Taste 6 Tipps, um die Qualität des Schlafes durch Abendessen

Savez- dass , was Sie vor dem Schlafengehen essen kann die Qualität des Schlafes beeinflussen?

nach Angaben des Instituts für Biomedizin und Ernährung der finnischen Universität von Helsinki, Energie Abendessen (mit hohem Fettgehalt oder raffinierte Kohlenhydrate) Schlaflosigkeit verursachen.

Während es klar ist, dass Faktoren wie Stress unseren Rest beeinflussen können, ist es sehr wichtig, dass die letzte Mahlzeit des Tages aus wesentlichen Nährstoffen besteht, um einen erholsamen Schlaf zu fördern.

In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Tipps, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.

Was wir vor dem Schlaf essen, beeinflusst unseren Schlaf

Im Allgemeinen verbringen wir Tag aus dem Hause, wir essen wenig und schlecht, und das Abendessen ist eine Zeit, wenn wir unser Verlangen stillen.

Wann immer möglich, dies zu vermeiden, auch während der versuchen zu essen Tag, so dass Ihr Magen zum Abendessen nicht leer ist.

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Laut verschiedenen Studien der Universität Helsinki , die Verbindung zwischen der Ernährung Essen und Schlafen ist sehr wichtig .

Folgende Tipps sind zu beachten:

• Melatonin (dieses essentielle Molekül, das unseren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert), Serotonin und Tryptophan, spielen eine Schlüsselrolle in der Qualität des Schlafes

• Wir müssen Lebensmittel essen, die reich an Tryptophan sind, weil mit dieser Aminosäure unser Körper in der Lage sein wird, Serotonin und Melatonin zu synthetisieren, so dass sie erreichen das Nervensystem.
• Die Idee Es ist zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, um die Nahrung zu verdauen, so dass die Nährstoffe den Blutfluss erreichen.
• Damit diese Verbindungen das Gehirn effizient erreichen und sich gut erholen können, wir müssen auch im Dunkeln sein.

Also, vermeiden Sie es, sich mit dem Computer oder dem Licht Ihres Mobiltelefons zu überlasten

Lebensmittel, die die Schlafqualität verbessern

1. Mageres Fleisch (Huhn und Truthahn)

Die Menge an Fett nicht sehr hoch ist und in der Regel sie gut verdauen.

Zusätzlich Huhn und Truthahn sind Nahrungsquellen Tryptophan, eine Aminosäure, die es uns ermöglicht, Serotonin zu synthetisieren.

Dank diesem Neurotransmitter treten wir in einen Zustand des Wohlbefindens und der Ruhe ein.

Um das Huhn oder Putenfleisch in geeigneter Weise zu begleiten Sie können beispielsweise durch Spargel

siehe auch die Zitrone Putenbrust, begleitet vorzubereiten :. 5 Fehler Vorsicht nicht zu begehen, wenn Sie Schlaflosigkeit haben

2. Der Kresse-Salat

• Wie Sie wissen, manchmal ist der Salat nicht wir gute Nacht, vor allem, wenn Sie Gemüse hinzufügen, die schwer zu verdauen, oder die dazu führen, Schwere und Gase.

• Jedoch , Brunnenkresse ist ein leichtes Gemüse , schmackhaft und reich an Vitaminen C und B9, die sehr wichtig sind, um unsere Moral zu regulieren und zu entspannen.
  Außerdem sorgen diese Vitamine für unser Immunsystem!

3. Vollkorn

• Roter Reis ist ein komplettes ballaststoffreiches Getreide, das den Serotoninspiegel erhöhen kann.

• Wisse, dass alle Vollkornprodukte eine interessante Basis darstellen, um uns manchmal zu helfen wo wir unter Stress und Angst leiden

Begleiten Sie Ihr Abendessen mit Radieschen und Roggenbrot, um eine sehr verdauliche Mahlzeit zu erhalten, die reich an B-Vitaminen ist.

4. Ja, um Mengen von Leguminosen zu moderieren

• Die Bohnen oder Erbsen, zum Beispiel, für ein leichtes Abendessen, befriedigend und gesund. Dies sind pflanzliche Protein ohne Cholesterin, das uns einen Beitrag anbieten sehr interessant an Vitaminen B1, B3, B6, B9 und Magnesium.

• die Nährstoffe dieser Impulse wird es uns ermöglichen, das Nervensystem zu regulieren, auch dank Tryptophan.also, wenn Sie mit Lachs assoziieren oder Putenbrust, Sie werden ein tolles Abendessen bekommen!

Möchten Sie mehr wissen? Lesen Sie: Psychologische Tipps zur Beendigung der Schlaflosigkeit

5. Einige Artischocken mit Olivenöl, Essig und Zitrone

• Einige gekochte Artischockenherzen, mit etwas Olivenöl und Essig, sind eine sehr gute Wahl, die Sie und Sie sättigen wird stellen Sie die Nährstoffe zur Verfügung, die Sie für die letzten Stunden des Tages benötigen.

• Artischocken sind für die Senkung des schlechten Cholesterins groß. Sie verstoffwechseln Fette und verbessern unsere Verdauung. Was denkst du über die Zubereitung von Artischocken für dein Abendessen? Sie werden eine ausgezeichnete Nacht haben!

6. Ein Löffel Honig vor dem Schlafengehen

• Viele Menschen haben die Angewohnheit, vor dem Schlafengehen ein Glas heiße Milch mit Honig zu sich zu nehmen. Wenn Sie jedoch keine Milch gut verdauen, können Sie Honig mit Haferflocken kombinieren oder einfach einen Löffel Honig nehmen.

• Honig essen vor dem Schlafengehen bringt viele Vorteile für unsere Leber.

• Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass, wenn wir schlafen, der Körper weiter zu arbeiten, zu reinigen, zu synthetisieren Enzyme verstoffwechseln.

• Die Fructose und Glucose in Honig wird dazu beitragen, am Abend eine ausreichende Versorgung mit Leberglykogen haben.
  So wirst du gut schlafen und dein Körper wird seine Funktionen weiterhin ausreichend erfüllen.

iss immer reinen Bio-Honig!

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