Die 9 besten Lebensmittel für gesunde Haare und Nägel

Das Aussehen unserer Haare und Nägel spricht Bände über unsere Gesundheit. In der Tat ist es nicht nur eine ästhetische Frage, sondern auch ein Zeichen für eine gute Gesundheit.

Es ist bewiesen, dass wir sie über die äußere Sorge hinaus tragen können schön und widerstandsfähig, Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für ihre Gesundheit und verhindert Schäden wie Trockenheit und Bruch.

Da Nägel und Haare aus Keratin bestehen, wird, wenn ein ähnlicher Prozess im Körper verwendet wird, eine Nahrung, die einen stärkt, anderen zugute kommen.

Zerbrechlichkeit, Bruch oder der Herbst ist nur ein kleiner Teil der Probleme, die beide Teile des Körpers betreffen können.

Glücklicherweise kann der Verzehr bestimmter gesunder Nahrungsmittel diesen Schaden beheben, um keine ernsthaften Konsequenzen zu erleiden . Möchten Sie sie entdecken?

1. Lachs

Lachs und andere blaue Fische sind eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren, Protein und Vitamin D, wesentliche Bestandteile für gesundes Haarwachstum

Omega-3-Fettsäuren sind Nährstoffe, von denen gezeigt wurde, dass sie den Haarfollikeln und der Nagelgesundheit zugute kommen.

Der Verzehr von mindestens 2 Portionen blauer Fische pro Woche hilft, die Kopfhaut und die Nägel zu erhalten stark und hydratisiert.

Siehe auch diesen Artikel: Die 9 Nahrungsmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen müssen, um Ihre Lungen gesund zu halten

2. Grünes Gemüse

Je grüner Gemüse ist, desto mehr sind sie für den Körper im Allgemeinen nahrhaft.

Dieses Gemüse liefert bedeutende Mengen der Vitamine A und C, die für die Anregung der Absonderung der natürlichen Öle wesentlich sind, so um die Haare und Nägel hydratisiert zu halten

Sie enthalten auch Proteine ​​und Antioxidantien, die sie stärken, um ihre Veränderungen zu verhindern.

Unter den guten grünen Gemüsen finden wir:

• Die Karten.
• Salat
• Spinat
• Brunnenkresse
• Broccoli
• Sellerie
• Petersilie

3. Hülsenfrüchte

Alle Gemüsearten enthalten mehr oder weniger Vitamine, Mineralien und Proteine, die für gesundes Haar und Nägel wichtig sind.

Sie werden besonders für Menschen empfohlen, die an Veränderungen in diesen Körperteilen leiden, weil sie Proteine, Eisen, Zink und Biotin enthalten, extrem wichtige Elemente für die Verstärkung und Reparatur von Haare und Nägel

Die am meisten empfohlenen Impulse sind:

• Linsen
• Bohnen
• Erbsen
• Kichererbsen.
• Bohnen.

4. Blaubeeren

Diese Beeren sind auf der ganzen Welt sehr populär geworden, weil eine der größten Quellen für antioxidative Verbindungen sind.

Diese Nährstoffe sind nach Ansicht von Ernährungs- und Schönheitsexperten sehr wichtig weil sie die einzigen sind, die in der Lage sind, die Wirkung von freien Radikalen, die durch die Erhöhung von Stresshormonen und Entzündungen Schäden verursachen, einzudämmen.

5. Karotten

Karotten haben einen köstlichen Geschmack, so dass sie zu vielen Gerichten hinzugefügt werden können

Es ist gut zu wissen, dass sie eine der besten natürlichen Quellen für Vitamin E und C, Kalium, sind und Beta-Carotin , Nährstoffe, die Haarfollikel und Nägel stärken. 6. Mandeln

Mandeln sind gute Quellen für Eiweiß und Omega-3

Fettsäuren, die die Bildung von Keratin in Nägeln und Haaren stimulieren. Darüber hinaus bieten sie Mineralien wie Magnesium und Zink, die zur Verhinderung von Stress wesentlich sind, ein Faktor, der einen Einfluss auf Haarausfall hat.

7. Bier

Bier ist eines der besten natürlichen Quellen von Silizium, ein Spurenelement, das den Blutfluss an der Kopfhaut hilft das Haarwachstum zu stimulieren.

In einer Studie dass täglicher Konsum von 10 Milligramm Silizium Ergänzung kann die Sprödigkeit der Haare und Nägel nach 20 Wochen reduzieren.

es ist jedoch nicht notwendig ist, diese Ergänzungen als

ein Glas zu verwenden Bier bringt mehr als 10 Milligramm dieses Minerals. Lesen Sie auch: Die unglaublichen Vorzüge der Bierhefe beim Frühstück

8. Ganze Körner

Ganze Körner sind in den meisten Diäten empfohlen, da

, die Quellen für Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Kohlenhydrate. Ihr hoher Gehalt an Vitamin B5 Inotisol stimuliert das natürliche Wachstum der Haare und stärkt die Nägel, damit sie nicht brechen.

9. Austern

Diese exotische Nahrung ist eine der besten Quellen für Zink, ein Mineral, die für vielen biologischen Vorarb des Körpers, einschließlich der Produktion von Proteinen.

Es wird geschätzt, dass

Austern enthalten bis 'bis 74 Gramm Zink pro Einheit, viel mehr als Nahrungsmittel wie Huhn oder Rindfleisch.

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