10 Ursachen, die ein ständiges Hungergefühl verursachen
Fühlst du dich ständig hungrig oder denkt dein Gehirn ständig an Essen? Achte auf diesen Artikel, denn hier die Ursachen für diese nervige Empfindung
1. Durstig
Wenn Sie in letzter Zeit viel gegessen haben und immer noch hungrig sind, ist das wahrscheinlich nicht die Ursache. Denk an das letzte Mal, als du Wasser getrunken hast. Trinken Sie etwas und warten Sie eine Minute Das Hungergefühl wird abnehmen und es wird sich herausstellen, dass das, was Sie wirklich hatten, ein Durstgefühl ist.
Ein Ende dieser Empfindung wird so einfach sein wie gewöhne dich regelmäßig daran, Wasser zu trinken. Die beste Möglichkeit, den Körper mit viel Wasser zu versorgen, ist morgens und immer eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit zu trinken.
2. Lebensmittel mit leeren Kalorien
Zuckerhaltige Snacks, auch wenn sie in kleinen Mengen konsumiert werden, erhöhen nur den Appetit, ohne dem Körper eine gesunde Ernährung zu geben. Und beachten Sie, dass schneller Zucker nur leere Kalorien ohne Nährstoffe enthält.
Der Schlüssel ist zu versuchen, Kohlenhydrate und schnelle Zucker zu reduzieren und auf gesündere Lebensmittel zu setzen.
Wir empfehlen zu lesen: 5 Alternativen, um Zucker in Ihrer Ernährung zu vermeiden
3. Schlaf nicht gut
Wenn du nicht gut schläfst, wachst du auf und willst essen, was nicht passiert, wenn du 7 bis 8 Stunden tief schläfst.
Nachts, Körper produziert ein Hormon namens Melatonin, das für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers verantwortlich ist.
4. Gestresst sein
Wir alle reagieren in Stresssituationen mit zwei Verhaltensweisen. Menschen, die nichts schlucken können und solche, die mehr essen, gerade weil sie ängstlich sind.
Wenn Sie in Zeiten von Stress oder Angst viel essen, sollten Sie behalten daran denken, dass Stress kein Grund ist, ungesunde Lebensmittel zu essen und dass Sie sich besser für körperliche Aktivität entscheiden sollten.
Rufen Sie Ihre Freunde an, spielen Sie Sport, lesen Sie ein Buch, was auch immer erlaubt es Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit abzulenken und nicht an Essen zu denken
5. Vorspeisen und Alkohol
Alkohol macht fett und regt den Appetit an. Trinken Sie keinen Alkohol oder tun Sie es mäßig und wenn Sie mit Freunden ausgehen, wählen Sie leichte Mahlzeiten und gesunde Snacks.
6. Proteinmangel
Um Überernährung zu vermeiden, müssen Sie unbedingt Protein in Ihre Ernährung einbeziehen. Sie erzeugen nicht nur Energie, sondern erzeugen auch Sättigungsgefühl. Iss Gemüse und Obst zusätzlich zu Protein
7. Fehlen von gesunden Fetten
Fette sind in Lebensmitteln nicht gleich Zum Beispiel enthalten Fast Food, frittierte Lebensmittel, fetthaltige Lebensmittel, geräucherte Lebensmittel und Mehl ungesunde Fette und Fette gesättigt, was dich fett macht.
Aber gesunde Fette sollten in deiner Ernährung vorhanden sein. Diese Art von Fett findet sich in Olivenöl, Lachs, Walnüssen, Avocado oder Sonnenblumenkernen.
8. Folgen Sie nicht den Mahlzeiten
Nehmen Sie fünf Mahlzeiten am Tag: Frühstück, Mittagessen, Abendessen und zwei Snacks. Verpassen Sie keines von diesen und wenn Sie die Möglichkeit haben, nehmen Sie sie immer zur gleichen Zeit oder mit einem ähnlichen Zeitintervall zwischen ihnen.
Es wird auch nicht empfohlen zu überschreiten In regelmäßigen Abständen Rationen essen
Siehe auch: Mit den 7 meisten Eiweißgemüse
gesund abnehmen9. Denken Sie nicht ständig über das Essen
Der wachsende Trend schauen Bilder von Lebensmitteln durch soziale Netzwerke uns ständig darüber nachdenken, es machen. Sie nicht in Verbindung bleiben Instagram die ganze Zeit auf der Suche nach etwas zu kochen für heute Abend oder für die nächste Party, weil Sie wieder essen wollen.
10. Iss nicht zu schnell
Langsam zu essen ist grundlegend, um dich zur richtigen Zeit zufrieden zu fühlen. Schnell essen bedeutet, dass unser Körper keine Zeit hat, etwas zu assimilieren, und am Ende nach mehr Nahrung verlangt.
Ein guter Weg, dies zu tun, ist, viel langsamer zu kauen und das Essen in kleine Stücke zu schneiden . Das Gehirn benötigt eine gewisse Zeit, bis es das Sättigungssignal erreicht, das bedeutet, dass Sie aufhören können zu essen.
Wenn Sie zu schnell essen, werden Sie in kurzer Zeit mehr essen und viele davon brauchen Sie wahrscheinlich nicht einmal. Ihr Gehirn hat noch nicht die Botschaft der Sättigung erhalten.
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