5 Essentielle Nährstoffe, um Ihr Gehirn aktiv und gesund zu halten
denken Sie, Ihre Ernährung ist am besten geeignet für pflegen Gehirn aktiv und gesund?
in Wirklichkeit sind wir nie sicher. Manchmal machen wir Fehler in unseren Essgewohnheiten, und zu der geringsten Zeit erwarten wir die Folgen.
Schlechte Durchblutung, die zu Thrombose oder Verhärtung unserer Arterien führt, ist sicherlich ein Faktor, den wir müssen betrachten.
in diesem Artikel werden wir erklären, wie ein Gehirn aktiv und gesund durch gesundes Menü zu halten, wo richtige Nährstoffe aktivieren sofort alle Bereiche Ihres Hirnrinde. Verpasse nichts!
Die besten Nährstoffe für dein Gehirn
1. Magnesium
Wir haben bereits mehrfach von den großen Vorteilen von Magnesium gesprochen.
Es ist essentiell, viele unserer Stoffwechselprozesse zu unterstützen und in die Produktion von Neurotransmittern und Neuromodulatoren einzugreifen, die helfen Nervenimpuls im Gehirn.
Magnesium für die Aufrechterhaltung des Gehirns aktiv und gesund wesentlich ist, und daher wird empfohlen, eine tägliche Menge von diesem Mineral zwischen 300 und 350 mg zu konsumieren .
wie Sie wissen, haben Sie immer die Möglichkeit, jedoch in Apotheken
verkauft durch Ergänzungen seines Defizit zu decken, werden wir eine Liste von verschiedenen Lebensmitteln, das Detail können Sie erhalten diesen essentiellen Nährstoff auch helfen.
- Mandeln
- Sesam
- Vollkorn
- Kakao
- Sojabohnen
- Vollkornreis
- Spinat
- Kichererbsen.
- Petersilie .
2. Kohlenhydrate
Buchweizen ist einer der besten Kohlenhydrate, die wir konsumieren können
Kohlenhydrate sind essentiell für Energie
Es ist jedoch wichtig, die Bedeutung von zu unterstreichen gesunde Kohlenhydrate, dh diejenigen, die weder Fett noch Zucker enthalten. Sonst könnten sie uns mehr Probleme als Nutzen bringen.
Das Gehirn braucht diese Elemente, um viele grundlegende Prozesse zu regulieren, zusätzlich zu Energie.
Es ist Es ist auch interessant zu wissen, dass wir dank der Kohlenhydrate die Insulinproduktion stimulieren, was uns hilft, Aminosäuren wie Tryptophan zu produzieren, was zur Entspannung und zur Reduzierung von Stressniveaus notwendig ist.
Und wie Sie wissen Stress ist einer der schlimmsten Feinde, um das Gehirn aktiv und gesund zu halten.
Was sind die gesunden Kohlenhydrate, die wir zu uns nehmen müssen?
- Hafer.
- Ganze Körner.
- Hülsenfrüchte
- Buchweizen
- Olivenöl
- Erbsen
3. Die
Phosphor Phosphor ist sehr wichtig, ein gesundes Gehirn und aktiv.
Damit unsere Zellmembranen und unsere Neuronen zu pflegen stark und widerstandsfähig bleiben, die Speicher und eine bessere Verbindung synaptischen fördern .
Der Zusammenhang zwischen Gehirngesundheit und ausreichendem Phosphorspiegel hat eine große medizinische und wissenschaftliche Unterstützung.
Zahlreiche Studien haben die Bedeutung dieses Minerals für die Produktion von Myelin und für viele unserer kognitiven Grundprozesse verbessern
Welche Lebensmittel können unseren Phosphorgehalt erhöhen?
- Feiner Käse
- Sardinen und Krustentiere
- Dunkle Schokolade
- Griechischer Joghurt ohne
- Eier
- Fleisch und Geflügel
4. Vitamine B6 und B12
Die beiden sehr wichtigen Vitamine für die Erhaltung eines gesunden und aktiven Gehirns sind die Vitamine B6 und B2.
Dank ihnen synthetisieren wir Dopamin, Serotonin und Adrenalin richtig, wir metabolisieren Proteine, wir verbessern die Durchblutung des Gehirns und fördern unser Gedächtnis
Lebensmittel reich an Vitamin B6 und B12 sind:
- Pistazien
- Bananen
- Eigelb
- Haselnüsse
- Die Meeresfrüchte
- Das Kalb und das Lamm
- Die Forelle, der Thunfisch und die Sardinen
- Der Joghurt
5. Zink
Zink ist ein wichtiger Mineralstoff für unsere Gesundheit im Allgemeinen . Es pflegt unsere Haut, fördert die Heilung von Wunden, bekämpft Krebs und kann sogar Erkältungen heilen, weil es die natürliche Immunität unseres Körpers fördert.
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Menschen, die beispielsweise einen sehr niedrigen Mineralgehalt haben, leiden häufig an epileptischen Anfällen. Deshalb ist es wichtig, immer auf unsere Ernährung zu achten.
Zink verbessert die neuronale Kommunikation mit dem Hippocampus, indem es unser Gedächtnis und Lernen anregt.
Welche Lebensmittel enthalten einen guten Zinkgehalt?
- Austern
- Krabben
- Erdnüsse
- Dunkle Schokolade
- Kürbiskerne
- Sesamsamen
- Weizenkeime
- Lamm
Zusätzlich zu all diesen Nährstoffen, um Ihr Gehirn aktiv und gesund zu halten, ist es wichtig, Ihre Neugier zu entwickeln, gesunde und aktive Lebensgewohnheiten zu haben, etwas zu lernen jeden Tag etwas Neues, stärke deine sozialen Beziehungen und behalte immer Optimismus und Hoffnung
Überwache deine Stresslevel und erinnere dich daran, diese Nahrungsmittel in deine Ernährung aufzunehmen .
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