Erfahren Sie, wie Sie mit diesen 5 Atemtechniken Ihren Blutdruck senken können. Sie arbeiten!
Wenn wir einer Behandlung folgen, können diese Atemtechniken eine Ergänzung sein sehr wirksam bei der Regulierung unseres Blutdrucks, aber sie werden ihn niemals ersetzen können.
Bluthochdruck ist eine der häufigsten stillen Erkrankungen in der Bevölkerung
. Auch hier gilt, dass wir diesen Gesundheitsindikator nicht immer genau beachten, da das richtige Gleichgewicht zwischen systolischem und diastolischem Blutdruck oft den Nutzen einer guten kardiovaskulären Gesundheit garantiert.
Auf der anderen Seite ist etwas, was Menschen, die regelmäßige medizinische Untersuchungen wissen, dass, wenn der Arzt uns von Bluthochdruck diagnostiziert, es sehr häufig ist Medikamente zu verwenden, die unseren Blutdruck senken und regulieren.
Genauso wichtig und nicht weniger wichtig ist es, dass wir uns um unsere Nahrung kümmern, die Natriumaufnahme reduzieren und vermeiden immer so weit wie möglich, die gefährliche sitzende Lebensweise.
Und wenn Sie uns gesagt haben, dass Sie eine Strategie haben, um Ihren Bluthochdruck zu reduzieren?
Wir sprechen Atemtechniken immer empfohlen für Reduziere die Herzfrequenz durch eine tiefere Atmung, und vor allem viel langsamer.
Es ist jedoch anzumerken, dass es etwas Übung erfordert, ganz zu schweigen von diesen Atemtechniken. " Ergänzungsstrategien ", die uns angezeigt und von unseren Ärzten verschrieben werden.
Im Folgenden erklären wir Ihnen, wie Sie diese 5 Techniken durchführen: Sie sind einfach und Sie kommen an z um ein gutes Gleichgewicht und Harmonie zwischen Körper und Geist zu erreichen
Ich konzentriere mich auf ein Wort und einen Atemzug ...
Eine einfache und effektive Methode zur Senkung des Blutdrucks besteht darin, sich auf ein Wort zu konzentrieren, Konzentriere dich darauf, den mentalen Lärm sowie die erratischen Gedanken, die oft Stress oder Angst verursachen, auszulöschen.
Sobald wir diese innere Ruhe erreicht haben, werden wir mit der Technik beginnen Wir erklären unten, wie es geht
- Setzen Sie sich an einen bequemen Ort mit Ihrem Rücken gerade
- Wählen Sie ein Wort ( Wind, Harmonie, Ausgeglichenheit, Frieden, Ruhe , run ... )
- Wiederhole es mehrmals, bis ein Bild in deinem Kopf erscheint
- Jetzt tief atmen
- Halte diese Luft für 4 Sekunden und atme dann hörbar und für eine Weile aus ein paar Sekunden
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2. Atemtechnik, um den Körper zu "kühlen"
Der Vorschlag, den wir unten erklären, mag seltsam erscheinen, aber dennoch ist er sehr nützlich und effektiv bei der Senkung der Herzfrequenz, der Beruhigung des Geistes und der Regulierung des Blutdrucks
Diese Technik wird in der Regel im Yoga praktiziert und erhält den Namen Sheetali , ein Begriff, der aus Sanskrit stammt und mit kalt ruhig oder übersetzt werden kann Körperkühlung
Wir erklären, wie man es macht
- Setzen Sie sich mit dem Rücken gerade hin
- Entspannen Sie Ihre Schultern und Arme
- Atmen Sie die Luft langsam ein, entspannen Sie sich
- Nehmen Sie dann die Zunge heraus und versuchen Sie mit der Spitze ein "U" in die Luft zu zeichnen.
- Atmen Sie während dieser Übung 5 Sekunden ein (die Konzentration sollte sein Maximum).
- Dann schließe deinen Mund leise und fühle diese seltsame Frische in deinem Inneren ...
3. Reduzieren Sie Ihren Blutdruck in 5 Minuten
Es ist eine einfache und effektive Möglichkeit, unsere Atmung zu harmonisieren und die gute mentale Ruhe zu finden.
Beachten Sie diesen Vorgang:
- Setzen Sie sich bequem, gerade zurück.
- Dann kippen Sie den Kopf vorsichtig nach hinten.
- Schließen Sie Ihre Augen und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie.
- Dann atmen Sie fünf Mal ein und aus, langsam, so langsam wie möglich.
- Die Atemzüge müssen laut sein und deshalb zögere nicht, deine Lippen zu verziehen, als ob du ein "o" aussprechen würdest.
4. Bauchatmung
Abdominal- oder Zwerchfellatmung ist die bekannteste und zweifellos die am häufigsten verwendete. Wenn wir also eine dieser 5 Techniken wählen müssten, um unseren Blutdruck zu senken, wäre dieser eine der nützlichsten.
Beachten Sie diese Technik:
- Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf dem Bauch
- dann tief durch die Nase atmen, so dass Ihre Membran zu erhalten, die anschwillt - .. und nicht die Brust
- Denken Sie daran, dieser Sauerstoff Sekunden, dann ausatmen tief .
- Wiederhole diese Übung für 10 Minuten und du wirst deinen Geist klar und dein Herzgleichgewicht sehen.
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5. Die Alternative Nasenatmung
Wir haben bereits darüber gesprochen, diese Technik auf unseren Raum: es hilft, Stress zu reduzieren und besser schlafen
Tat Wir empfehlen, dass Sie erkennen, wenn Sie in Ihrem sind. lesen und 30 Minuten vor dem Zubettgehen, es wird Ihnen einen erholsamen Schlaf bringen und Sie mit einem guten Blutdruck bekommen
Hier sind die Schritte :.
- bequem sitzen, aber bald wieder
- Entspannen Sie sich für ein paar Minuten
- Bringen Sie dann Ihren rechten Daumen über die Nase, um die Nasenhöhle zu schließen.
- Nehmen Sie die Luft tief durch die linke Nasenhöhle.
- wenn Sie die maximale Einatmung erreichen, und dass Sie nicht in mehr Luft nehmen, mit dem rechten Ringfinger das linke Nasenloch schließen.
- dann durch den ander Port ausatmen, das die rechte Nasenhöhle.
- Wiederholen Sie die gleiche Operation auf der anderen Seite, das heißt, sobald Sie haben Nimm die maximale Menge an Luft in die rechte Nasenhöhle, schließe sie und atme die Luft durch die linke Nasenhöhle aus.
Bist du bereit, eine dieser fabelhaften Atemübungen auszuprobieren? Ihr Herz und Ihren Geist werden es Ihnen danken.
Verabschieden Sie Schlaflosigkeit mit diesen Techniken sehr effektiv 5 ATMUNG!
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