7 Lebensmittel, die Ihre zerebrale Gesundheit und Ihr geistiges Wohlbefinden verbessern

Gehirngesundheit ist genauso wichtig wie körperliche Gesundheit, obwohl viele vergessen, ihr die Aufmerksamkeit zu schenken, die sie verdient.

Denken Sie daran, dass Ihr Gehirn 24 Stunden am Tag arbeitet , selbst wenn Sie schlafen.

Damit es richtig funktioniert, ist es wichtig, es richtig zu füttern. Alles, was Sie essen, wird einen Einfluss darauf haben.

Dies bedeutet, dass Sie konsumieren Nur Junkfood oder wenige Nährstoffe, Ihr Gehirn wird Probleme haben, richtig zu arbeiten.

Finden Sie in diesem Artikel heraus, welche Nahrungsmittel Sie für eine gute Gehirngesundheit essen sollten.

1. Heidelbeeren

Heidelbeeren sind eine der besten Gesundheitsnahrung.

Blaubeeren sind nicht nur lecker, sondern auch reich an Polyphenolen, Vitamin K, C und Ballaststoffen.

Polyphenole Helfen Sie uns bei:

• Konzentrationsfähigkeit verbessern
• Gedächtnis anregen
• Abgestaute Toxine im Gehirn beseitigen
• Stressbedingte Degeneration bekämpfen
• Alzheimer und Demenz bekämpfen und vermeiden.

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2. Wasser

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie täglich mindestens 8 Gläser Wasser trinken müssen, aber viele Leute trinken es einfach nicht.

Und sie wissen nicht, wie viel dieser Fehler ist kann ernst sein, weil Wasser in allen Bereichen unserer Gesundheit eine grundlegende Rolle spielt.

• Wenn Sie ein wenig Wasser trinken, wird der Körper dehydriert und das Risiko einer Panikattacke oder eines Stresses steigt. Dies verursacht große Schäden im Gehirn
• Um Ihr Gehirn fit zu halten, empfehlen wir, täglich 2 Liter Wasser zu trinken.

3. Avocado

Avocado ist eine der nahrhaftesten Früchte für die Gesundheit des Gehirns. Es enthält eine große Menge an Vitaminen (K, C, B, E) und Omega-3-Fettsäuren, die die Arbeit im Gehirn erleichtern.

Vitamin-B9-Einnahme von Avocados verhindert Blutgerinnsel

Gemeinsam helfen all diese Nährstoffe:

• Wahrnehmung, Gedächtnis und Konzentration verbessern
• Demenz und Alzheimer vorbeugen

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4. Fettfisch

Dank Fisch erhalten wir DHA, eine Omega-3-Fettsäure, die eine der Hauptkomponenten der Synapsen des Gehirns ist.

Das Fehlen dieser Art von Fett kann den Ertrag verringern zerebral und ist mit Demenz verbunden.

Omega-3-reiche Fische sind

• Lachs
• Thunfisch
• Sardinen
• Hering
• Aale
• Makrele
• Schwertfisch

Essen genug Omega-3 hilft Ihrem Gehirn Kampf zu kämpfen und Probleme wie Depression, Alzheimer-Krankheit und Demenz zu verhindern.

Diese Krankheiten werden mit Omega-3 bekämpft, das Neurotransmitter produziert. Diese Chemikalien produzieren Serotonin und Dopamin, was sich auf die Stimmung auswirkt

5. Komplexe Kohlenhydrate

Das Gehirn braucht Energie und das kommt von der Glukose, die durch komplexe Kohlenhydrate wie Nudeln, Reis, Gemüse, Kartoffeln usw. erzeugt wird. Haben Sie keine Angst vor Kohlenhydraten und denken Sie nicht, dass sie schädlich sind oder dass Sie an Gewicht zunehmen. Das ist nicht der Fall.

Sie müssen nur wissen, wie viel Sie brauchen. Denken Sie daran, dass es mit demjenigen übereinstimmen muss, den Sie verbrennen, so dass es keinen Überschuss gibt.

6. Vollkorn

Vollkorn ist reich an Aminosäuren und Tryptophan,

was der Körper verwendet, um Melatonin und Serotonin zu produzieren. Serotonin ist dafür bekannt, das beste zu sein das Hormon des Wohlbefindens, weil es die Stimmung verbessert und die Entspannung von Körper und Geist fördert.

• Andererseits ermöglicht Melatonin einen geregelten Schlafrhythmus.
• Außerdem Vollkorn hilft nicht nur der Gesundheit des Gehirns, sondern liefert auch Energie, um alle Funktionen des Körpers zu erfüllen.

7. Brokkoli

Für Brokkoli gehört Brokkoli zu den besten Nahrungsmitteln.

Er ist reich an Vitamin K und regt dadurch das Gedächtnis erheblich an. Brokkoli enthält auch Selen, ein Mineral, das es erlaubt um Angstzustände, Depressionen und Müdigkeit zu regulieren.

Broccoli-Folsäure kann dazu beitragen, das Auftreten von Alzheimer zu verzögern oder zu verhindern.

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Gewohnheiten, die zu Ihrer geistigen Gesundheit beitragen

Es mag zwar offensichtlich erscheinen, aber Sie müssen sich die Zeit nehmen und in die richtige Stimmung kommen, um es zu verbessern Gehirngesundheit

Wenn Sie das Leben weiterhin genießen möchten, müssen Sie in bestmöglichem Zustand sein. Befolgen Sie diese Tipps:

Ruhe

Schlafen Sie nicht gut und drücken Sie Ihren Körper an seine Grenzen, um Sie in einen unangemessenen emotionalen Zustand zu versetzen.

Ruhe ist notwendig und grundlegend für eine gute Gehirngesundheit. Sie müssen mindestens 8 Stunden hintereinander schlafen

Machen Sie neue Dinge

Fallen Sie nicht in Monotonie ist von grundlegender Bedeutung für ein aktives und gesundes Gehirn

Beschränken Sie sich nicht , erkunde alle Möglichkeiten und erlebe jede Erfahrung gründlich! Daraus ergibt sich ein Maß an Zufriedenheit und Motivation, ein Indikator für einen guten mentalen Zustand.

Ausdrücken, wie du dich fühlst

Teile mit anderen ist die Lösung vieler Dinge:

es befreit Gewichte, es hilft, Lösungen zu finden, wir bekommen Unterstützung und andere Dinge, die gesund und notwendig sind. Nichts ist schlimmer als einsam zu sein, ohne Beziehungen und ohne Ausdrücke seiner Gefühle. Im Gegenteil: Sorgen Sie sich um gute Beziehungen, Vertrauen und Ehrlichkeit, wo Sie selbst furchtlos sein können

Übungen

Körperliche Übungen werden Ihren Körper und Ihr Gehirn in Form halten Zustand. Dank der Übungen geben Sie Endorphine frei, die eine gesunde und optimale Stimmung ermöglichen.

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