5 ÜBungen zur Brustverkleinerung
Die weibliche Brust wird immer ein Objekt der Auseinandersetzung sein
Auf der einen Seite sehen wir Mädchen, die alles tun, um ein paar zu vermehren Zentimeter in der Büste und sogar eine Operation.
Auf der anderen Seite gibt es jene, die sich nicht um die Regeln der Schönheit kümmern. Alles, was sie fragen, ist es ist überschüssiges Fett zu beseitigen . Ganz zu schweigen von ihrer Neigung, sich an schlechte Körperhaltung zu gewöhnen.
Gehören Sie dazu? Also, entspannen Sie, es gibt auch eine Lösung für Sie.
Die Lösung liegt in Diät und Bewegung. Sie müssen nicht auf Pillen oder Massagen zurückgreifen, die Ihren Geldbeutel leeren. Was Sie tun müssen, ist Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren, um die Größe Ihrer Brust zu reduzieren.
Es sollte beachtet werden, dass das Fett in der Brust subkutan ist, das heißt die gleiche Art von Fett zu sagen wie in der Größe.
Was bedeutet das? Du musst doppelt so hart arbeiten, um diese Art von Überschuss zu eliminieren.
Fangen wir an, wir müssen die Brustmuskeln stärken!
1. Fitnessübungen
Wenn Sie mit etwas Leichtem, aber Effektivem beginnen möchten, ist Fitnesstraining eine gute Option. Sie können sie für lange Sitzungen ohne viel Aufwand tun.
Sie können auch andere Arten von Übungen wie Tanzen, Schwimmen, Laufen, Gehen oder Radfahren wählen. Dies wird Ihnen helfen Kalorien zu verbrennen und Ihr Herz-Kreislauf-System zu verbessern.
Die wichtigste Energiequelle für diese Art von Übung ist Körperfett, so können Sie schnell sehen, die Ergebnisse in den Verlust von Gewicht. Wenn sie regelmäßig trainiert werden, erlauben sie außerdem Muskelaufbau und -formung.
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2. Kleine Hanteln
Diese Übung hilft Fett in der Brust zu reduzieren. Sie brauchen nur ein Paar Kurzhanteln. Dann folgen Sie diesen Schritten:
- Legen Sie sich zuerst auf den Boden oder auf eine Matte, mit dem Rücken gerade und die Beine zusammen.
- Beugen Sie die Beine, achten Sie auf die Haltung und schauen Sie nach oben
- Tief atmen und in jede Hand eine Hantel nehmen.
- An den Hüften ausstrecken.
- Langsam auf Brusthöhe aufrichten, ohne sich zu beugen.
- Wiederholen Sie 4 Sätze à 10 Wiederholungen .
3. Pumpen
Grundpumpen sind notwendig, um Muskeln zu kräftigen und Fett zu eliminieren. Du kannst sie überall machen und es ist nicht kompliziert.
- Lüge zuerst auf dem Boden oder auf einem Teppich nach unten
- Lege deine Handflächen auf den Boden und mach das gleiche mit Deine Zehen
- Falte deine Arme und lege deine Hände auf die Brust
- Versuche, deinen Rücken gerade zu halten
- Gehe jetzt in dieser Position auf und ab, indem du deine Arme beugst.
- Führe 3 aus Serie von 15 Wiederholungen
4. Brustdruck
Wenn Sie eine kleinere und festere Brust wollen, ist diese Übung für Sie. Du kannst das mit einem Ball oder einem anderen Lichtobjekt tun, das du ausdrücken kannst.
- Stehe zuerst und streck deine Beine leicht aus.
- Nimm den Ball mit beiden Händen. Es muss gegen die Brust sein.
- Dann kräftig drücken, damit sich die Muskeln zusammenziehen.
- Halten Sie den Druck, während Sie 5 Sekunden lang die Muskeln arbeiten lassen.
- Schließlich 10 Wiederholungen und gleichzeitig zuletzt, versuchen Sie, die Zeit, in der Sie den Ball halten, zu verdoppeln.
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5. Tänzerarm
Diese Übung hilft nicht nur dabei, Körperfett zu reduzieren, sondern verfeinert auch die Figur und tonisiert die Muskulatur.
- Steh auf und strecke die Wirbelsäule.
- Tritt dann deiner bei Füße und deine Beine zusammen und bring deine Brust sanft heraus.
- Der Kopf sollte nach vorne gedreht werden, um Verletzungen des Halses zu vermeiden.
- Strecke deinen Arm aus, um deine Finger auf die Höhe deines Kopfes zu legen und ziehe dich an Zehenspitzen (Simulation der Position eines Tänzers)
- Zurück zur Ausgangsposition und 10-mal wiederholen
- Arm ausruhen und wechseln
- Machen Sie 3 Sätze zu je 10 Wiederholungen
Weitere Empfehlungen
- Essen Sie 5-mal am Tag um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und überschüssiges Essen zu vermeiden
Vermeiden Sie fetthaltige und süße Speisen , die das Körperfett erhöhen. Es wird dringend empfohlen, den Verzehr von Obst, Gemüse und Proteinen zu erhöhen. - Denken Sie daran, dass Bewegung und Ernährung immer Hand in Hand gehen sollten , wenn Sie abnehmen, ohne zu tonen Muskel, es ist keine gute Lösung für die Gesundheit.
Also, wie wirst du anfangen?
Wie man die Brust strafft und festigt
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