10 Lebensmittel, die uns glücklicher helfen
Das Serotonin (Glückshormon) und Endorphine (verantwortlich für Stressabbau und erhöhte Vergnügen) stimulieren, sind Substanzen, die für die uns ein Gefühl der Freude verantwortlich sind und das wohl~~POS=TRUNC.
auf der einen Seite, helfen sie stark Schlafregulation und Stressmanagement, und konnte nicht ohne die Hilfe von Tryptophan nicht unseren Körper gelangen.
des Weiteren sind Kohlenhydrate, die die Substanz an das Gehirn liefern und ein Gefühl der Freude produzieren.
aus diesem Grund haben wir Sie werden diese 10 Lebensmittel empfehlen, die Ihre Stimmung sicherlich verbessern werden:
1. Fisch
Nach einer Studie von der University of Pittsburgh, Menschen mit einer geringen Mengen an Omega-3-Fettsäuren haben ein höheres Risiko von Schwankungen Depressionen und Stimmungs zu entwickeln.
Es Nährstoff sollte verzehrt werden, weil unser Körper selbst nicht produzieren, und finden wir vor allem in Fisch.
aus diesem Grund Fisch empfohlen Symptome der Depression und der Mangel an zu reduzieren Schlaf
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2. Kirschen
Abgesehen davon, dass ein Serotonin-Aktivator, Kirsche produziert Endorphine, Dopamin und Noradrenalin im Körper. Diese Substanzen reduzieren die Reizbarkeit, verbessern den Schlaf und erhöhen die Schmerztoleranz.
3. Nüsse
Ein niedriger Selenspiegel kann zu Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und Depression führen . So werden Nüsse empfohlen, um gute Laune zu erhöhen, weil sie eine große Menge dieser Chemikalie enthalten.
4. Lebensmittel reich an Vitamin B12
Gesamt die B-Vitamine wesentlich zur verbesserten Stimmung beitragen , aber Vitamin B12 zeichnet sich durch folgende Merkmale aus:
- Es es steigert die körperliche Energie, emotionale und mentale erhöht die Energie
- es reduziert die Müdigkeit oder Erschöpfung
- es das Nervensystem
- regelt
- es mentale Gelassenheit
die folgenden Lebensmittel stimuliert außer in Vitamin B12, reich zu sein, sind eine Quelle von Zink, Eisen und Kupfer, Elementen, die auch die Stimmung beeinflussen:
- Muscheln und Austern
- Rindfleisch
- Leber
- Käse
- Ei
5. Bananen
Bananen sind reich an Nährstoffen und Ballaststoffen, reich an Mineralien und gibt die Agentur eine hervorragende Energieaufnahme.
Es enthält Tryptophan. ein Adjuvans in der Produktion von Serotonin, das eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat.
Es senkt den Cholesterinspiegel, Muskelkrämpfe. Es ist ein natürliches Antazidum und senkt den Blutdruck
6. Spicy Lebensmittel
Würzige Nahrungsmittel eine gute Menge einer chemischen Verbindung namens Capsaicin enthalten.
Bei Kontakt mit den Gaumen, senden sie Signale an das Gehirn, die Endorphine erzeugen. Und so führt dies zu einer Euphorie und Energie.
Capsaicin auch zur Beseitigung von Krebszellen und Abnahme von neuropathischen Schmerzen in Zusammenhang steht.
7. Schokolade
Schokolade stimuliert die Produktion von Endorphinen im Körper und erhöht die Serotonin im Gehirn.
Es enthält Theobromin, das eine ähnliche Wirkung wie Koffein produziert, Förderung Leistung, Vitalität und Glück.
Denken sie daran, dass der Verzehr dieser Lebensmittel sollte moderat sein, weil es Suchtprobleme verursachen kann, Angst erhöhen und andere Erkrankungen wie Übergewicht führen.
8. Ananas
Da es enthält Verbindungen, die die Produktion von Serotonin zu stimulieren, Ananas fungiert somit als Stimulans von körperlichen und emotionalen Wohlbefinden.
Es hilft Konzentration zu verbessern und zu beseitigen Schlaflosigkeit. Darüber hinaus ist es ein entzündungshemmendes, ein Unbehagen, das unweigerlich schlechte Laune verursacht
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9. Zinkreiche Lebensmittel
Ein Mangel an diesem Mineral kann zu Depressionen und geringer Stresstoleranz führen.
Zinkhaltige Lebensmittel helfen bei der Aufnahme von Eiweiß und Kohlenhydraten Energie in unserem Körper
Einige der Lebensmittel, die dieses Mineral enthalten sind.
- Schokolade
- Peanuts
- Kürbis und ihre Samen
- Leber
- Spinat
- Pilz
- Milch und Milchprodukte
- Vollkornprodukte
- Hülsenfrüchte
10. Pasta
Lebensmittel, die Kohlenhydrate helfen Stimmung zu balancieren und Pasta sind sehr repräsentativ für diese Gruppe.
Es erlaubt eine gute Verdauung, ernährungsphysiologischen Vorteile bieten und auch die körperliche Leistungsfähigkeit fördern.
Pasta senkt auch den Cholesterinspiegel, liefert eine gute Menge an Ballaststoffen und reguliert den Blutzucker.
Ausgeglichener Verzehr dieser Nahrungsmittel, kombiniert mit gesunder Ernährung und täglicher körperlicher Aktivität hilft Ihnen, sich satt und glücklich zu fühlen
Wenn jedoch keines dieser Nahrungsmittel Ihre Stimmung verbessert, suchen Sie am besten die Hilfe eines Fachmanns.
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