8 Lebensmittel, die Sie Ihre Arterien reinigen helfen
L Ernährung spielt eine fundamentale Rolle in unserem Leben und nach den Gewohnheiten, die wir annehmen, kann es uns gut tun, wenn wir verletzen.
Heute leiden immer mehr Menschen an Krankheiten Kardiovaskulär und am störendsten ist, dass viele von ihnen aufgrund ihrer Ernährung leiden.
Eine Ernährung, die zu reich an gesättigten Fetten, Zuckern und Kohlenhydraten ist, kann sich direkt auf die arterielle und kardiale Gesundheit auswirken.
In der Tat erhöht diese Art von Diät mittel- und langfristig die Blutfettwerte, erzeugt Obstruktion und entwickelt verschiedene Krankheiten.
Die gute Nachricht ist, dass Sie gute Gewohnheiten annehmen Lebensmittel, o n kann den Körper mit den Nährstoffen, die er benötigt Arterien reinigen und das Risiko von Herz-Kreislauferkrankungen zu reduzieren.
In diesem Artikel werden wir mit Ihnen die Top 8 Lebensmittel teilen, die Cholesterin senken und säubere die Arterienwände. Entdecke sie!
1. Knoblauch
Knoblauch ist ein sehr beliebtes Gewürz in der Welt dank seiner vielen Verwendungsmöglichkeiten in der Küche, weil er allen Gerichten einen besonderen Geschmack verleiht.
Außerdem wird er seit sehr langer Zeit verwendet für seine medizinischen und ernährungsphysiologischen Eigenschaften
Da Knoblauch eine Quelle für antioxidative Verbindungen ist, hilft er, die negativen Auswirkungen freier Radikale zu reduzieren und unterstützt auch den Rückgang von Hochs Cholesterinspiegel
Es hat sich auch gezeigt, dass es eine positive Wirkung bei der Regulierung von Cholesterin hat, zusätzlich zur Verdünnung des Blutes für eine bessere Durchblutung und Kontrolle des Blutdrucks.
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2. Olivenöl
Olivenöl enthält essentielle Fettsäuren, die helfen, die Arterien zu reinigen um den Cholesterinspiegel zu senken und das Herzrisiko zu minimieren.
von einer Art von mono-gesättigtem Fett, hat es ein geringeres Risiko der Oxidation, das heißt, es wird schließlich keine Platten an den Arterienwänden bilden.
Sie können einige hinzufügen Ihre Salate, in Ihren Suppen, in den Gerichten in Soße und sogar jeden Tag essen.
3. Avocado
Avocado ist eine Frucht mit zahlreichen Eigenschaften für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, dank ihres hohen Gehalts an essentiellen Fettsäuren, Vitaminen und Mineralstoffen.
Ihr moderater Verzehr wirkt sich positiv auf Kontrolle des Cholesterinspiegels und versorgt den Körper mit gesunden Fetten, die seine ordnungsgemäße Funktion erleichtern.
4. Kurkuma
Kurkuma ist ein Gewürz, das in der Gastronomie, aber seit alters her auch wegen seiner medizinischen Eigenschaften verwendet wird.
Sein Wirkstoff Curcumin wirkt als Antioxidans , das die Wirkung reduziert Freie Radikale schützen die Zellen vor oxidativen Schäden.
Zusätzlich reduzieren seine Polyphenole das Risiko einer Herzinsuffizienz, indem sie Störungen der Arterienverstopfung vermeiden.
5. Blauer Fisch
Blauer Fisch ist eine der besten Quellen für Omega-3, Fettsäuren, die für das optimale Funktionieren des Körpers und die Reduzierung von Cholesterin essentiell sind.
Seit einigen Jahren mindestens zwei wöchentliche Portionen werden empfohlen, um das Herz zu schützen.
Die besten Fische sind:
- Lachs
- Thunfisch
- Makrele
- Forelle
- Sardine
6. Tomaten
Tomaten sind eine Quelle von Nährstoffen und essentiellen Verbindungen für den Körper und werden in Soßen, Suppen und vielen anderen kulinarischen Genüssen verwendet.
Ihr hoher Gehalt an Lycopin, einem starken Antioxidans, hilft zu verhindern, dass Cholesterin oxidiert und an den Arterienwänden haftet.
Andererseits bringt Tomate viele Fasern, die reinigen können der Körper zur Beseitigung von überschüssigem Fett
Es ist auch eine Quelle von Vitamin C, das als natürliches Antioxidans wirkt, das den Fett- und Zellstoffwechsel verbessern kann.
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7. Hafer
Hafer gilt als das vollständigste Getreide in Bezug auf seinen Nährwert und ist eine Ballaststoffquelle mit niedrigen Kohlenhydratwerten.
Zusätzlich zu seiner Fähigkeit, bis zu 7-mal so viel Wasser aufzunehmen, kann dieser Nährstoff die Fähigkeit des Cholesterols, an den Arterienwänden zu haften, verringern.
Dank dessen ist der häufige Verzehr von Hafer, wirkt hervorragend gegen Arteriosklerose und Herzprobleme.
8. Äpfel
Der einfache Akt, einen Apfel am Tag zu essen, kann helfen, die allgemeine Gesundheit zu verbessern, vor allem aber die Gesundheit des Herzens.
Der Apfel enthält Pektin, eine Art von Faser, die vereint gegen Cholesterin, damit es nicht an den Arterien haftet.
Zusätzlich enthält es Flavonoide, Antioxidantien, die das kardiovaskuläre Risiko um bis zu 50% senken können.
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