7 Wege zur Bekämpfung eines hohen Blutzuckerspiegels
Der Blutzucker- oder Blutzuckerspiegel der Weltbevölkerung ist in den letzten Jahrzehnten dramatisch angestiegen, da der Verzehr von Zucker in der Ernährung höher ist. Der Markt bietet eine Vielzahl von süßen Speisen wie Softdrinks, Süßigkeiten, Pralinen, Gebäck ... Einige Lebensmittel enthalten auch Zucker, wenn Sie nie gedacht hätten: Dies ist besonders der Fall von Gebäck Aperitifs, Teigwaren oder Konserven.
Diese Diät hat Auswirkungen auf die Gesundheit vieler
Menschen und ist eine der Hauptursachen für Krankheiten wie: Adipositas
- Intoleranz am g Luziose
- Typ-2-Diabetes
- Übergewicht
- Hoher Blutzucker
Hyperglykämie tritt auf, wenn der Blutzucker hoch ist. Dies tritt auf, wenn der Körper kein Insulin produziert oder wenn es nicht genug Insulin produziert.
Der erste Schritt besteht darin, Ihren Blutzucker mit einem Blutzuckermessgerät zu messen.
- Wenn Ihr Blutzuckerspiegel über 180 mg / dl, Sie müssen sofort von einem Arzt behandelt werden,
- da dies zu ernsten Gesundheitsproblemen führen kann. Mittel zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels und Senkung
1. Reduzieren Sie den täglichen Konsum von Zucker
Wählen Sie niedrig glykämische Lebensmittel, sowohl in Menge und Art der Zutaten
- Erhöhen Sie den Verbrauch von frischem Obst und Gemüse
- Ihre Ernährung muss gesund und abwechslungsreich sein und ausgeglichen. Versuchen Sie, eine kleinere Anzahl von fettreichen Lebensmitteln zu konsumieren.
Fügen Sie gesunde Proteine und Kohlenhydrate zu Ihrer Ernährung hinzu, wie Vollkornprodukte
- Siehe auch: 4 Infusionen zur Senkung der Zuckerwerte in der Diät Blut
2. Leinsamen essen
Sie können ganz, gemahlen, gebraut oder in Leinöl essen. Flachs hat viele gesundheitliche Vorteile wie:
weniger Risiko für Herzerkrankungen
- Prävention von Krebs
- Reduzierung von schlechtem Cholesterin (LDL)
- Verbrauch von 10 bis 20 Gramm Leinsamen kontinuierlicher Boden reduziert den Blutzucker um 20%
3. Daily Exercise
Körperliche Aktivität reguliert den Blutzucker, weil
Muskeln Glukose als Energiequelle benutzen und die Zuckermenge im Blut entsprechend abnimmt. Sie sollten regelmäßig Ihren Blutzuckerspiegel überprüfen, um festzustellen, welche körperliche Aktivität für Sie am besten ist und um einen plötzlichen Abfall des Blutzuckers zu vermeiden.
4. Bleiben Sie hydratisiert
Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag rehydriert das Blut
, senkt den Zuckerspiegel und reduziert auch das Risiko von Diabetes. Es ist wichtig, für die ordnungsgemäße Funktion der Nieren hydratisiert zu bleiben , die versuchen werden, überschüssigen Blutzucker im Urin loszuwerden.
Am häufigsten werden Wasser und kalorienfreie Getränke empfohlen.
- Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, weil sie die Einnahme von Gewicht und erhöhen den Blutzuckerspiegel
- 5. Stresslevel kontrollieren
Stress kann den Blutzuckerspiegel beeinflussen. Dies kann durch körperliche oder geistige Müdigkeit, Sorgen, Sorgen, Probleme bei der Arbeit usw. verursacht werden.
Entspannung und Meditation reduzieren Stress, senken den Blutzuckerspiegel und bringen große Vorteile der Geist und auch der Körper
Regelmäßig Übungen und Entspannungsmethoden wie:
Meditation
- Yoga
- Mindfullness
- Sie sind alle perfekt auf die Blutzuckerkontrolle abgestimmt und die allgemeine Verbesserung der Gesundheit.
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6. Schlaf lange genug
Ruhe ist notwendig, um gesund zu bleiben. In der Tat,
schlechte Schlafgewohnheiten beeinflussen Glukose und Insulinsensitivität Auf diese Weise können sie Appetit erhöhen und führen zu einer Gewichtszunahme
7. Zimt hinzufügen
Zimt hat viele gesundheitliche Vorteile. Studien zeigen, dass Zimt gezeigt Blutzucker bis zu 29% reduzieren kann.
Es funktioniert auf die gleiche Art und Weise wie Insulin, , aber in einem viel langsameren Tempo. Schlussempfehlungen
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrem Lebensstil oder Ihrer Ernährung vornehmen.
- Es gibt viele natürliche Nahrungsergänzungsmittel zur Senkung des Blutzuckers, die keine Kontraindikationen haben.
- Denken Sie daran gibt erforderliche Empfehlungen an Gewicht zu verlieren und einer ausgewogene Ernährung folgen.
- Messen Sie Ihren Blutzuckerspiegel regelmäßig.
- sollten Sie einen Bluttest, um Ihre Blutwerte dann mit Ihrem Arzt bestimmt.
- im Zweifelsfall ,
können Sie einen Ernährungsberater bitten, die richtige Ernährung für Ihren Körper zu empfehlen. Eine gute Ernährung und eine gesunde Lebensweise sind unerlässlich, um Krankheiten vorzubeugen und gesund zu bleiben.
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