6 ÜBungen, die Sie mit einem Stuhl machen können, um die Griffe zu reduzieren

Der Vorteil dieser Übungen mit einem Stuhl zu Hause ist, dass du die Intensität an deine Fähigkeiten anpassen kannst, was das Risiko von Verletzungen verringert.

Die sogenannten "love handles", bei denen es sich eigentlich um eine Fettansammlung auf dem Beckengurt handelt, sind bei der Gewichtsabnahme meist schwer zu eliminieren.

Wenn sie gut abnehmen Wenn wir eine gesunde und ausgewogene Ernährung anwenden, ist es notwendig, eine Reihe von Übungen zu machen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Das Problem ist, dass wir nicht alle genug Zeit haben, um zu gehen Fitnessstudio und dass es schwierig ist, gleichzeitig eigene Routinen zu erstellen

Was viele nicht glauben ist, dass man mit einem so einfachen Objekt wie einem Stuhl ein Training mit enormen Vorteilen realisieren kann

Es erlaubt, das Gewicht des zu benutzen als Widerstand und, im Gegensatz zu anderen Methoden, ist das Risiko von Muskel- oder Gelenkläsionen nicht so groß.

Wie Sie wissen, wollen Sie lernen, wie man sie macht, teilen wir mit Ihnen unter den Top 6

Bitte beachten!

1. 'Step up': auf einem Stuhl

Diese wunderbare Übung hilft nicht nur den Bauchbereich zu straffen, sondern stärkt auch die Beine und das Gesäß

Wie geht das?

• Drücken Sie einen der Füße auf den Stuhl, während Sie den Körper anheben und das andere Bein strecken.
• Kontrahieren Sie den Bauch und den Gesäßmuskel und wechseln Sie mit das andere Bein
• Führen Sie sanfte Bewegungen durch und machen Sie 3 Sätze zu je 20 Wiederholungen.

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2. 'Trizeps Dips': Trizeps auf einem Stuhl

Diese Übung ist sehr interessant, da neben der Reduzierung der Griffe auch Rücken, Schultern und Arme gestärkt werden.

Wie man es macht?

• Drücken Sie beide Hände auf den Stuhl, legen Sie Ihre Ellbogen parallel zueinander und lassen Sie Ihre Füße auf dem Boden liegen.
• Heben Sie Ihren Körper und strecken Sie Ihre Arme beim Ein- und Ausatmen.
• Denken Sie daran, den Bauch kontrahiert zu halten und machen Sie 3 Sätze von 10 oder 15 Wiederholungen.

3. Slots mit einem angehobenen Hinterbein auf einem Stuhl

Diese Bewegung erfordert ein wenig mehr Widerstand und Konzentration, so dass es auf den ersten Blick etwas mühsam erscheint

Es dient zur Verbesserung der Flexibilität und funktioniert Quadrizeps und Femur

Wie geht das?

• Legen Sie ein Bein gebeugt und auf den Boden und beugen Sie das andere auf dem Stuhl zurück.
• Heben und senken Sie den Rumpf in dieser Position. 15 bis 20 Wiederholungen durchführen
• Optional können Sie eine Variante erstellen, indem Sie das auf dem Stuhl ruhende Bein nach hinten und dann nach vorne bewegen.

4. Bauchmuskeln auf einem Stuhl

Um sich auf den Bauch zu konzentrieren, werden wir ein paar Bauchmuskeln auf dem Stuhl durchführen. Mit diesem ist es notwendig, dem Körpergewicht zu widerstehen und das Gleichgewicht zu halten.

Wie man sie realisiert?

• Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Stuhlkante und vermeiden Sie das die Fußspitze berührt nicht den Boden
• Kippen Sie den Rücken leicht nach hinten und heben Sie beide Knie gleichzeitig an.
• Versuchen Sie, die Beine so weit wie möglich in den Bauch zu bringen.
• Durch Beinstreckung einatmen und durch Falten ausatmen.
• 3 Sätze à 15 Wiederholungen machen.

5. Bewegung der Knie auf einem Stuhl gekreuzt

Diese Aktivität ist bestimmt, um den Gürtel , die Bauchmuskeln und das Gesäß zu formen und zu straffen.

Wenn es nicht verwendet wird, lokalisierte Fett zu entfernen, ist eine hervorragende Ergänzung zu verlieren Gewicht zu festigen.

wiederum dient dazu, die Muskeln und Knochen des Rücken zu stärken.

Wie es zu tun?

• Entspannen Sie Ihre Unterarme auf den Stuhl und stellen Sie die Füße nach hinten, indem Sie auf den Fußspitzen zu verlassen.
• Bauch Rad halten, montieren Sie das rechte Knie in Richtung des inneren Teils des Arms Halten Sie nach links, als ob er den Ellbogen berühren.
• ein paar Sekunden, und die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie mit dem anderen Bein und führen Bewegungen abwechselnd 3 Sätze von 15 Wiederholungen zu tun.

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6. Grübchen Stuhl

Wie

• tun, neben den Stuhl stehend, drücken Sie Ihre Hände direkt auf der Rückenlehne des Stuhls
• Dann lege deine linke Hand auf den Kopf und dehne dann die Spitze des linken Fußes vom rechten Bein weg
• Senke die linke Hand langsam und dann den Fuß die Ferse näher an die Hand bringen
• In die Ausgangsposition zurückkehren und die gleiche Bewegung 10 bis 15 Mal pro Bein wiederholen

Bereit für die Herausforderung? Wie Sie gerade gesehen haben, ist es sehr einfach, mit einem Element zu trainieren, das Sie unbedingt zu Hause haben müssen

Widmen Sie ihm ein paar Minuten pro Tag und beobachten Sie die Vorteile.

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