5 Yogapositionen, die dir helfen, einen flacheren Bauch zu haben
um einen belebenderen Bauch zu haben, können wir die Zeit jeder Übung erhöhen, wenn wir an Widerstandskraft gewinnen, oder sogar etwas Gewicht auf die Fläche legen.
Um einen flachen und tonischen Bauch zu haben, ist es notwendig einen gesunden Lebensstil anzunehmen, der gute Essgewohnheiten und eine Routine von Übungen kombiniert.
Wenn es viele "Extrahilfen" gibt, um die gewünschte Größe zu erreichen, ist es wichtig, diese Diät zu kennen und das Training sind die wichtigsten Säulen.
Mit diesem möchten wir Ihnen nachfolgend 5 Yogapositionen vorstellen, die Ihnen, regelmäßig geübt, helfen können, diesen Bereich des Körpers zu glätten. während die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht wird.
Das Interessanteste ist, dass zusätzlich zu diesem wunderbaren Vorteil, Sie Ihre Muskeln straffen und Ihre körperliche Stärke steigern werden.
Bringen Sie sie zu Hause
Cobra Haltung
Die Cobra-Haltung ( Bhujang asana ) wird für empfohlen, um die Bauchmuskeln zu stärken und den Lumbalbereich zu entspannen.
Es ist ideal für diejenigen, die neben dem Fettabbau auch eine Tonic und schlanker Bauch
Wie man es macht?
- Auf einem Teppich liegen Sie auf dem Bauch, Beine ausgestreckt auf dem Boden und Arme hoch Ihren Oberkörper (wie im vorigen Bild).
- Einatmen und versuchen, die Brust so weit wie möglich zu heben.
- 20 Sekunden lang halten und dann in Zeitlupe auf den Boden zurückkehren.
- Dann 3 bis 5 Wiederholungen durchführen und die Zeit erhöhen Kraft
Hinweis: Vermeiden Sie diese Position, wenn Sie Rückenverletzungen, Hernien haben oder wenn Sie schwanger sind
Möchten Sie mehr wissen? Lesen Sie: 4 Yogapositionen zur Linderung von Rückenschmerzen
2. Pot Position
Wenn diese Position ideal ist, um die Bauchmuskeln zu straffen, ist es auch empfehlenswert, die Beine und den Rücken zu stärken.
Die Position arbeitet diese beiden Muskelgruppen und, wie sie es verlangt Gleichgewicht und Kraft, es ist ideal, um den Widerstand zu erhöhen
Wie es zu realisieren?
- Legen Sie sich auf den Rücken auf Ihrem Teppich, die Beine gestreckt und straff und die Arme entlang
- Atme ein und fange an, so viel wie möglich deine Beine und deinen Oberkörper zu heben.
- Halte deine Arme gestreckt, als ob du deine Füße berühren willst.
- Achte darauf, einen Winkel zu bilden 45 Grad mit dem ganzen Körper und tief durchatmen, während die Position für 15 bis 20 Sekunden gehalten wird
- 3 bis 5 Wiederholungen pro Sitzung durchführen.
3. Arc Position
Diese spannende Position ist ideal für senken Sie Ihre Bauchmuskeln und straffen die Bauchmuskulatur.
Die regelmäßige Praxis entspannt die Muskeln der Lendenbereich, während die Funktionen des Verdauungssystems zu fördern.
Wie man es macht?
- Legen Sie sich auf eine Matte, strecken Sie Ihre Beine aus und legen Sie Ihre Arme um Ihren Körper.
- Dann beugen Sie Ihre Beine und bringen Sie Ihre Arme zurück, um Ihre zu fangen Füße oder Knöchel.
- inhaliert und den Kopf heben, während Ihren Körper biegt, als ob Sie einen Bogen bilden wollten.
- für 15 bis 30 Sekunden lang und tief atmen.
- Exhale während der Rückkehr in Grundstellung und mache 5 Wiederholungen.
4. Tabellenposition
Die Position der Tabelle ( Kumbhakasana ) ist ein physikalisches Widerstandstraining erlaubt uns, die Bauch- und Rückenmuskulatur zu arbeiten.
Wenn es klingt einfach ihre Übung erfordert Gleichgewicht und Konzentration, weil sie den ganzen Körper trainiert.
Wie man es macht?
- Auf dem Bauch ruhen Sie sich auf den Fußspitzen und den Handflächen aus.
- Achten Sie darauf, Ihre Beine zu strecken und Ihre Hände knapp unter den Schultern zu halten
- Als nächstes heben Sie den Oberkörper vom Boden ab, während Sie Ihre Hände nach unten drücken, um die Intensität der Übung zu erhöhen.
- Atmen Sie ein und halten Sie die Säule ausgerichtet und halten Sie sie zwischen 20 und 30 Sekunden.
- Ausatmen und absteigen Ihr Körper in einer sanften Bewegung, bis Sie eine Ruheposition finden
- Machen Sie 3 Wiederholungen
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5. Brücke
Die Position der Brücke ist eine einfache Übung, die hilft, das Aussehen des Bauches zu verbessern und seine Muskeln zu stärken.
Seine übliche Übung reduziert auch die Spannung des Rückens und die Schlaffheit des Gesäßes.
Wie man es macht
- Legen Sie sich auf den Rücken mit gebeugten Beinen und den Armen um Ihren Körper.
- Legen Sie die Schultern leicht zurück und fassen Sie Ihre Fersen mit den Händen.
- Ohne abzuheben die Füße des Bodens, heben Sie die Hüften und versuchen Sie sie so viel wie möglich zu heben
- Heben Sie auch das Gesäß an und versuchen Sie, eine Brücke mit dem Rücken zu bilden
- Halten Sie die Position für 15 Sekunden und atmen Sie dann aus in der Ausgangslage
Startbereit, Bauch zu stärken? Wenn Sie bereits begonnen haben, die Kontrolle über Ihre Ernährung zu übernehmen und Aerobic-Übungen durchzuführen, vervollständigen Sie Ihre Routine mit diesen Positionen und Sie werden alle Vorteile entdecken.
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