Wie natürlich die Symptome der Menopause verringern

Wenn Sie eine Frau zwischen 45 und 55 sind, bist du in dir näher, oder erleben Sie derzeit Menopause Überraschung können Sie, dass die Menopause dauert tatsächlich einen Tag zu wissen, zumindest technisch. Dies ist der Tag, wenn Perioden vollständig zu stoppen, nachdem für 12 Monate abwesend sein, dann kann man bedenkt, dass Sie Menopause übergeben. Alle Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme, Schlafstörungen und andere Symptome, die während dieser Zeit auftreten, sind Teil dessen, was wir vor der Menopause Perimenopause nennen.

Als Frau, müssen Sie bedenken, dass praktisch alle Änderungen in Ihrem Zyklus ändern Sie körperlich beeinflussen können, emotional und Menopause ist dennoch anders. Während einige Frauen keine Symptome haben, andere haben mit einer Reihe von mehr oder weniger schwer zu behandeln Proteste zu überwinden. Zum Glück nur 2% der Frauen Symptome der Perimenopause erfahren genug sind, um ernst zu werden Behindern, , aber das ist kein Grund zu glauben, dass dieses Übel nicht unheilbar ist.

Optionen?

Es ist wichtig, dass der Menopause ist eine natürliche Phase des Lebens zu erinnern und keine Krankheit. Daher erfordert es keine Art von Behandlung. Natürlich, wenn Sie von Hitzewallungen, Schlaflosigkeit oder unkontrollierten Stimmungsschwankungen leiden, können Sie dann eine Lösung für diese Symptome suchen. Sie können auch Symptome der "Menopause" Monate, sogar Jahre nach dem Auftreten auftreten. Letztere beinhalten die folgenden Symptome:

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Müdigkeit • Depression
• Reizbarkeit und Angst
• Schlafstörungen
• Flushing
• Schmerzen in den Gelenken und Muskeln
• Verlust der Libido

Wenn Sie diese Symptome lindern müssen, Hormonersatztherapie (HRT) kann wie eine gute Idee zu sein scheint. Die Mehrheit der Symptome der Menopause ist in der Tat durch schwankende Hormone Östrogen und Progesteron. Wenn der Menopause kommt, stoppt das Ovar vollständig diese Hormone produziert wird, warum die TRH eine gute Alternative sein, wie es Sie mit Hormonsynthese liefert. Diese Behandlung kann jedoch Nebenwirkungen haben.

Alternativ und glücklicherweise gibt es auch natürliche Optionen und keine Nebenwirkungen für die Symptome der Menopause. Hier sind einige von ihnen:

1. Sport

Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, ist es Zeit zu beginnen! Studien haben in der Tat gezeigt, dass Sport kann Stress, Angst und Depression nach der Menopause lindern, Ebenso begrenzt es die Gewichtszunahme während dieser Zeit . Dies ist sehr wichtig, weil die Forschung zeigt, dass übergewichtige Frauen Hitzewallungen haben bringen.

Es wird empfohlen, mindestens 02.30 moderate Aerobic-Sportwoche und 01.15 anhaltender aerober Aktivität zu machen oder Zusammenstellung von zwei Gelenken von Dehnungsübungen und Stärke zwei Tagen in der Woche. Yoga insbesondere ist bekannt, Symptome der Menopause wie Hitzewallungen oder Veränderungen der Schlafqualität zu verbessern .

2. Eine gesunde Ernährung

Ein reich an Gemüse, Eiweiß und gesunde Fette für Frauen von grundlegender Bedeutung ist der Menopause. Zusätzlich Lebensmittel reich an Phytoöstrogenen wie ligane in Flachs, oder Isoflavonen in Vollkornprodukten und Bohnen können eine gewisse Erleichterung, Ihre Symptome liefern. in der Tat wirken diese Lebensmittel als eine Form etwas abgeschwächten Progesteron. Darüber hinaus werden wir Lebensmittel und Getränke mit Zucker, Koffein und Alkohol begrenzen oder vermeiden, da sie die Symptome verschlimmern können oder Hitzewallungen auslösen.

3. Akupunktur

In einer Studie Frauen, die diese Art der traditionellen chinesischen Behandlung betrachtet gelten litt viel weniger schwere Hitzewallungen als die Gruppe der Frauen, die ein Placebo Medikament hatte. Andere neuere Studien haben auch, dass Akupunktur auch funktioniert wie das Medikament Effexor, ein Antidepressivum gezeigt, die manchmal verwendet wird, Hitzewallungen und andere Symptome der Menopause zu behandeln. Darüber hinaus verursacht die Akupunktur keine Nebenwirkungen, im Gegensatz zu Effexor, die unter anderem Übelkeit, Müdigkeit oder Angst zu verursachen neigt. Allerdings hat Akupunktur positive Nebenwirkungen wie erhöhte Energie, Libido, die allgemeine Wohlbefinden und bis 15 Wochen.

4. Entspanung

Emotionaler Stress kann uns zu jeder Zeit des Lebens ein hormonelles Ungleichgewicht verursachen, während einige Symptome wie Schlaflosigkeit, Angst und Depression verschlechtert. Deshalb ist es wichtig, alle Mittel zu beachten, die Stress reduzieren können. Zum Beispiel Yoga, Akupunktur, Atemübungen, Visualisierungen, Meditation, oder sogar mit einem guten Buch entspannen können Ihnen helfen, Stress zu reduzieren . 5. Heilkräuter

Eine Reihe von Kräutern helfen, Symptome der Menopause wie

Black Cohosh

Eine vorläufige Studie deutet darauf hin, dass schwarzer cohosh spielt eine ähnliche Rolle wie die von lindern Östrogen, auch wenn weitere Studien diese Version widersprechen.

Aber Sie können trotzdem versuchen zu ergreifen, um eine natürliche Alternative zu HRT haben Stimmungsschwankungen und Hitzewallungen zu verbessern. klinische Studien in Europa durchgeführt bewiesen, dass Traubensilberkerze kann dennoch eine gewisse Erleichterung zu Nachtschweiß sorgen, Schlaflosigkeit, Nervosität oder Reizbarkeit. Ginkgo biloba

klinische Studien haben gezeigt, dass Ginko biloba den Geist

Dong quai

häufiger die weiblichen Ginseng, Dong quai ist eine große Hilfe gegen die Symptome der Menopause.

genannt verstärkt Salbeiblätterextrakt

Es pe helfen Sie Nachtschweiß von Hitzewallungen zu reduzieren

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(Naturheilmittel)

Beseitigen Harnsäure durch Wasser Artischocke und Zitronensäure

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(Naturheilmittel)