5 ÜBungen zum Heben und Festigen des Gesäßes

Um das Gesäß zu bearbeiten, müssen wir in der Praxis regelmäßig sein und nicht entmutigt werden, wenn wir keine sofortigen Ergebnisse erhalten, weil es möglich ist, dass sie sich Zeit nehmen, um zu erscheinen.

Um starke, feste und prall gefüllte Pobacken zu haben, ist es notwendig, eine Reihe von Übungen zu üben, die auf die Arbeit ihrer Muskeln ausgerichtet sind.

Wenn es andere Methoden gibt, um ihnen den gewünschten Aspekt zu geben , Es wurde nachgewiesen, dass körperliche Aktivität der effizienteste und sicherste Weg ist, dorthin zu gelangen.

Das Problem ist, dass viele Menschen hoffen, die Ergebnisse von der ersten zu sehen Tage des Trainings und, keine wesentliche Änderung zu sehen, Pref Tatsache ist, dass die Effekte auf lange Sicht erreicht werden und

dass es notwendig ist, sehr lange zu bestehen, bis ein merklicher Unterschied erreicht wird. By Glücklicherweise ist es nicht immer notwendig, in ein Fitnessstudio zu gehen, um effektiv die Muskeln dieses Körperteils zu trainieren.

Tatsächlich gibt es viele Übungen, die

durchgeführt werden können leise zu Hause um ein perfektes Gesäß zu bekommen, ohne ein Vermögen auszugeben Sind Sie motiviert, es auszuprobieren?

Kniebeugen

1. Kniebeugen sind eine der Übungen, die Sie nicht verpassen dürfen Routine für Gesäßmuskeln, Beine und Oberschenkel

Es ist eine Bewegung, die sich auf die Arbeit des Rückens

konzentriert, die Muskeln stärkt und Schlaffheit vermeidet. Kommentar um sie zu machen? Verteile deine Füße auf die gleiche Breite wie deine Schultern und beuge deine Knie, so dass dein Körper untergeht.

Abstieg z das Gesäß, als ob Sie sitzen würden, wobei darauf zu achten ist, dass Ihre Knie nicht umkippen.

• 4 Sekunden lang gedrückt halten und dann in die Ausgangsstellung zurückkehren.
• Sie können die Intensität erhöhen mit Hilfe einer Langhantel oder eines Gewichtes.
• Vier Sätze zu je 15 Wiederholungen.
• Lesen Sie auch: 6 Möglichkeiten, Ihre Gesäßmuskulatur zu straffen
• 2. Gesäß auf den Knien heben

Diese einfache Übung ist für

das Gesäß zu straffen, das Gleichgewicht des Körpers zu verbessern und größere körperliche Widerstand zu erreichen

Wie man es macht? Unterstützung mit dem Knie und der rechten Hand auf dem Boden, den Oberkörper in die gleiche Richtung drehen und den Blick auf den Boden richten.

Den Arm und das linke Bein nach hinten ausstrecken und den rechten Fuß heben zur Unterstützung des Gewichts auf dem Stützknie

• 10 Sekunden lang halten, ausruhen und auf der anderen Seite wiederholen
• 5 Wiederholungen auf jeder Seite machen.
• 3. Legwarming
• Die Ummantelung ist eine körperliche Kraftübung, die einen sehr wichtigen Teil der Körpermuskulatur beansprucht.

Es hat gesundheitliche Vorteile für den unteren Rücken und

ist ideal für die Aktivierung des Körpers. Stoffwechsel, verfeinern Sie den Bauch und stärken Sie den Gesäßmuskel

. In diesem Fall empfehlen wir Ihnen, ihn mit einem Beinheber zu kombinieren, um mehr Vorteile am Gesäß zu erhalten. Wie geht das?

Lege dich auf eine Yogamatte, lehne dich auf deine Hände und auf deine Zehen.

Achte darauf, dass du deinen Rücken gerade und den Bauch zusammenziehst.

• Dann beuge deinen Rücken. ein Knie hoch und das Bein 10 Sekunden lang hochhalten
• Pause machen und die Bewegung mit dem anderen Bein wiederholen
• 5 Wiederholungen jedes Beines machen
• 4. Slots
• Mit dieser Übung werden Sie Ihre Gesäßmuskeln aber auch

stärken Ihre Oberschenkel und Ihre Waden

• Das andere Bein muss hinterher liegen, so dass das Knie fast den Boden berührt
• Halten Sie die Waage für vier Sekunden und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück.
• Führen Sie 10 Wiederholungen jedes Beines für 3 Sätze durch.
• Sie kann die Intensität durch Gewichtszunahme in den Händen erhöhen
• 5. Hüftextension
• Diese Kraftübung ist eine der besten Aktivitäten für

Anhebung des Gesäßes und Straffung der Muskeln

. Es scheint zunächst kompliziert, aber mit Übung wird es leicht zu vervollständigen und Wiederholungen erhöhen. Wir empfehlen Ihnen zu lesen: 3 wirksame Mittel zur Behandlung von Muskelkater

Wie geht das?

Legen Sie sich auf eine Bank, so dass Sie Ihre Hüften haben am Rand und den Füßen nach unten verlängert

Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine an, zwingen Sie mit den Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes

• Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und gehen Sie langsam runter, ohne die Füße fallen zu lassen.
• Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch
• Wie Sie sehen,
• ist es sehr einfach mit dem Training zu beginnen, um das Aussehen Ihres Gesäßes zu verbessern

. Motivieren Sie sich, dies zu üben Training jeden Tag und genießen Sie seine Vorteile.

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