindern und Muskelsegmente der unteren Extremität fördern.
aus diesem Grunde ist es wichtig, in diesem Bereich zu arbeiten, und in diesem Fall werden wir eine Reihe von Kniebeugen.
Ausgangsposition tun
Wir werden die gemeinsame Haltung der Kniebeuge übernehmen, die wir mit einigen Variationen erreichen werden:
Die Enden der Füße müssen ebenso wie die Knie nach außen "gedreht" werden.
- Die Beine werden leicht voneinander entfernt sein, Schultern im Vergleich zu
- Der Rest ist einfach .. Nur halten Sie den Rücken gerade zu führen, geradeaus zu schauen und gehen
Ausführung
Wir beugen die Beine und bringen den prominentesten Teil des Gesäßes nach hinten.
- Die Hände können zum Gleichgewicht des Körpers beitragen. Des Weiteren
- Es wird empfohlen, die Bewegung ruhig und geduldig auszuführen. Schließlich ist die Anzahl der Sätze und Wiederholungen hängt von jeder Person und müssen auf unsere Gewohnheiten und die gewünschtes Ziel
- Verstärkung der Abduktoren
Ein weiteres Grundsegment für die Beine ist der innere Teil, in dem sich der Abduktor befindet. Ziel ist es, und in anderen Bereichen zu stärken.
Ausgangsposition
Diese Übung kann im Wohnzimmer oder jeden anderen Raum mit genügend Platz getan werden, um die Beine an den Seiten zu bewegen
Um dies zu tun, müssen Sie so gerade wie möglich bleiben. Die Zehen (Mittelfuß) nach vorne zeigen sollte, genau wie die aussehen.
- Die Hände auf dem Stützbein gehen.
- Ausführung
Wir beginnen mit dem dominanten Bein, verursacht Seite und es so weit wie möglich zu erhöhen.
- wir werden langsam in die Ausgangsposition absteigen.
- Ab sofort werden wir die Bewegung mit dem anderen Bein wiederholen.
- zusätzlich zu hockt
Sätze und Wiederholungen hängt von jeder Person und müssen auf der Grundlage der Fähigkeiten und Denk Ziele Vor dem Schließen, verpassen Sie nicht gemacht werden. 7 Tipps Zirkulation in den Beinen in 20 Tagen keine Besserung
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