7 Lebensmittel, die Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu stärken

Heute gibt es viele körperliche Trainingspläne, deren Hauptziel es ist, zu erreichen Verbesserung der Tonus- und Muskelentwicklung

Allerdings ist auch wichtig, um bestimmte Lebensmittel zu berücksichtigen, die eine wichtige Rolle bei der Erzielung guter Ergebnisse spielen.

Es gibt eine große Auswahl Nahrungsergänzungsmittel zur Ergänzung der Wirkung von Bewegung. Es ist jedoch vorzuziehen, sich für biologische Zutaten zu entscheiden, deren Nährstoffe auf verschiedene Arten für die Gesundheit der Muskeln von Vorteil sind.

Da viele von uns arbeiten, um die Muskeln zu härten, haben wir 7 köstliche Speisen, die Proteine, Fettsäuren und andere wichtige Substanzen enthalten, um sie zu stärken

Fügen Sie sie Ihrer Diät hinzu!

1. Spinat

Dieses köstliche grüne Gemüse ist eine der besten Wahl für jede Diät. Es ist kalorienarm, fettarm und enthält Antioxidantien und essentielle Aminosäuren. All das hilft beim Aufbau schlanker Körpermasse.

• Es wird empfohlen zur Schlankheitskur, da es das Völlegefühl verlängert und die Stoffwechselgesundheit verbessert.
• Seine essentiellen Mineralien verhindern eine Schwächung der Muskeln und halten den Elektrolythaushalt im Gleichgewicht.
• Es ist in Ordnung hoher Energiewert.Er fördert sportliche Leistung.

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2. Getrocknete Früchte

Walnüsse, Mandeln und eine Vielzahl von Nüssen und Trockenfrüchten können dank ihrer hohen Aufnahme von gesunden Fetten und Aminosäuren zum Muskelaufbau beitragen.

• Jede Portion 100 Gramm enthalten bis zu 20 Gramm Proteine ​​mit hohem biologischem Wert, die leichter assimilierbar sind.
• Sie sind eine wichtige Quelle für Omega-3-Fettsäuren und antioxidative Verbindungen, die zur Erhaltung der Muskelgesundheit beitragen
• Die Ballaststoffzufuhr sorgt für einen optimalen Verdauungsprozess und reduziert die Angst vor Nahrungsmitteln, um unnötiges Naschen zu vermeiden.

3. Linsen

Linsen sind aufgrund ihres enormen Nährwerts eine der beliebtesten Hülsenfruchtarten. Sie sind sehr kalorienarm und enthalten Ballaststoffe und Antioxidantien, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken.

• In Bezug auf die Muskelgesundheit helfen ihre essentiellen Mineralien Muskelabbau und Austrocknung zu verhindern.
• Sie bringen ein kleiner Beitrag von Aminosäuren, die zur Bildung und Stärkung der mageren Masse beitragen.
• Seine komplexen Kohlenhydrate helfen, ein gutes Energieniveau zu haben und dadurch die Leistung während des Trainings zu steigern.

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4 Objektive bieten. Hähnchenbrust

Hühnchenbrust ist eines der mageres Fleisch, das regelmäßig gegessen werden kann, um die Nahrung zu ergänzen, um die Muskeln zu härten.

• Dieser Teil des Huhns ist sehr fettarm und liefert bis zu 'bis 22 Gramm Protein pro 100 Gramm Portion.
• Optimale Proteinassimilation ist essentiell für die Erhaltung der Muskelmasse in gutem Zustand

5. Fettfisch

Öliger Fisch, wie Lachs oder Thunfisch, ist eine ideale Nahrung für jede Diät, die darauf abzielt, Gewicht zu verlieren und das Aussehen der Silhouette zu verbessern.

• Sie sind sehr moderat in Kalorien und enthalten erhebliche Mengen an Aminosäuren, Vitaminen und Mineralien, die die Muskeln stärken.
• Jede 100-Gramm-Portion enthält bis zu 21,5 Gramm Protein, nach Fischart gewählt.
• Sie bieten erhebliche Mengen an Omega-3-Fettsäuren und verbessern die Durchblutung helfen, Muskeln gesund zu halten.
• Ihr Konsum, mindestens zweimal pro Woche, verlangsamt Nahrungsmittelangst und verbessert kardiovaskuläre Gesundheit.

6. Eier

Moderate Eierkonsum hat viele Vorteile für Gewicht und Muskel. Es wird seit langem geglaubt, dass sie die Gesundheit beeinträchtigen können. Aber es ist klar, dass heute ihre Nährstoffaufnahme fördert in vielerlei Hinsicht gut zu sein.

• Sie sind eine wichtige Quelle für Vitamine, Mineralien und Fettsäuren verhindern Rückgänge Energie im Laufe des Tages
• Sie sind wichtige Lieferanten von leicht assimilierbaren Proteinen, die den Aufbau von Muskelmasse unterstützen.
• Sie helfen, die sportliche Leistung zu verbessern und beugen vor Ermüdungserscheinungen infolge des Trainings
• Es ist ein sehr sättigendes Nahrungsmittel, das die Angstzustände unter Kontrolle halten kann, um ein Überessen zu vermeiden.

7. Reis

Reis ist Teil der komplexen Kohlenhydrat-Nahrungsmittelgruppe. Diese Nährstoffe werden im Körper gespeichert und dann bei der Bildung der fettfreien Körpermasse verwendet.

• Kohlenhydrate dienen als „Treibstoff“ den Zellen , Verlängerung der Ebene der Energie während des Trainings.
• Das Ideal ist, ganzen Reis zu wählen. Weil es Ballaststoffe und andere Nährstoffe erhält, die für den Körper von Vorteil sind.

Nehmen Sie diese Nahrungsmittel nicht in Ihre Ernährung auf? Wenn Ihr Ziel ist stärker und straffe Muskeln zu haben ist, können Sie den Verbrauch dieser Zutaten zu erhöhen.

Wenn wir aufhören zu trainieren, Ihr Gehirn Veränderungen

Wenn wir aufhören Sport zu treiben und sesshaft zu werden, werden wir all diese mit Gedächtnisbelastungen behafteten Hirnareale verletzen und unseren Körper schädigen. Viele Jobs zwingen uns, lange Stunden zu sitzen Wenn wir jedoch in unserer Freizeit alle körperlichen Aktivitäten einstellen, erreichen wir ein höheres Maß an Seßhaftigkeit.

(Gute gewohnheiten)

Probiotische Nahrungsmittel für Ihre Darmflora

Probiotic Nahrungsmittel sind jene, die lebende Mikroorganismen enthalten, die Magenenzyme und Magensäfte anregen können. Auf diese Weise nähren sie nicht nur, sondern bieten auch einen praktischen Vorteil für die Verdauungsfunktionen. Die Darmflora besteht aus einer Reihe von Bakterien, die ohne Krankheitserreger im Darm leben.

(Gute gewohnheiten)