6 Wege Ihren Gesäßmuskel zu straffen

Wir alle wissen, wie wichtig das Gesäß für Frauen ist, die sich um ihr weibliches Image kümmern. Sie sind eine der Säulen der Silhouette, sind oft mit geformten Kleidung hervorgehoben und es ist bekannt, dass schöne Gesäß Frauen attraktiver machen. Ebenso ist es für ein Gesundheitsproblem wichtig, sehr feste und straffe Gesäßmuskeln zu haben, um viele Läsionen zu verhindern, die in der Lendengegend unseres Körpers auftreten können.

Es ist kein Mythos, das zu sagen Alle Frauen streben nach festen Gesäßbacken, die Aufmerksamkeit erregen. Nur die Zeit und der "abscheuliche" Einfluss der Schwerkraft beeinflussen allmählich ihre Festigkeit. Glücklicherweise gibt es eine Lösung, die aus der Schönheitschirurgie kommt, die es ermöglicht, schöne Gesäßmuskeln zu halten: es geht darum Führen Sie ein gesundes Leben und machen Sie verschiedene körperliche Übungen. Möchten Sie die Tipps wissen, die Ihnen helfen, Ihr Gesäß gesund zu halten? In diesem Artikel werden wir sie enthüllen.

Eine Reihe von Übungen, die helfen, Ihr Gesäß fest zu halten

Kniebeugen

Die Kniebeugenposition ist eine der häufigsten die vollständigsten Übungen, die für die unteren Extremitäten existieren können. Zusätzlich zu den Gesäßbacken hilft es auch, die Muskulatur des gesamten Bereichs wie die Oberschenkel, Gastrocnemius Muskeln (Waden) und Muskeln der äußeren Oberschenkel zu erhalten. Um diese Übung zu üben, müssen Sie aufstehen und sicherstellen, dass Sie Ihr eigenes Gewicht in Ihren Fersen tragen, indem Sie Ihr Gesäß zurücklegen. Dann senken Sie das Becken und machen Sie Biegungen im rechten Winkel durch Falten der Knie, , achtet darauf, dass er hinter den Zehen liegt

Der Kraftsprung

Dies ist eine Übung in Stärke. Beim Stehen, mit der Brust nach vorn und die Beine in der gleichen Breite wie die Schultern, müssen Sie Ihr Gewicht auf die Fersen drücken und dann die gleiche Position wie zuvor beschrieben einnehmen (hocken). Von dieser Position müssen Sie springen und fallen, ohne Ihren Körper zu bewegen.

Springseil

Es wird empfohlen, Springseil für eine oder zwei Minuten zu machen 30 Sekunden ruhen. Wiederholen Sie dies für etwa zwei Minuten vor fünf Minuten. Dies ist nicht nur sehr einfach, sondern kann auch eine große körperliche Anstrengung mit sich bringen, die uns viele Vorteile bringt.

Treppen steigen

Treppen steigen zu Hause nach oben. Wir können es jeden Tag tun, nur eine Treppe zu Hause haben. Es wird jedoch empfohlen, dies regelmäßig zu tun: Sie können am Anfang ein paar Schritte klettern und schrittweise die Geschwindigkeit und die Anzahl der Schritte erhöhen . Es ist auch ratsam, auf dem Mittelfuß verlassen (toe) und versuchen Sie nicht, die Knie zu beugen. Je schneller Sie die Treppe hoch, und das Gesäß schnell zu festigen. Es muss auch berücksichtigt werden, weil diese Übung auch dazu dient, den Körperzustand zu verbessern und überschüssiges Fett zu verbrennen.

Schritt

Natürlich müssen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, Sie können Mach diese Übung zu Hause. Begeben Sie sich auf den ersten Schritt und machen Sie Sprünge, indem Sie an der Kante der Stufe auf Zehenspitzen gehen. Es ist am besten, es symmetrisch zu machen, also zuerst einen Fuß, dann den anderen. Diese Übung hat die gleiche Funktion wie das Treppensteigen, ist aber weniger ermüdend.

Weitere Übungen

Zusätzlich zu den Übungen für unser Gesäß müssen wir auf unsere Ernährung achten, Vermeiden Sie Fette und natürlich, essen Sie nicht mehr als wir jeden Tag brauchen. Wir werden eine Reihe von guten Lebensmitteln für eine angemessene Diät empfehlen, die Ihnen helfen wird, schöne Gesäßbacken fest zu halten.

Lebensmittel für schönes Gesäß empfohlen

• Nicht-Fett-Milchprodukte. wie Milch, Käse und Joghurt.
• Das Ei. die Erhöhung des Cholesterins zu verhindern, ist es ratsam, zu konsumieren nur Weiß, oder nur ein Gelb
• Mageres Fleisch Wie Huhn ohne Haut, Fisch, Kalb, Putenbrust und Thunfisch
• Hülsenfrüchte. Wie Linsen, Kichererbsen, Bohnen und Soja
• Kohlenhydrate Wie Vollkornnudeln, Weizenbrot, Haferflocken
• Getrocknete Früchte und einige Nüsse, Erdnüsse, Mandeln enthalten gesunde Fette und helfen, das Gesäß zu straffen.

Sie müssen auch große Mengen Wasser trinken, um unser Gesäß aufzubewahren. Bist du bereit diese Übungen durchzuführen?

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