11 Vorteile von Hafer und ein Frühstück Rezept

Hafer ein Getreide reich an Eiweiß, ungesättigte Fettsäuren und Vitamin B. Es ist das Getreide, das die höchste Konzentration an Vitaminen und Mineralien .

seine positiven Eigenschaften für die Haut enthält sehr berühmt in der gleichen Weise wie seine Notstands unsere Stuhlgang zu regulieren.

das Getreide hat viele gesundheitliche Vorteile, und kann von jedem verbraucht werden.

es ein Lebensmittel ist, das ist seit über 4000 Jahren verbraucht, und in der antike wurde das Getreide für die untersten Schichten der Gesellschaft vorbehalten.

Aber heute hat sich die Wahrnehmung von Haferflocken verändert, wegen der vielen Eigenschaften, die 'Es hat für unsere Gesundheit.

Fügen Sie deshalb Haferflocken hinzu In jedem Gericht, sei es Frühstück, Nachmittagstee oder andere Hauptmahlzeiten, ist eines der besten Essgewohnheiten.

Verschiedene Arten zu essen Hafer

Es gibt in vielerlei Hinsicht leicht Hafer in seiner Ernährung enthalten. Es ist jedoch traditionell in zwei Arten. Flaked oder

Der Hauptunterschied zwischen diesen beiden Methoden ist gegessen ist der Prozess, bei dem das Getreide ausgesetzt wird

Oats wird die gesamte Form des Korns zurückgeschnitten. , Kürzlich geschnitten und ohne sein Stroh. Für Hafer in Form von Flocken, muß feines Vollkorn und in Stücke schneidet getrocknet werden, es schließlich hackt und ihm seine endgültige Form geben.

Im Fall von Ton, ganzer Hafer ist direkt geschliffen, ohne das Getreide zu entfernen.

Haferkleie wird daher hauptsächlich die äußeren Schichten des Getreides, gebildet, die einen höheren Proteingehalt und eine weniger hohe Konzentration an Kohlenhydraten verleiht, dass Hafermehl.

Haferkleie wird logisch empfohlen, weil es mehr Nährstoffe (besonders Faser) enthält. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise, dass diese Form von Getreide gesünder ist als eine andere und besser für die Gesundheit.

Verzehr von Hafer jeden Tag, egal in welcher Form, kann reduzieren Cholesterin im Blut, regulieren die Verdauung und ist eine reiche Quelle für Ballaststoffe.

die Eigenschaften von Hafer

Hafer viel Eiweiß enthalten, aber Kohlenhydrate, Fette gesund (ungesättigte Fette und Linolsäure), Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente.

diese Eigenschaften machen dieses Getreide eine ausgezeichnete Quelle von Energie, die das Müdigkeitsgefühl vermeidet, dass, wenn die Glukosespiegel der occurs Körper nach unten.

Das Getreide ist eine ausgezeichnete Quelle für B-Vitamine, Vitamin a, Vitamin E und Vitamin D.

zusätzlich enthält es Mineralien wie Kalzium, die es erlauben, vermeiden Sie Osteoporose und e Fräulein ist reich an Eisen, die Sauerstoff in alle Gewebe des Körpers tragen hilft.

Zusätzlich dazu, Hafer enthält Zink, ein Mineral, das eine wesentliche Rolle bei der Regulation der Insulin spielt

Hafer hat auch etwa 25% Eiweiß, das alle anderen Getreidearten bei weitem übersteigt, weil keines von ihnen so konzentriert ist.

Um ein Beispiel zu nennen, Hafer enthält so viel Protein als rotes Fleisch, Milch oder Eier.

auf diese Weise kann unser Körper das Protein im Korn verwenden, um die richtige Bildung von Muskeln zu gewährleisten und um die Muskelmasse beizubehalten.

Es Es ist wichtig zu wissen, dass Haferflocken 6 der 8 essentiellen Aminosäuren Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin und Phenylalanin enthält.

Sie erlauben uns, die schlechte Cholesterin (LDL) zu beseitigen und die Leber zu stimulieren, so dass es mehr Lecithin produziert, ein Element, das uns die schweren Komponenten, die in unsere Organisation entfernen kann.

Diese Eigenschaften machen dieses Getreide zu einem der vollständigsten möglich. Im Vergleich dazu enthält Weizen nur eine Aminosäure, und Gerste hat keine.

Andererseits erlauben die Beta-Glucane, die in diesem Getreide enthalten sind, uns auch, Cholesterin aufzunehmen, aber auch die Gallensäuren des Darms. Dies verhindert, dass schädliche Bestandteile unseren Körper durchdringen und auf natürliche Weise eliminieren.

Hafer hat auch positive Eigenschaften für die Haut. Tatsächlich tritt e Miss die Zusammensetzung vielen Cremes oder Seifen Peeling und befeuchten die Haut .

Darüber hinaus aus diesem Getreide hergestellt Bäder verwendet werden, um verschiedene Krankheiten zu bekämpfen, Infektionen Reizung der Haut dank ihrer weichmachenden Eigenschaften. Es kann auch als wirksames Hausmittel gegen Herpes und Windpocken dienen.

Schließlich ist es wichtig, zu, dass dieses Getreide einen hohen Faseranteil enthält, vor allem den Klang, die den guten Darm-Transit helfen und

Hafer ist nicht nur ein ausgezeichnetes Mittel gegen Verstopfung, er reduziert auch die Gallensäuren, indem er deren toxische Kapazität reduziert.

Die 11 Vorteile von Hafer für unsere Gesundheit

Hafer wird auch als die "Königin des Getreides" bezeichnet, weil er viele Vorteile für unsere Gesundheit hat, wie auch für die darin enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe.

