7 Dinge zum Frühstück, die du wissen musst
Wussten Sie, dass das Frühstück, wie auch andere Mahlzeiten des Tages, abwechslungsreich sein und verschiedene Lebensmittelgruppen enthalten muss? Es muss Protein, Ballaststoffe und Vitamine enthalten.
Das Frühstück ist eine der Hauptmahlzeiten des Tages und obwohl einige Leute es vorziehen, es zu ignorieren, ist es von grundlegender Bedeutung, den Tag zu beginnen gute Laune während der Arbeit
Der tägliche Verzehr verhindert den Energieverlust, den der Körper in der Ruhezeit erleidet, während er die notwendigen Nährstoffe liefert, damit seine Systeme optimal funktionieren.
in der Tat hat es sich erwiesen, dass es den Stoffwechsel bei der Aktivierung und zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit und mentale entscheidend ist.
Doch viele weiterhin ihre Häuser leeren Magen verlassen oder in Ermangelung eines solchen, zu dieser Tageszeit weniger geeignete Nahrungsmittel zu sich genommen haben.
Es ist daher wichtig, seine Vorteile zu kennen, wie man es zusammenstellt und warum es so wichtig ist, es als Gewohnheit anzunehmen In dieser Hinsicht nein Wir möchten mit Ihnen 7 interessante Details teilen, die Sie heute berücksichtigen sollten.
Es beugt Übergewicht vor
Menschen, die zu Mittag essen, sind oft weniger besorgt über die Idee von Essen
, im Vergleich zu denen, die nicht frühstücken oder etwas von schlechter Qualität konsumieren. Ebenso besteht ein höheres Risiko, übergewichtig und fettleibig zu sein Frühstück ist selten oder nicht vorhanden
Dies liegt daran, dass
seine Nährstoffe für die Aufrechterhaltung des aktiven Metabolismus , der für einen guten Energieaufwand entscheidend ist, unerlässlich sind. zusätzlich verringert sich der Verbrauch aufeinander folgenden Snacks, die oft auch eine übermäßige Aufnahme von Kalorien, Fette und Kohlenhydrate
lesen führen. Zitrus Fettleibigkeit und Hirninfarkt zu verhindern
2. Es muss variiert werden
Auch wenn es nicht darum geht, für jeden Tag ein raffiniertes Menü zu haben, raten Ernährungsberater davon ab, in die Routine zu fallen.
Mittag- und Abendessen werden oft mit Zutaten zubereitet variiert, während
wir alle dazu neigen, das gleiche Frühstück zu essen. Das Problem ist, dass es seine ernährungsphysiologische Qualität begrenzt und manchmal ist das der Grund, warum viele bevorzugen ignorieren
das ideal ist, dass es eine Vielzahl von Quellen enthält.
Protein
- Faser
- Antioxidantien
- Vitamine & Mineralien
- Omega-3-Fettsäuren
- 3. Es dauert mindestens 20 Minuten
Essen mit Neid ist eine der Gewohnheiten, die die Vorteile des Frühstücks und jeder anderen Hauptmahlzeit beeinflussen können.
Ein Frühstück bedeutet nicht, eine Mahlzeit zu nehmen Kaffee mit Keksen und Laufen zur Arbeit.
Es geht darum, ernährungsphysiologisch komplette Gerichte zuzubereiten,
und zwischen 20 und 30 Minuten Zeit für die Einnahme. Being in Eile erhöht nicht nur die Tendenz zu schlechten Ernährungsgewohnheiten, sondern kann auch die Entwicklung von Verdauungsproblemen beeinflussen.
4. Es ist gut, es in zwei Take zu teilen.
Es wird gesagt, dass ein gutes Frühstück
sein sollte, was 25% des täglichen Kalorienverbrauchs entspricht. Das heißt jedoch nicht dass es notwendig ist, alles auf einmal zu essen
Man kann es sich in zwei Aufnahmen vorstellen
, zum Beispiel einen zu Hause und einen am Arbeitsplatz, in der Mitte des Vormittags. Auf der anderen Seite muss der erste Fang konsequenter sein, weil
der zweite darf 10% der täglichen Energie nicht übersteigen 5. Es dient zur Stressbewältigung
Obwohl es vielen Menschen nicht auffällt, sind Stress und schlechte Laune tagsüber das Ergebnis eines nährstoffarmen Frühstücks.
Zu viel Zeit zu verbringen ohne Essen verursacht die Abnahme des Glukosespiegels, die Hauptbrennstoffquelle im Körper.
Dies bedeutet nicht nur eine geringe körperliche Energie, sondern führt auch zu Reizbarkeit, Konzentrationsschwäche und Problemen
Darüber hinaus sucht der Körper nach anderen Energiespeichern und löst mit
Symptome aus, die die Lebensqualität beeinträchtigen. Wir empfehlen Ihnen zu lesen: 10 Tipps zum Erhalten eine bessere Konzentration
6. Es muss in der ersten Stunde des Tages eingenommen werden.
Der verspätete Verzehr von Frühstück kann zur Entwicklung von Gastritis und Verdauungsstörungen führen.
Zwischen der Zeit des Aufwachens und dieser Mahlzeit wird mehr Zeit benötigt und mehr Angst erhöht die Produktion von Magensaft.
auch
es sehr ratsam ist während der ersten Stunde zu essen nach dem Aufwachen. Wenn einige Leute haben Schwierigkeiten beim essen so früh das Beste ist, sich langsam daran zu gewöhnen.
7. Reduziert das Risiko von Herzerkrankungen
Es wurde sehr oft nachgewiesen, dass ein ausgewogenes Frühstück mit guter Nährstoffqualität
das Risiko für Herzkrankheiten reduziert. Nehmen Sie sich nicht die Zeit dafür konsumieren verursacht oft Probleme in Blutzuckerspiegel, Blutdruck und Cholesterin.
Abschließend,
ist es wichtig, keine Ausreden mehr für ein gutes Frühstück zu finden Morgen Dies ist eine Mahlzeit, die für unsere Organisation und ihre wichtigsten Funktionen notwendig ist.
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