Lernen hypopressifs abs machen einen flachen Bauch zu haben,
Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist der Bauchbereich einer der am schwierigsten zu behandeln, da einer der am meisten ist Fett sammelt sich an.
Seit Jahren sind die Bauchprogramme so ausgelegt, dass sie die Taille um einige Zentimeter reduzieren und straffen.
Die Experten des Fachgebiets jedoch sagten dass es notwendig ist, aerobe Bewegungen zu üben und eine gute Diät zu haben, um gute Ergebnisse zu erzielen.
Neben diesem Grund ist es wichtig, die Bauchdecke durch Übungen auf dieser Muskelgruppe fokussiert zu stärken.
Wie wir Sie dies erreichen wollen, möchten wir Sie lehren ein einfaches Trainingsprogramm hypopressifs abs.
haben Sie schon einmal von ihren Vorteilen gehört?
Was hypopressifs abs sind?
Dies ist ein Satz von Haltungs- und Atemtechniken, die suchen die besten Ergebnisse bei der Reduktion und den Magens Ton.
durch sie, es stärkt den Bauchbereich und senkt über eine Technik zurück, die bei der Atmung Apnoe durch Kontraktion der Membran gekennzeichnet ist .
Danach wird Druck nach innen erzeugt und der Beckenboden und der Bauchgurt werden ebenfalls aktiviert.
Der Unterschied zu den anderen Techniken liegt im Druck auf den Bauchbereich und alles Organe.
Siehe unter iff: Entdecken Sie 3 köstlichen Frühschoppen einen flachen Bauch haben,
Was sind die Vorteile von hypopressifs Bauch
Die hypopressive Gymnastik ist eine hervorragende Ergänzung zu der Ummantelung und andere Übungen, die in diesem Bereich arbeiten in der Regel
?. Seine Technik erfordert ein wenig Aufwand, aber die Ergebnisse sind es wert.
Zu den wichtigsten Vorteilen finden wir:
- Die Reduzierung und Tonisierung des Bauches
- Die Korrektur der Haltung und die Verbesserung Balance
- Tonus der abdominoperinealen Muskulatur
- Reduktion von Angst und Stress
- Vorbeugung von Schambeinschmerzen, Hernien und Prolaps (Organbewegungen)
- die Reduzierung von Rückenschmerzen
- den Beckenboden und Harninkontinenz Kontrolle
- Eine besseren sportliche Leistungsfähigkeit zu stärken und zu verhindern Verletzungen
Wie hypopressifs abs erreichen?
um übe diese Merv Folgende Phasen sind zu beachten:
- Die Ausgangsposition
- Die Inspirationsphase
- Die Apnoephase, in der wir versuchen, die Membran zu montieren (von 15 bis 30) Sekunden)
- die Atemphase
führen die Möglichkeiten sind vielfältig und gute Ergebnisse zu erzielen, müssen die Positionen der einzelnen Phasen variieren.
Ausgangsposition
- Erstens, Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Beinen, mit halbgeknickten Knien
- Bringen Sie den Rumpf leicht nach vorne und bilden Sie einen Kreis mit den Armen, als ob Sie jemanden in Ihre Arme nehmen würden
- Halten Sie den Rücken gerade und den Blick vor sich
Inspirationsphase
- Während Sie Ihre ursprüngliche Position beibehalten, nehmen Sie etwas Luft und versuchen Sie, Ihre Rippen so weit wie möglich zu öffnen.
- Sie werden spüren, dass Ihr Bauch hineinkommt und Sie sich konzentrieren müssen, um diese Position für ein paar Sekunden zu halten.
L eine Phase der Apnoe
- In dieser Phase müssen Sie sich nur auf 10 bis 15 Sekunden konzentrieren, um den Atem anzuhalten.
Die Atmungsphrase
- Lassen Sie die Luft langsam los und kehren Sie in eine normale Position zurück. Natürlich
- Versuchen Sie, ein ausgewogenes Atemmuster beizubehalten, ruhen Sie 20 Sekunden und beginnen Sie erneut.
Wir empfehlen das Lesen : Linderung von Rückenschmerzen mit einer einfachen Atemtechnik
Was ist zu tun, um gute Ergebnisse zu erzielen?
Auch wenn diese Art von Bauchmuskeln aufgrund ihrer echten Effizienz immer beliebter wird, jedoch bewusst sein, dass es nicht eine wunderbare Methode
ist gute Ergebnisse mit dem genannten Programm zu erhalten, ist folgendes beachten :.
- Jede Phase perfekt durchgeführt werden soll, Haltung beibehalten, um Verletzungen oder Komplikationen zu vermeiden
- Wenn Sie Zweifel haben, ist es besser, einen professionellen Trainer zu konsultieren.
- Sie müssen kontinuierlich durchgeführt werden, vorzugsweise zweimal Tag, weil es den Fai nicht nutzt Zwei Tage lang und anhalten.
- Die beste Zeit dafür ist morgens, auch wenn du es zu jeder Tageszeit tun kannst.
- Mach es nicht nach dem Essen oder vor dem Schlaf
- Die Ergebnisse sind beim ersten Training nicht sichtbar, aber wir können sie im ersten Monat bemerken, wenn die Übungen regelmäßig durchgeführt werden.
Sie sind bereit für die Herausforderung ? Motiviere dich dazu, sie zu Hause zu machen und ergänze sie mit einem gesunden Lebensstil, um einen flachen Bauch zu bekommen, den du so sehr willst.
Atypische Auslöser für Kopfschmerzen
Das wissen wir alle Was sind die Kopfschmerzen, aber oft wissen wir nicht wirklich, was sie auslöst. Wir denken sofort an Müdigkeit, Stress, Bluthochdruck oder sogar eine schlechte Position. Aber auch andere Faktoren, von denen Sie vielleicht noch nie gehört haben, können Kopfschmerzen verursachen. Aus diesem Grund werden wir in diesem Artikel die atypischen Auslöser von Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, sie täglich zu berücksichtigen, um diese lästigen Schmerzen zu vermeiden, die die Lebensqualität aller Menschen wirklich beeinträchtigen können.
9 Dinge in Ihrem Haus, die Sie jeden Tag waschen müssen
Feuchte Umgebung fördert die Vermehrung von Bakterien und anderen Mikroorganismen Wir sollten die Toilette jeden Tag waschen und desinfizieren, um das Auftreten von Pilzen und anderen Problemen zu verhindern. Sauber und ordentlich ist jede Ecke unseres Hauses eine Gewohnheit, die neben dem Schutz unserer Gesundheit hilft, die Umwelt in Harmonie zu halten.