Wir werden Ihnen helfen stellen Sie die 11 größten Vorteile des Verzehrs von Hafer vor und geben Sie einige Tipps, um es optimal zu konsumieren.

Reguliert das Verdauungssystem

Dank seines hohen Gehaltes an löslichen Ballaststoffen hilft der Hafer verdauen Essen und wieder guler das Verdauungssystem. Essen Hafer hilft Verstopfung zu verhindern und die Verdauung erleichtern.

Ein Glas Wasser mit ein paar Flocken dieser Getreideart hilft auch Darm-Reflux zu entlasten und Magenübersäuerung.

es reduziert

das Cholesterin dieses Getreide verbraucht jeden Tag ist eine hervorragende Möglichkeit, Triglyceride und schlechte Cholesterin im Blut.

mit Linolsäure und Faser zu senken, dass "Es enthält Hafer, der verhindert, dass Cholesterin in den Darm gelangt."

Gleichzeitig werden die Fasern zur Entfernung von Fetten verwendet, die sich in den Arterienwänden ansammeln. Diese doppelte Wirkung schützt den Körper vor Bluthochdruck, Herzinfarkten oder anderen Herzproblemen.

Kontrolliert die Zuckerwerte

Hafer ist für Menschen mit Diabetes sehr zu empfehlen, da seine lösliche Ballaststoffe helfen Kontrollieren Sie Blutzuckerspiegel

Es hilft, Zucker im Darm zu absorbieren und die Anwesenheit dieser Substanz in unserem Körper zu reduzieren. Es ist wichtig zu beachten, dass Hafer im Gegensatz zu anderen Getreidearten mehr Kohlenhydrate liefert als jede andere Art von Faser.

Es regeneriert Gewebe

Weil es reich ist Hafer ist ein Protein, das die Produktion und Entwicklung neuer Gewebe im Körper fördert

Es hilft Krebs zu verhindern

Hafer, wie andere Arten von Pflanzen, haben eine unendliche Anzahl von Phytochemikalien, die chemischen Bestandteile pflanzlichen Ursprungs sind das Auftreten von Krebs.

die Phytoöstrogene und Lignane in diesem Getreide sind stark mit einem verringerten Risiko korreliert gefunden zu verhindern das Auftreten von Brustkrebs .

die Vorteile von Phytochemikalien in Hafer hat auch auf anderen Arten von Krebs, wie Eierstock-, Prostata- oder Endometriumkarzinom nachgewiesen worden.

Es hält den Zustand der Sättigung

Ein Haferflocken Frühstück wird Ihren Körper viel mehr genährt als eine Mahlzeit einschließlich Getreide und Milch.

Hafer haben viele Kohlenhydrate langsame Resorption, dadurch sehr lang sättigend und besser im Blutzuckerspiegel kontrollierbar

Calciumreich

Hafer hat einen hohen Calciumgehalt Vermeidung von Knochendemineralisation.

Es ist gut für die Haut

der Hafer eine große reinigende Wirkung für die Haut hat. Es s absorbiert alle Schmutz und Reste, die in den Poren ansammeln, sie gründlich zu reinigen.

auf diese Weise ist das Getreide eine natürliche Verwendung des pH-Gleichgewicht der Haut zu halten, ohne es zu beschädigen. Haferhaltige Öle sind auch hervorragend, um Austrocknung der Haut vorzubeugen.

Hafer kann auch entspannend sein und Ihnen beim Schlafen helfen.

Kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

Essen von Hafer bis zum Frühstück, hilft jeden Tag, ein gesundes Gewicht zu halten und es nach und nach zu reduzieren.

Haferflocken können in einem Glas Milch oder mit Joghurt gemischt gegessen werden. Die empfohlene Menge ist täglich zwei Löffeln, nicht zu viel Kalorien zu haben.

Es enthält B-Vitamine

Vitamine B1 und B2 sind wesentlich für das Funktionieren unseres Gehirns und des Nervensystems der Verzehr von Hafer. 100 Gramm Hafer Abdeckung von Vitamin B1 40% des Tagesbedarfs.

es für Schilddrüse gut ist

kann Hypothyreose verhindern, weil es enthält Jod ein Mineral, das der Schilddrüse hilft, richtig zu funktionieren.

Hafer kann von jedem ohne Altersbeschränkung gegessen werden. Es hat keine Nebenwirkungen und es gibt keine Kontraindikation für den regelmäßigen Konsum von Hafer in der richtigen und empfohlenen Dosierung.

Allerdings kann ein kleiner Teil der Bevölkerung haben Hafer-Allergie

Ein Rezept zum Frühstück

Um ein leckeres Haferflocken-Frühstück zuzubereiten, benötigen Sie:

• 1/2 Tasse Hafer
• 6 Mandeln
• 2 Muttern
• Honig
• 1 Esslöffel Rosinen
• optional: Zimt, Kardamom oder Ingwer-Pulver

Zubereitung:

• Hafer Put über Nacht einweichen. Dann legen die Flocken in einer Pfanne mit einer halben Tasse Wasser.
• Cook und fügen Sie Zimt, Kardamom und eine Prise gemahlener Ingwer.
• Wenn die Mischung zu verdicken beginnt, fügen ein wenig Wasser Hafer zu verhindern, in die Pfanne kleben bleibt.
• Fügen Sie einen wenig Honig zu schmecken die Mischung, fügen Sie dann die Walnüsse, Mandeln und Rosinen zum süßen beim Servieren
• Sie können Kakaopulver, dehydrierte oder frische Blaubeeren, Bananenstücke, Fruchtmarmelade usw. hinzufügen.

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