Die 10 besten Nahrungsmittel gegen Schlaflosigkeit
Um Schlaflosigkeit zu bekämpfen, ist es wichtig, dass wir nicht nur Nahrungsmittel zu sich nehmen, die uns helfen, besser zu schlafen, sondern auch solche, die unseren Schlaf erschweren könnten.
Fällt es Ihnen immer schwerer zu schlafen? Du wachst im Morgengrauen auf und kannst nicht wieder einschlafen?
Also zögere nicht, den folgenden Artikel zu lesen, in dem wir dir das beste Essen geben, um gegen Schlaflosigkeit zu kämpfen. Fügen Sie sie zu Ihrer Diät hinzu und schlafen Sie wie ein Engel jede Nacht
Nahrungsmittel, die Schlaflosigkeit bekämpfen
Wenn Probleme Sie überwältigen und Sie zu Bett gehen, dauert es lange, um zu schlafen (oder Sie können überhaupt nicht schlafen), wir empfehlen, dass Sie die folgenden Nahrungsmittel zu sich nehmen, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen und sich zu entspannen.
Versuchen Sie, sie vor dem Schlafengehen zu konsumieren, um ihre Vorteile zu genießen:
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Milch
Eine Tasse warmer Milch ist beruhigend und ideal zum Ausruhen. Milch enthält Tryptophan, eine Substanz, die Angstzustände lindert. Sie können es mit einem Esslöffel Honig
2 genießen. Bananen
Diese köstliche Frucht ist nahrhaft und energisch, aber wir können sie auch gegen Schlaflosigkeit einsetzen.
Warum? Denn es bringt Magnesium und Kalium, zwei Stoffe, die die Muskeln entspannen (deshalb essen Sportler Bananen: um Krämpfe zu reduzieren oder zu verhindern)
Sie können ein ausgezeichnetes Dessert sein, wenn wir es wünschen dass der Körper mehr Serotonin produziert, das Hormon, das an der Schlafregulation beteiligt ist.
3. Mandeln
Trockenfrüchte im Allgemeinen und Mandeln im Speziellen stimulieren nicht nur die Körperenergie, sondern enthalten auch Magnesium. Dieses Element hat entspannende Eigenschaften für die Muskeln
- Deshalb fördern sie den Schlaf, vermeiden oder reduzieren Schmerzen und Krämpfe und stabilisieren den Blutzuckerspiegel.
- Es ist gut zu Beachten Sie, dass bei ausgeglichener Glukose die Gehirnfunktionen relaxieren.
- Eine Handvoll Mandeln nach dem Essen erlaubt Ihnen, die ganze Nacht zu schlafen.
Sie können auch Nüsse wählen, die Ihnen gesunde Fette und Fette bringen erhöhen Sie die Produktion von Melatonin. In keinem Fall sollten Sie sich für getrocknete Früchte entscheiden, die Zucker enthalten, weil sie Ihnen nicht den gewünschten Effekt bringen (sondern eher das Gegenteil).
4. Kirschen
Diese kleinen roten Früchte, die wir zum Nachtisch essen, enthalten Melatonin und deshalb helfen sie uns beim Ausruhen.
Außerdem können wir einen köstlichen Kirschsaft genießen, dem wir einige Früchte hinzufügen trocken. Vermeiden Sie jedoch, Zucker hinzuzufügen.
5. Vollkorn
Sie ermöglichen nicht nur das Schlafen, sondern verbessern auch die Schlafqualität. Dies ist wichtig, wenn Sie mehrere Tage lang unter Schlaflosigkeit leiden.
- Sie können eine Tasse Joghurt mit einer Handvoll Vollkorn bei zu sich nehmen, so dass, wenn Sie zu Bett gehen, der Serotoninspiegel sein sollte genug erhöht, damit Sie mehrere Stunden hintereinander schlafen können.
6. Kamillentee
Ein natürlicher Tranquilizer par excellence, der bei Schlafproblemen sehr nützlich sein kann.
