7 Fehler, die das Erwachen erschweren
Haben Sie Probleme, morgens aufzuwachen? Beachten Sie also eine Reihe von Fehlern, die das Problem verschlimmern und den Alarm immer schwieriger machen können.
Und wenn Sie acht Stunden schlafen aber Sie fühlen sich müde, warum heute Morgen müde unterschiedlich sein kann von dem, was man dachte.
eine tägliche Routine hat
Sie haben noch keinen klaren Alltag wird Ihre Mühe macht am Morgen aufwacht.
Beachten Sie, dass unser Leben zu zirkadianen Rhythmen unterliegen , oder was mit den gleichen, biologischen Uhren beträgt, die wir, um zwischen den Perioden der maximalen und minimaler Aktivität verwenden.
- Wenn, anstatt Schritten und einer Reihe von Routinen zu folgen, nein Wir gehen jeden Abend zu verschiedenen Zeiten zu Bett, wir brechen diese Zyklen.
- Dies kann Schläfrigkeit und Müdigkeit verursachen. Deshalb ist es sehr wichtig, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.
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2 zu verwandeln. Verbringen Sie Ihr Wochenende nicht im Bett
Auch wenn die Idee verlockend ist, verbringen Sie Ihr Wochenende nicht im Bett.
Wenn Sie für 5 bis 6 Stunden arbeiten, und Sie verbringen verdoppeln Sie die Zeit in Ihrem Bett am Wochenende, Sie verändern die biologischen Rhythmen Ihres Körpers.
- Es wird auch Schlafstörungen verursachen und Sie zu einem größeren Risiko für Typ-Diabetes führen. 2, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit.
- All dies kann vermieden werden, wenn Sie am Wochenende mit dem Wecker aufstehen.
3. Verzögern Sie nicht den Alarm
Wenn Sie den Alarm einige Minuten nach dem Ertönen verzögern, hat das keinen Vorteil. Das einzige, was du bekommst, wenn du wieder einschläfst, ist, in eine tiefe Schlafphase zu kommen und wenn du aufwachst, wirst du dich noch müder fühlen.
- Das Beste, was du tun kannst, ist deine Wach auf, wenn du wirklich aufstehen musst. Sie werden auch Ihre Willenskraft trainieren.
4. Schlaf in einem dunklen Raum
Wenn die Netzhaut des Auges Licht sieht, verlangsamt sich die Produktion des Hormons Melatonin, das für die Regulierung der zirkadianen Rhythmen zuständig ist. Dies kann auf eine Schlafstörung zurückzuführen sein.
- Dieses Problem kann durch natürliches Licht, aber auch durch das Licht des Fernsehers oder der LED des Telefons verursacht werden. Es ist daher besser, alle Geräte im Raum auszuschalten.
5. Frühstück nicht
Das Frühstück überspringen Sie wird dazu beitragen, richtig Ihre biologische Uhr zu machen.
wissen, dass, wenn von dem Moment, bis die erste Mahlzeit aufwachen er zu viel Zeit damit verbringt, der Körper erhöht seinen Cortisolspiegel, das Stresshormon.
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6. Iss keine Süßigkeiten oder Kohlenhydrate
Iss keine Süßigkeiten oder Kohlenhydrate in der Nacht. Der Konsum diese Lebensmittel am Abend schlecht ist nicht nur für Ihr Gewicht, sondern auch für den Schlaf.
- Beispiel Produkte mit einem hohen glykämischen Index steigen Cortisolspiegel im Körper.
- Dies ist ein Effekt, der für 5 Stunden anhält. Es wird empfohlen, mindestens 5 Stunden vor dem Zubettgehen eine Pizza, Brot oder Kartoffeln aufzugeben.
Es wird empfohlen, diese Produkte durch Joghurt oder fettarmes Fleisch
7 zu ersetzen. Bringen Sie schlafen nicht einem unordentlichen Zimmer in
Wenn Ihr Zimmer ist ein Chaos, werden Sie nur Ihr Gehirn die Informationen, die Sie nicht Zeit gehabt haben, um alle Ihre Aufgaben für den Tag zu beenden.
Sie werden nicht das Gefühl haben, wenn Ihr Zimmer ordentlich ist und dass Ihre Blätter sind frisch und fühlen sich gut, da dies werden Sie ermutigen, früher ins Bett zu gehen.
also besser Schlaf, werden Sie regelmäßig Ihr Zimmer und halten Sie es in Reihenfolge anordnen.
Folgen Sie alle diese Schritte viel einfacher sein, als Sie denken, so gehen Sie vor und organisieren.
Wenn up heute nicht geschafft haben, einen erholsamen Schlaf zu haben, Sie werden feststellen, dass Sie viel leicht mehr werden, als Sie dachten.
Sie nur diese Schlüsselpunkte folgen müssen sind
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