9 ÜBungen, die Sie am Morgen in 9 Minuten machen können, um fit zu sein
Es ist sinnlos, den Tag mit Anstrengung zu beginnen, aber 9 oder 10 Minuten für die Durchführung dieser Übungen zu widmen, wird uns helfen, den Tag mit guter Laune und Energie zu beginnen Ein Tag mit einer kleinen Trainingsroutine kostet nichts
und selbst wenn du es nicht glaubst, kannst du sehr viel bekommen. Dies ist eine einfache und sensationelle Art den Stoffwechsel zu aktivieren, um Kalorien zu verbrennen und unseren Körper dazu zu ermutigen, dem Tag auf die beste Weise entgegenzutreten.
Wir werden es mit Energie tun und
werden wir diese Spannungen vermeiden, die sich manchmal in unseren Muskeln ansammeln lassen Sie uns langsamer oder schmerzhafter fühlen. Unten wollen wir Wir werden Ihnen etwas anbieten, das Ihnen helfen wird. Dies sind 9 einfache Übungen, die Sie in 9 Minuten machen können. Sie werden nicht länger brauchen.
Wenn Sie regelmäßig sind, sehen Sie nach einem Monat Ergebnisse.
Legen Sie sich hin und heben Sie die Gewichte.
Nein, tun wir nicht Lasst uns keine Gewichte von 5 Kilo heben. Es ist einfach
ein einfaches Widerstandstraining, wo wir unsere Arme trainieren werden. Dazu musst du dich einfach auf einen Teppich legen, ein paar Minuten tief atmen, dann deinen heben und senken Arm für 5 Minuten, während du diese kleinen Gewichte in deinen Händen trägst
- Du kannst diese Übung zweimal pro Woche machen und sie mit dem kombinieren, was wir weiter unten beschreiben werden.
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2. Springseil
Es ist einfach und macht Spaß. Wenn du keinen Nachbarn darunter hast, motiviere dich,
lege etwas Musik auf und überspringe für einige Minuten mit verschiedenen Intensitäten. Du kannst mit mäßigem Tempo beginnen, Erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit. Erreichen Sie niemals Ihre Grenzen, es geht nur darum, uns am Morgen zu aktivieren, aber wir dürfen keine Müdigkeit erreichen.
3. "Superman" -Biegen
Unter diesem Begriff steht eine der häufigsten Übungen in diesen Morgenroutinen, an die sich unser Körper gewöhnen muss.
So geht's:
Legen Sie sich auf den Bauch ein Teppich
- Spreize die Beine
- Dann, mit deinen Armen um deinen Körper, erhebe deinen Oberkörper (als ob du ein Superheld wärst, der gerade fliegen wollte, seine Arme fest an seinem Gürtel)
- Sie müssen die Spannung in Ihrer Lendenwirbelsäule spüren
- Wiederholen Sie die Übung mehrmals
4. Übung mit einem Stuhl
Dies ist eine der einfachsten und nützlichsten Übungen, die Sie machen können. Dazu benötigen Sie
einen soliden Stuhl mit guten Stützen, der beim Dehnen nicht rutscht. Sobald der Stuhl gut positioniert ist, stehen Sie vor ihm und setzen Sie einen Fuß auf den Stuhl (wie im vorherigen Bild)
- Dann kippen Sie den Körper, um die Dehnung im gegenüberliegenden Bein zu spüren
- Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Es ist sehr einfach.
- 5. Beine in der Luft
Mehr als eine Übung stehen wir vor einer
entspannten Haltung und fördern die Durchblutung unserer Beine, was uns sehr helfen kann, den Tag zu beginnen. Suchen Sie einfach nach einer bequemen und sicheren Position an einer Wand.
- Heben Sie Ihre Beine und drücken Sie sie gegen die Wand, halten Sie Ihre Arme auf beiden Seiten des Kopfes.
- Diese Position kann sehr nützlich für Sie sein Wenn Sie eine Übung absolviert haben:
entspannt Sie, harmonisiert Ihre Atmung, den Blutfluss und versorgt Ihr Gehirn mit SauerstoffProbieren Sie es einfach aus
6. Unsichtbare Fahrradübung
Wir sind sicher, dass Sie diese phantasievolle und spielerische Übung bereits in Ihrer Kindheit gemacht haben. Es ist sehr einfach zu tun, folgen Sie einfach den folgenden Schritten:
Legen Sie sich auf den Rücken auf dem Bett
- Heben Sie Ihre Beine
- Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Hüften und heben ein wenig mehr
- Simulieren Sie jetzt die Bewegung des Pedalboards mit Ihren
- Beinen. Beginnen Sie mit geringer Intensität und erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit schrittweise. Entdecken Sie 9 Tipps, um Gewicht zu verlieren, ohne Hunger zu haben und gesund zu bleiben
7. Hamstring dehnen
Setzen Sie sich auf eine Matte
- Beugen Sie ein Bein, so dass der Fuß den gegenüberliegenden Oberschenkel berührt.
- Kippen Sie Ihren Körper nach vorne und versuchen Sie, den Lumbalbereich zu erhalten gut rechts
- Mit der ausgestreckten Hand die Fußspitze erreichen
- Diese Position 30 Sekunden lang halten, entspannen und mit dem anderen Bein die gleiche Übung machen
- Sie können diese Übung mit kombinieren andere, die wir oben aufgelistet haben.
8. Übungen mit einem Reifen oder
Hula-Hoop Haben Sie zu Hause einen
Hula-Hoop ? Ansonsten kann man es in jedem Sportgeschäft finden, es ist billig und es kann uns helfen, viele Übungen zu machen. Es wird sehr lustig sein, den Morgen mit dieser Bewegung des Bandes
- zu beginnen Umstreichen Sie diesen Bereich des Körpers, ohne dass er fällt Geben Sie etwas Musik und versuchen Sie, den Rhythmus für 5 bis 6 Minuten zu halten. Dann können Sie auf dieser Liste eine weitere Übung machen
9. Rückenstreckung
Diese Übung ist auch empfehlenswert und therapeutisch, um den Tag gut zu beginnen. Es ist nicht schwer, es ermüdet uns nicht und
wird uns helfen, die möglichen Spannungen, die durch eine schlechte Pause verursacht werden, zu lindern. Steigen Sie einfach auf alle Viere und runden Sie Ihren Rücken für ein paar Minuten ab Sekunden.
- Beginnen Sie dann die umgekehrte Bewegung wie auf dem Foto oben, dh versuchen Sie, Ihren Bauch in den Boden zu drücken, so dass die Säule in der entgegengesetzten Position gewölbt ist
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Zum Schluss wählen Sie die Übungen, die Sie bevorzugen, unter diesen 9 und kombinieren Sie diese zu
machen Sie ein Morgentraining, das nicht länger als 9 bis 10 Minuten dauert Allmählich werden Sie ein großes Wohlbefinden bemerken.
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