Wenn Sie eine heiße oder warme Kamilleninfusion einnehmen, entspannt sich der Körper und lockert die Muskeln auf. Darüber hinaus ist es sehr wirksam bei der Verringerung von Stress, Nerven und Angst .
Eine Tasse Kamille vor dem Schlafen ist ein perfektes mildes Beruhigungsmittel.
7. Hartes Ei
Einer der Gründe, warum wir mitten in der Nacht aufwachen, ist der Hunger.
Wenn Sie beim Abendessen nicht genug gegessen haben (oder das Essen ausgelassen haben) ), vielleicht Magen Hunger Schrei in der Morgendämmerung und Ihre Schlaflosigkeit schlimmer.
- um dies zu vermeiden Sie essen Lebensmittel wie gekochte Eier sättigend. Wenn wir bleiben nicht auf unserem Hunger , können wir besser ausruhen
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8. Griechischer Joghurt
Enthält Tryptophan, genau wie Milch. Dieses Element sagt dem Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist. Darüber hinaus stellt die griechischen Joghurt Kalzium und Eiweiß.
Im Gegensatz zu herkömmlichen Joghurt, ist es nicht so viel Laktose und Zucker enthält, weshalb es gesünder ist.
9. Honig
Dies ist eine großartige Idee, Honig als natürliches Süßstoff Produkt anstelle von Zucker oder Süßstoffen zu übernehmen.
Seine chemische Zusammensetzung , um Licht Substanzen bringen Eigenschaften schlafen, die die Gehirnfunktionen zu entspannen.
- Um seine Vorteile zu genießen, versüßen Sie jeden Abend mit einem Teelöffel Honig
10. Popcorn
Wie wäre es mit einem Film auf der Couch, während Sie köstliches Popcorn genießen?
- Um zu verhindern, dass Schlaflosigkeit Sie angreift, empfehlen wir Ihnen, sich Zeichentrickfilme und Komödien anzuschauen oder romantische Filme
- Keine Horror-, Action- oder Sci-Fi-Filme, da sie das Gehirn in Alarmbereitschaft versetzen.
Da es reich an Tryptophan ist, erhöht Popcorn die Produktion Serotonin.
Welche Lebensmittel sollten wir vermeiden, wenn wir unter Schlaflosigkeit leiden?
zusätzlich Lebensmittel enthalten, die Ruhe zu entspannen und fördert, ist es von grundlegender Bedeutung bestimmter Zutaten oder Gerichte zu vermeiden, die Auswirkungen verursachen . andernfalls
Wir empfehlen verbrauchen schon gar nicht sie beim Abendessen oder vor dem Zubettgehen:
Fast Food
die Burger, Pommes und Pizza nicht die Verbündeten Ihrer Gesundheit sind oder Ihrer Ruhe
Es sind fetthaltige Lebensmittel, die schwere Verdauung begünstigen.
- Wenn Sie leiden Fühl dich säurehaltig, iss am Abend kein Fast Food.
- Wenn du zu Abend oder zum Treffen gehst, wo diese Art von Essen serviert wird, versuche 3 Stunden nach dem Essen zu warten geh ins Bett
2. Schokolade und Kaffee
Wenn es kalt ist, gehen wir oft mit einer Tasse Kaffee und einem Schokoladendessert ins Bett. Im Sommer können wir Eis essen, bevor wir schlafen gehen. Doch nichts davon ist gut, wenn wir unter Schlaflosigkeit leiden.
Diese Mahlzeiten für Gehirn spannende Zutaten enthalten und halten Alarm für mehrere Stunden.
Auch nicht verbrauchen Kaffee und Schokolade in der Nacht
3. Alkohol und soda
Alkoholische Getränke und Limonaden sind auch spannend für das Nervensystem . Darüber hinaus verursachen sie Dehydration und reduzieren die Gehirnfunktion.
Es ist nicht gut, es vor dem Zubettgehen zu trinken.
Wussten Sie, dass es verschiedene Arten von Schlaflosigkeit gibt?
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