7 Tipps zum Kampf gegen das prämenstruelle Syndrom

Wie viel würden Sie sagen Sie haben Probleme damit, PMS zu bekämpfen?

Um ehrlich zu sein, ist dies keine einfache Aufgabe, denn es wird geschätzt, dass mehr als 73% der spanischen Frauen PMS haben.

Es besteht kein Zweifel, dass eine der Erkrankungen ist, von denen Frauen am ehesten betroffen sind . Wenn Sie Glück haben, ist es wahrscheinlich, dass diese schlechte Zeit nicht mehr als ein leichten Schmerzen im Unterbauch übernehmen.

Wenn nicht, Sie durch Stimmungsschwankungen gehen können, starke Schmerzen und eine gewisse Unfähigkeit, alltägliche Aufgaben zu erfüllen.

zum Glück gibt es Lösungen und die folgenden Tipps können Sie PMS kämpfen, ohne allzu große Schwierigkeiten.

als solche, enthüllen wir heute ' In diesem Artikel einige Tipps, um dies zu beheben.

1. Ananas essen, um PMS zu bekämpfen

Ananas zu essen kann eine große Hilfe sein, um prämenstruellen Schmerzen vorzubeugen. Ananase ist nicht nur köstlich, sondern auch eine leicht zu erwerbende Frucht, die aufgrund ihres Bromelaingehalts ideal ist.

Bromelain ist ein wichtiger Enzymkomplex, der die Verdauung von Proteinen erleichtert und Magenbeschwerden reduziert im Zusammenhang mit PMS.

Ananas Getränke können auch Schmerzen lindern helfen, weil sie Wassereinlagerungen reduziert und verbessern die Durchblutung .

Wir empfehlen Verzehre einige Tage vor deiner Periode eine Tasse (150 g) Ananas. Wenn Sie nicht über die Ananasstücke mögen, können Sie es in Ihrem grünen Smoothies enthalten

Wir empfehlen Ihnen, lesen. 8 Vorteile der regelmäßige Verzehr von Ananas

2. Massagen

Ein weiteres sehr wirksames Mittel gegen PMS ist eine kreisende Massage im Unterbauchbereich. Eine einfache Möglichkeit besteht darin, in diesem Bereich mit einer heißen Kompresse etwas Druck auszuüben.

Die zweite Möglichkeit ist die Massage mit natürlichen Ölen:

Zutaten

• 1 Teelöffel Mandelöl ( 5 g)
• 1 Teelöffel Zimt, Geranie oder Ingweröl (5 g)

Zubereitung

• Mischen Sie beide Öle in die Handinnenfläche
• Drücken Sie mit Ihren Fingern und machen Sie kreisförmige Bewegungen von Ihren Hüften zum Abdomen und zu den Beinen.

3. Achten Sie auf Portionen Ihrer Mahlzeiten.

Sind Sie eine der Frauen, die während des PMS unter Bauchschmerzen leiden? Dieses Unbehagen sollte Ihr tägliches Leben sicherlich erschweren, aber es kann begrenzt sein.

Dafür sollten Sie die Portionen Ihrer Mahlzeiten am besten reduzieren. In der Tat verursacht der Verzehr von großen Mahlzeiten, die große Mengen an Kohlenhydraten enthalten, diese Entzündungen.

Versuchen Sie, den Verzehr während dieser Zeit zu reduzieren, und wählen Sie gesunde und nährstoffreiche Lebensmittel . Zu diesem Zweck versuchen, so viele Male möglich (5 oder 6-mal pro Tag) zu essen, aber die Wahl kleinere Portionen.

Wenn Sie bereits bestimmte Lebensmittel identifiziert haben, dass Sie Probleme verursacht, sie vermeiden.

In jedem Fall ist es ratsam, den Verzehr folgender Lebensmittel zu überwachen:

• Salz
• Kaffee
• Schokoladen
• Zitrus
• Fette

4. Kamillentee

Kamillentee ist ein weiterer ausgezeichneter Verbündeter für die Bekämpfung von PMS. Es ist nicht nur lecker, es gibt Ihnen auch eine große Erleichterung, wenn Sie es warm nehmen.

Kamille hat schmerzstillende und erweichende Eigenschaften, die die Beschwerden verringern werden . Wir empfehlen Ihnen, es zu sich zu nehmen, wenn Sie Schmerzen oder Schüttelfrost im Magen haben.

Auf diese Weise können Sie Ihre Aktivitäten schneller fortsetzen. Wenn Sie diese Infusion nehmen und irritierende Nahrungsmittel vermeiden, werden Ihre Perioden ohne allzu große Schmerzen vergehen.

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5. Üben Sie ein wenig

Wenn PMS erscheint, wählen viele Frauen so viel Ruhe wie möglich.

In der Tat leiden einige von uns mehr, besonders wenn es eine Komplikation wie die der polyzystischen Ovarien

Die Übung ist jedoch sehr effektiv im Kampf gegen das prämenstruelle Syndrom Es wird empfohlen, eine ruhige Aktivität, wie zum Beispiel Gehen, , durchzuführen.

Sie Sie werden sich in kurzer Zeit wohler fühlen und können Ihren Alltag ohne Probleme fortsetzen.

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6. Gesund leben

Gehst du normalerweise mit deinen Freunden aus, um Alkohol zu trinken? Ist Tabak ein Teil deines Lebens? Wir wissen, dass Alkohol, Zigaretten und Kaffee ein Teil des täglichen Lebens vieler Menschen sind.

Obwohl sie so häufig geworden sind, ist es wichtig, dass Sie sich fragen, ob Sie nicht übertrieben sind, aber schlage auch vor, dass du ein paar Tage lang keinen Alkohol, keinen Kaffee und keine Zigaretten mehr trinkst.

Alle diese Produkte können dein Unbehagen vor deiner Periode verschlimmern, besonders die Schmerzen.

Kampf Prämenstruelles Syndrom, versuchen, diese drei Elemente zu vermeiden und entscheiden sich für gesunde Lebensmittel und natürliches Wasser. Es mag nicht so lustig sein, aber zumindest werden Sie mit weniger Schmerzen fertig werden.

7. Entspannen und Stress vergessen

Der letzte Trick bei der Bekämpfung von PMS ist, so ruhig wie möglich zu bleiben.

Es ist wahrscheinlich, dass es für Ihre Arbeit und Ihr Familienleben nicht so einfach ist. In diesem Fall empfehlen wir Ihnen, eine Technik zu verwenden, die Sie so weit wie möglich von Stress entfernt

Sie können zum Beispiel:

• Lesen Sie ein wenig, bevor Sie schlafen gehen. Versuche natürlich, eine ruhige Romanze zu wählen.
• Übe Yoga. Zusätzlich dazu, dass es Ihnen hilft, eine bessere Elastizität zu erreichen, hilft es Ihrem Körper, mehr Energie während des Tages zu bekommen und vermeidet die Beschwerden von PMS.
• Musik hören. Falls Sie Ihren Verpflichtungen nicht entgehen können, wählen Sie eine gute Playlist, die ruhig und angenehm ist.

Denken Sie daran, dass Stress sich direkt auf Ihre Hormone auswirkt. Aus diesem Grund, wenn der Menstruationszyklus kurz vor dem Eintreffen steht, kann das Unbehagen wahrnehmbarer sein.

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Lebensmittel, die Sie abends nicht essen sollten

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