11 Zutaten für ein gesundes Frühstück
Wenn Sie daran gewöhnt sind, ohne Frühstück auszugehen, sollten Sie wissen, dass dies den Gewichtsverlust erschwert.
Menschen, die sich daran gewöhnen, das Frühstück zu überspringen, neigen dazu, etwas zu essen mehr Kalorien am Tag
Wenn Sie nicht wissen, was Sie für das Frühstück vorbereiten sollen, bieten wir Ihnen Zutaten für ein gesundes, nahrhaftes und leckeres Frühstück.
1. Hafer
Hafer ist ein Superfood . Zu den Vorteilen gehören:
senkt den Cholesterinspiegel und Herzprobleme
Um diesen Vorteil zu erhalten, essen Sie nur eine Tasse Hafer zum Frühstück.
verbessert die Verdauung
mit der großen Menge an Wasser durch asborbée Hafer, dieses Getreide beschleunigt und verbessert die Verdauung.
es das Risiko von Diabetes reduziert
die löslichen Ballaststoffe in der Hafer hilft, den Blutzuckerspiegel niedrig genug zu halten.
Siehe diesen Artikel: Die 5 unglaublichen Vorteile von Hafer beim Frühstück
2. Die
Diese cremige griechische Joghurt bringt Essen zwei Mal mehr Eiweiß und Kalzium als die normalen Joghurt.
Auf der anderen Seite, eine Tasse Tee machen Sie fühlen sich voll müssen Sie beginnen Ihr Tag.
Achten Sie beim Kauf Ihres Joghurts darauf, dass er natürlich, fettarm und ohne Zuckerzusatz ist.
Wenn Sie es nicht mögen oder etwas anderes bevorzugen süß, können Sie Obststücke und einen halben Löffel Honig hinzufügen
3. Grapefruit
Grapefruit oder Grapefruit wird Ihr Verbündeter sein, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.
Es hat sich gezeigt, dass eine halbe Grapefruit essen vor jeder Mahlzeit, das Fett zu reduzieren hilft, die gespeichert wird im Körper
Grapefruit beim Frühstück hilft den Blutzuckerspiegel während des Tages zu stabilisieren
Es hydratisiert und stimuliert das Immunsystem
4. Vollkornbrot
Kohlenhydrate sind wichtig für ein gesundes Frühstück. Bevor Sie das Brot auswählen, das Sie verzehren, denken Sie daran, dass nicht alle Kohlenhydrate gut sind.
Die besten sind in Lebensmitteln, die aus ganzen Mehlen bestehen.
Wichtig ist, dass die von Ihnen gekaufte Ebene reich an Ballaststoffen ist und wenig raffinierte Mehle und Zucker enthält.
5. Banana
Nichts wie eine Banane, um den Mittagshunger zu vermeiden
Banane reduziert dank ihres hohen Kaliumgehalts den Druck natürlich und schnell.
Es ist wichtig, darauf zu achten, wenn Sie Diabetiker sind, da Ihr Glukosespiegel beeinträchtigt sein könnte.
Beschränken Sie in diesem Fall den Konsum auf eine halbe Banane pro Tag
6. Mandelbutter
Wenn Sie den täglichen Eiverbrauch vermeiden möchten, ist Mandelbutter eine hervorragende Eiweiß-Alternative . Es enthält eine große Menge an einfach ungesättigten Fetten.
Ein Löffel Mandelbutter Ausbreitung auf Vollkornbrot oder mit einer Banane oder einen Apfel, reicht aus, um für ein gesundes Frühstück.
Die Mandelbutter ist so gesund wie Erdnussbutter und so ist es ideal für Menschen, die allergisch auf Erdnuss sind.
7. Watermelon
Bist du einer der Menschen, die aufwachen und Durst haben? In diesem Fall fügen Sie Wassermelone auf Ihr Frühstück.
Zusätzlich zu 90% aus Wasser bestand, Wassermelone ist reich an Lycopin, ein Nährstoff nur in roten Früchten gefunden und ist wichtig für Vision, Herzgesundheit und Krebsvorsorge.
Die gute Nachricht ist, dass eine Tasse Wassermelone nur 40 Kalorien bringt und doppelt so viel vom Körper benötigt, um verdaut zu werden.
8. Blaubeeren
Frisch oder gefroren, Blaubeeren sind reich an Antioxidantien . Mehrere Studien haben gezeigt, dass diese Früchte helfen:
- Gedächtnis verbessern
- motorische Fähigkeiten verbessern
- Blutdruck senken
- Stoffwechsel beschleunigen
Wenn Sie eine süße Note hinzufügen möchten den Hafer Ihres Frühstücks, fügen Sie eine Handvoll Brombeeren hinzu.
9. Das Ei
Es gibt viele Mythen um den Verzehr des Eies.
Viele Menschen denken, dass das Essen von Eiern den Cholesterinspiegel im Blut erhöht.
Das ist die Realität ein Eigelb enthält fast 60% des Cholesterins, das wir pro Tag verzehren
Wenn Sie zwei Eiklar, eine halbe Grapefruit und zwei Scheiben Vollkornbrot essen, ist Ihr Frühstück perfekt .
10. Kaffee
Der Espresso, den Sie jeden Morgen zu sich nehmen, hat viele Eigenschaften.
Es ist erwiesen, dass Menschen, die beim Frühstück eine Tasse Kaffee zu sich nehmen, weniger an Diabetes leiden Prostatakrebs
Um dieses Getränk gesund zu halten, vermeiden Sie übermäßigen Verzehr von Cremes und Zucker. Zusätzlich gilt für selbstgebrühten Kaffee
11. Tee
Tee bringt sehr ähnliche Vorteile wie Koffein und hydratisiert mehr
Die antioxidativen Verbindungen im Tee sind hervorragend für den Körper.
Alle Teesorten (grün) , weiß, rot oder schwarz) sind unglaublich, aber das Beste von ihnen ist grüner Tee.
Zusätzlich zu einer Tasse Tee zum Frühstück, musst du vier Tassen mehr konsumieren der Tag beschleunigen den Stoffwechsel
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