6 Techniken zur Erhaltung der rechten Wirbelsäule
Wir verbringen viele Stunden damit, vor dem Computer zu sitzen oder im Verlauf der Arbeit zu stehen, und das hat Auswirkungen auf die Wirbelsäule.
Die Erhaltung einer guten Körperhaltung ist entscheidend für die Gesundheit des Rückens und um die heute üblichen Schmerzen und Kontrakturen zu vermeiden.
In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Techniken, die Ihnen helfen werden, eine angemessene Körperhaltung einzunehmen.
Welchen Einfluss hat die Haltung der Wirbelsäule?
Die Säule ist unsere Stütze und sie ist es wichtig, um gute Pflege zu nehmen. schlechte Körperhaltung verursacht ernsthafte Probleme oder sogar irreversible, wie herniated oder chronische Müdigkeit Hernien.
jedoch gibt es viele andere durch die erzeugte Schmerz nie sitzen, schlecht laufen oder Probleme beim Stehen haben.
Bei Frauen ist Beckenschiefstand sehr häufig, da sie dazu neigen, das gesamte Körpergewicht auf eines der beiden zu laden. nur Beine
Der Einsatz von High Heels oder das Tragen schwerer Taschen auf einer Schulter akzentuieren dieses Problem.
Schlechte Körperhaltungen treten immer häufiger auf, aufgrund der Art von Arbeit, die heute existiert, zusätzlich zu Übergewicht, Bewegungsmangel und Übernutzung von elektronischen Geräten (wie Mobiltelefonen, Tablets usw.). oder Laptops.
Wenn Sie Ihren Kopf senken, um eine Nachricht zu verschicken oder Post und soziale Medien zu holen, beugen wir unseren Rücken und lehnen unseren Körper nach vorne.
Wussten Sie schon? dass dies einer der Gründe ist, warum zervikale schmerzhaft sind
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was ist die ideale Haltung
Einig Menschen interessieren sich nur für Rücken oder Schultern bei Übungen
Allerdings ist es wichtig, immer und überall auf die Körperhaltung zu achten: wenn wir es tun der Schwanz im Supermarkt, wenn wir uns in den Zähler setzen o oder, wenn wir Fernsehen auf der Couch zu sehen.
die Momente, die wir hier diskutieren Zeiten, wenn wir neigen dazu vergessen über unsere Haltung zu denken.
In der Sitzposition
Die Sohlen sollte gut auf dem Boden, Rücken gerade und Schultern nach unten und zurück unterstützt werden.
Wenn Sie die Beine kreuzen (was bei Frauen üblich ist), können Sie den Blutkreislauf unterbrechen und leiden dann darunter Schwellung oder Müdigkeit.
Beim Stehen
Die Knie sollten leicht angewinkelt sein, öffnen Sie die Brust zu den Bauchmuskeln dehnen und ermöglichen es uns, richtig zu atmen, und die gleichmäßig auf beide Beine verteilt Gewicht.
Gehen
Der Hals und der Kopf müssen gerade sein , nicht auf den Boden schauen, da er Nackenschmerzen verursacht. Drücken Sie zuerst die Ferse auf den Boden und dann die Fußspitze.
Schlafen
Die beste Ruhestellung ist seitlich und mit den Beinen im Gewehr . Auf diese Weise bleibt die Säule gut ausgerichtet.
Außerdem ist es wichtig, eine Matratze und ein Kopfkissen von guter Qualität zu haben.
Fahren
Die gute Körperhaltung im Auto ist für das Gute notwendig der Säule, aber auch für die Sicherheit.
Wenn Sie einen Unfall hätten, wäre das Verletzungsrisiko geringer. Dazu drücken Sie den Rücken gegen den Sitz und den Nacken an der Kopfstütze . Stellen Sie den Sitz so ein, dass er ohne Probleme in die Pedale gelangt und nicht zu weit nach vorne gebeugt werden muss.
Wie Sie Ihre Körperhaltung verbessern können?
Es gibt verschiedene Techniken, die Ihnen helfen können, den Rücken zu jeder Tageszeit aufrecht zu halten. .
Zunächst wird es Ihnen schwerer fallen, sich an Sie zu erinnern Sie müssen stehen, und selbst die Wirbelsäule und die Muskeln können Sie verletzen, wenn Sie an eine andere Position gewöhnt sind.
Die Vorteile sind jedoch wichtiger als die Gene des Anfangs. Hier sind mehrere Optionen:
Ich glaube, du hast einen Faden über deinem Kopf.
Es wird oft in Yoga-Stunden oder Pilates unterrichtet. Sie müssen sich vorstellen, dass ein Draht an Ihrem Kopf hängt und Sie zur Decke neigt.
Legen Sie ein Band auf den Rücken
Dafür müssen Sie jemanden um Hilfe bitten. Mit einer Band sollte die andere Person ein X auf dem Rücken machen, beginnend mit der rechten Schulter, über die linke Hüfte, gebeugt in der Taille, dann durch die rechte Hüfte und endend auf der Höhe der linke Schulter.
Dies hilft Ihnen, eine gute Körperhaltung beizubehalten. Es ist wichtig, dass du deine Schultern zurück hast, wenn du die Band einstellst.
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Tragen Sie ein Buch auf dem Kopf
Dies ist eine Technik, die vor langer Zeit verwendet wurde, um kleine Mädchen zu lehren, zu gehen. Die Idee Kopf und Hals gerade halten und nicht nach unten schauen
Aufmerksamkeit für die Waden
Eine gute Haltung betrifft nicht nur die Wirbelsäule, sondern den ganzen Körper . Die Beine sollten den ganzen Körper stützen und die Waden haben viel Mühe zu tun.
Setz dich auf den Boden, dehne deine Beine und versuche, deinen Oberkörper zu senken, bis du deine Fußspitzen berührst. So können Sie Rücken, Schultern und Nacken dehnen, Bauchmuskeln und Waden stärken!
Ruhe machen
Wenn Sie den ganzen Tag arbeiten, versuchen Sie aufzustehen von Zeit zu Zeit und umgekehrt, wenn Sie im Stehen arbeiten .
Wenn Sie stehen, machen Sie ein paar Runden auf Ihrem Schreibtisch, bewegen Sie Ihre Arme, heben Sie die Schultern, drehen Sie Ihr Becken. Setzen Sie im Sitzen die Beine hoch, halten Sie den Rücken gerade und die Schultern entspannt.
Schauen Sie in den Spiegel
Hier ist ein guter Weg zu wissen, ob Sie eine gute Körperhaltung haben: Beobachten Sie Richte vor dem Spiegel deinen Körper aus und analysiere die Empfindungen.
Wenn du also woanders bist, wirst du sehen können, ob du eine gute Haltung hast oder nicht.
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