8 Empfehlungen für eine ausgewogene Ernährung, die Sie lieben werden
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist eine Aufgabe, die für manche Menschen kompliziert erscheinen mag.
Kalorien kontrollieren, die Qualität der Nahrung überprüfen und die besten Ernährungsquellen auswählen sind Gewohnheiten, die am Anfang sind schwer zu übernehmen.
Das Problem ist, dass wir so viele Missverständnisse über die ideale Diät verkauft haben, dass viele von ihnen immer noch Fehler machen, ohne Fehler zu machen.
Zum Beispiel glauben einige Leute, dass sie die beste Diät haben, indem sie sie einfach auf Lebensmittel mit der Bezeichnung "leicht" oder "Null Fett" beschränken.
Es gibt einige, die Lebensmittelkategorien löschen oder , noch schlimmer, springen Sie etwas s Hauptmahlzeiten in der Idee, Kalorien zu eliminieren
Die Realität des Themas ist, dass es sich gezeigt hat, dass eine gesunde Ernährung eine ist, die alle Nährstoffe zu ihrer Rechten enthält messen und mit den Kalorien, die für jede Körperfunktion benötigt werden.
Also haben wir 8 interessante Empfehlungen zusammengestellt, die Ihnen helfen werden, es in die Praxis umzusetzen.
Entdecke sie durch diesen Artikel!
1. Essen Sie eine Vielfalt, aber nicht zu viel
Eines der Geheimnisse für eine gesunde und vollständige Ernährung ist die Vielfalt zu genießen, aber die Portionen zu messen.
Es geht nicht darum, es die ganze Zeit zu essen Das Gleiche, aber das Wissen, wie man die verschiedenen Nahrungsquellen benutzt, um köstliche und einzigartige Gerichte zu genießen.
Außerdem, statt große Mengen in einer Hauptmahlzeit zu servieren, ist es wünschenswert, sie in 5 oder 6 zu teilen Tägliche Mahlzeiten
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2. Entfernen Sie nicht das
Fett Der Fehler, dass Menschen, die ihre Ernährung verbessern wollen, ist am meisten zu entfernen alle Nahrungsquellen mit Fett.
Obwohl sie die Lebensmittel sind, die die meisten Kalorien bringen Es ist nicht gut, sie vollständig auszuschließen
Bestimmte Arten von Fett werden vom Körper benötigt und tatsächlich helfen, die schädlichen Lipide, die die Gesundheit beeinträchtigen, zu eliminieren.
Dies ist der Fall von Omega-3-Fettsäuren in Lebensmitteln wie:
- Olivenöl
- Avocado
- Getrocknete Früchte
- Samen
- Öl
- Blauer Fisch
3. Verbrauchen Sie weniger tierisches Protein
Die tägliche Aufnahme von Protein ist für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems und die Erhaltung der Muskelmasse essentiell.
Obwohl tierische Quellen am einfachsten zu bekommen sind, Es empfiehlt sich, den Verzehr zu reduzieren und sich für die Pflanzen zu entscheiden.
Weil sie mehr Fett enthalten und aufgrund ihrer Verdauungsschwierigkeiten zur Entwicklung von Darmproblemen führen können.
Auf der anderen Seite die Herkunft bieten Faser, Antioxidantien und andere Nährstoffe, die helfen sogar, die Bakterienflora von
4 Darm zu besiedeln. Begrenzen Sie den Konsum von Süßigkeiten und Zucker
Süßigkeiten und alle Quellen von raffiniertem Zucker sind die größten Feinde von Gesundheit und Gewicht
Sie erscheinen als eine der Hauptursachen für Stoffwechselstörungen und darüber hinaus wurde ihre Beziehung zu verschiedenen Krebsarten entdeckt.
Am beunruhigendsten ist ihre stark süchtig machende Wirkung, und je mehr sie konsumieren, desto größer ist die Notwendigkeit, sie weiter zu nehmen.
5. Salzaufnahme reduzieren
Übermäßige Salzaufnahme ist auch mit gesundheitlichen Problemen wie Flüssigkeitsretention, Entzündungskrankheiten und Bluthochdruck verbunden.
In den letzten Jahren wurde der Alarm ausgelöst, um seinen Verbrauch zu reduzieren, da die meisten Menschen bis zu 5-mal mehr als die empfohlene Menge verbrauchen.
Eine einfache Möglichkeit, sie zu ersetzen, besteht darin, sich zu entscheiden andere gesunde Gewürze wie Kräuter, Essig und Kurkuma.
6. Trinken Sie mehr Wasser
Jede Diät, die von einem Ernährungsberater empfohlen wird, muss mindestens den Verbrauch von 2 Litern Wasser pro Tag enthalten.
Diese Flüssigkeit ist für die Hydratation des Körpers unentbehrlich und Aktivierung der Funktion der Hauptsysteme.
Außerdem hilft Wasser, die negativen Auswirkungen freier Radikale zu minimieren und den Zustand der Haut zu beeinflussen.
7. Wählen Sie biologisch erzeugte Lebensmittel
Organisch erzeugte Lebensmittel enthalten 100% ihrer ernährungsphysiologischen Eigenschaften, wurden nicht raffiniert oder in Kontakt gebracht
Obwohl sie oft ein wenig teurer sind als industrielle Lebensmittel, lohnt es sich, in all ihre Vorteile zu investieren.
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8. Verzehren Sie rohes Obst und Gemüse
Rohe Früchte und Gemüse konzentrieren all ihre Nährstoffe und sind viel wohltuender für den Körper.
Ihr Verzehr hilft, Gewicht zu verlieren, sie verbessern die Verdauung und fördern die Prozesse Entgiftung des Körpers
Sind Sie bereit, Ihre Essgewohnheiten zu verbessern? Befolgen Sie jeden der hier zusammengefassten Tipps und entdecken Sie, dass Sie eine gesunde Diät einhalten können, ohne übermäßig streng zu sein .
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