5 Wichtige Tipps zum Abnehmen und Abhalten
Der Verlust Gewicht ist etwas, das über die körperliche Erscheinung hinausgeht, weil es sich gezeigt hat, dass Menschen ihr Gewicht ausgleichen müssen, um gesund zu sein und Krankheiten vorzubeugen.
In einer Welt, die von schlechter Ernährung und sesshaftem Leben geprägt ist, haben Tausende von Menschen mit Übergewicht und Adipositas zu kämpfen.
Diese Erkrankungen gelten wegen der damit verbundenen Risiken als Krankheiten.
Neben der Beseitigung von fetthaltigen Lebensmitteln aus Ihrer Ernährung, ist es wichtig, gute Gewohnheiten zu üben und zu übernehmen, um Pfunde zu verlieren, ohne sie zurückzunehmen.
Viele Menschen wollen dies erreichen. Ziel, aber wenige von ihnen sind erfolgreich.
Aus diesem Grund teilen wir Ihnen heute die 5 wichtigsten Tipps mit, die Ihnen helfen, Ihr Idealgewicht langfristig zu halten.
1. Kontrolle der Aufnahme von Kohlenhydraten
Kohlenhydrate sind in fast allen Lebensmitteln in mehr oder weniger Mengen enthalten, und es ist wichtig, ihre Aufnahme zu moderieren, um erfolgreich Gewicht zu verlieren.
zu konsumieren Bei einer kleinen Menge, können Sie die Tabellen mit glykämischen Index (GI) verwenden, die die Auswahl der Mahlzeiten erleichtern, wodurch die Produktion von Fettgewebe reduziert wird.
Die Verwendung dieser Diagramme hilft auch, die Speisen zu variieren, damit Sie nicht müde werden, immer dasselbe zu essen.
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2. Nicht zu wählen "Wunder" Diäten
, um Gewicht in wenigen Tagen zu verlieren, beinhaltet viel Leid und Mühe.
Das Problem ist, dass diese populären "Diäten" viele Risiken schaffen und in den meisten Fällen sind die Ergebnisse nur vorübergehend.
In der Tat kann diese Art von "Ernährungsprogrammen" den gefährlichen Bumerang-Effekt erzeugen, weil es nicht die Ernährungsbedürfnisse des Körpers erfüllt, die es braucht, um zu arbeiten.
Wenn die Diät zu Ende ist, ist es wahrscheinlich, dass das Gefühl von Angst und Zwang überhand nimmt und Sie anfangen werden, viel mehr Kalorien zu essen.
So ist das Beste Abnehmen mit Geduld dank einer ausgewogenen und gesunden Ernährung wie zB der mediterranen Diät.
3. Gesunde Fette essen
Man könnte denken, dass man zur Erreichung dieses Ziels das gesamte Fett aus der Nahrung eliminieren muss, weil es Kalorien enthält.
Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass es da ist essentielle Fettsäuren, die der Körper in gewissem Maße benötigt, um in einem perfekten Zustand funktionieren zu können.
Der beste Weg ist daher, rotes Fleisch, Würste und industrielle Backwaren aus der Nahrung zu eliminieren Lebensmittel reich an gesättigten Fetten, die den Körper vergiften
Stattdessen ist es ratsam, den Verzehr von Omega-3, Fettsäuren in Lebensmitteln wie Oliven, blauer Fisch und Samen
4. Mache jeden Tag Übungen
Du hast keine Zeit ins Fitnessstudio zu gehen? Wisse, dass du keine Ausreden hast, weil du jeden Tag nicht trainierst, denn dauert es 30 Minuten, um die Vorteile dieser guten Gewohnheit zu genießen.
Körperliche Bewegungen beschleunigen die Herzfrequenz, verbessern den Stoffwechsel und reduzieren den Körperfettanteil bei Muskelaufbau.
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5. Essen Sie ein gutes Frühstück
Mangel an Zeit und Motivation sind perfekte Ausreden für ein gesundes Frühstück nicht zu essen.
Aber Sie sollten wissen, dass diese Mahlzeit am wichtigsten ist des Tages, für ein gesundes Gewicht und eine bessere körperliche Leistungsfähigkeit während des Tages
Deshalb ist es wichtig, sich die Zeit zu nehmen, ein komplettes Frühstück vorzubereiten.
Idealerweise enthält diese erste Mahlzeit des Tages:
- Kalorien: 20 bis 25% der täglichen Aufnahme
- Kohlenhydrate: zwischen 50 und 60% aller Kalorien des Babys
- Gute Proteinqualität wie Milchprodukte, Eier oder Fleischprodukte
- Fette: Sie müssen 25% der Gesamtkalorien des Frühstücks ausmachen und können aus Getreide stammen, Milchprodukte und Eier
- Vitamine und Mineralien: sie sind in allen Früchten und Gemüsen enthalten, Ich kann in ihrer natürlichen Form oder in Saft
Ein Grapefruitsaft nach den Mahlzeiten Gewicht
Die Grapefruit (oder Grapefruit) ist eine sehr gesunde köstliche Zitrusfrüchte, die in den letzten Jahren, dank seiner Schlankheit und positiven gesundheitlichen Eigenschaften immer beliebter geworden. Grapefruits sind reich an Antioxidantien und haben antibakterielle Eigenschaften. Diese Zitrusfrucht ist eine große Quelle von Vitaminen a, B, C, D, E und Mineralien wie Kalzium, Phosphor, Magnesium, Mangan, Zink, Kupfer und Eisen .
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