Es ist sinnlos, den Tag mit Anstrengung zu beginnen, aber 9 oder 10 Minuten für die Durchführung dieser Übungen zu widmen, wird uns helfen, den Tag mit guter Laune und Energie zu beginnen Ein Tag mit einer kleinen Trainingsroutine kostet nichts
und selbst wenn du es nicht glaubst, kannst du sehr viel bekommen. Dies ist eine einfache und sensationelle Art den Stoffwechsel zu aktivieren, um Kalorien zu verbrennen und unseren Körper dazu zu ermutigen, dem Tag auf die beste Weise entgegenzutreten.
Wir werden es mit Energie tun und
werden wir diese Spannungen vermeiden, die sich manchmal in unseren Muskeln ansammeln lassen Sie uns langsamer oder schmerzhafter fühlen. Unten wollen wir Wir werden Ihnen etwas anbieten, das Ihnen helfen wird. Dies sind 9 einfache Übungen, die Sie in 9 Minuten machen können. Sie werden nicht länger brauchen.
Wenn Sie regelmäßig sind, sehen Sie nach einem Monat Ergebnisse.
Legen Sie sich hin und heben Sie die Gewichte.
ein einfaches Widerstandstraining, wo wir unsere Arme trainieren werden. Dazu musst du dich einfach auf einen Teppich legen, ein paar Minuten tief atmen, dann deinen heben und senken Arm für 5 Minuten, während du diese kleinen Gewichte in deinen Händen trägst
2. Springseil
lege etwas Musik auf und überspringe für einige Minuten mit verschiedenen Intensitäten. Du kannst mit mäßigem Tempo beginnen, Erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit. Erreichen Sie niemals Ihre Grenzen, es geht nur darum, uns am Morgen zu aktivieren, aber wir dürfen keine Müdigkeit erreichen.
3. "Superman" -Biegen
So geht's:
Legen Sie sich auf den Bauch ein Teppich
4. Übung mit einem Stuhl
einen soliden Stuhl mit guten Stützen, der beim Dehnen nicht rutscht. Sobald der Stuhl gut positioniert ist, stehen Sie vor ihm und setzen Sie einen Fuß auf den Stuhl (wie im vorherigen Bild)
entspannten Haltung und fördern die Durchblutung unserer Beine, was uns sehr helfen kann, den Tag zu beginnen. Suchen Sie einfach nach einer bequemen und sicheren Position an einer Wand.
entspannt Sie, harmonisiert Ihre Atmung, den Blutfluss und versorgt Ihr Gehirn mit SauerstoffProbieren Sie es einfach aus
6. Unsichtbare Fahrradübung
Legen Sie sich auf den Rücken auf dem Bett
7. Hamstring dehnen
8. Übungen mit einem Reifen oder
Hula-Hoop ? Ansonsten kann man es in jedem Sportgeschäft finden, es ist billig und es kann uns helfen, viele Übungen zu machen. Es wird sehr lustig sein, den Morgen mit dieser Bewegung des Bandes
9. Rückenstreckung
wird uns helfen, die möglichen Spannungen, die durch eine schlechte Pause verursacht werden, zu lindern. Steigen Sie einfach auf alle Viere und runden Sie Ihren Rücken für ein paar Minuten ab Sekunden.
Zum Schluss wählen Sie die Übungen, die Sie bevorzugen, unter diesen 9 und kombinieren Sie diese zu
machen Sie ein Morgentraining, das nicht länger als 9 bis 10 Minuten dauert Allmählich werden Sie ein großes Wohlbefinden bemerken.
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