So vermeiden Sie Krämpfe

Dies ist eine schmerzhafte Empfindung, die durch die unwillkürliche Kontraktion eines Muskels verursacht wird. Es gibt kaum etwas darüber beunruhigend, da dieser Krampf in der Regel als Folge von erheblicher körperlicher Anstrengung auftritt. In diesem Artikel erfahren Sie mehr, nicht nur über die Entstehung von Krämpfen, sondern auch über die zur Behandlung oder Vermeidung von Krämpfen!

Einige Informationen zu Krämpfen

Krämpfe haben verschiedene Ursachen . Sie können auf eine unzureichende Sauerstoffversorgung der Muskeln oder auf einen Mangel an Mineralsalzen oder einen Mangel an Flüssigkeit zurückzuführen sein; sie können auch durch eine schlechte Position oder lang andauernde Anstrengung oder durch kalte oder plötzliche Bewegungen verursacht werden. Trainieren Sie im Fitnessstudio und machen Sie keine Dehnübungen nach dem Unterricht kann auch die Ursache sein. Dies ist die plötzliche Kontraktion eines oder mehrerer Muskeln, die Schmerzen und Beschwerden verursacht. Es ist üblich, nachts einen Krampf während des Schlafens zu haben, weil sich die Bewässerung der Muskeln durch das Blut verschlechtert. Wenn Sie zum Beispiel nach dem Abendessen ins Bett gehen, fließt das Blut in den Verdauungstrakt (hauptsächlich in den Magen) und weniger in die anderen Muskeln.

Wenn Krämpfe durch Bewegung verursacht werden, Im Volksmund heißt es, dass es auf eine übermäßige Milchsäureproduktion zurückzuführen ist. Glucose oxidiert bei Kontakt mit Sauerstoff in den Zellen, um Energie zu erzeugen, und unter normalen Bedingungen muss unser Körper diese Arbeit leisten. Aber hier, wenn die körperliche Aktivität verlängert ist oder wir nicht daran gewöhnt sind, kann die produzierte Menge ungenügend sein. Wenn der Sauerstoff fehlt, wird die Glukose in Milchsäure umgewandelt, was nicht der Fall ist ist nicht immer schlecht für den Körper.

Krämpfe sind in der Regel harmlos und bedürfen keiner Behandlung. Ärzte behaupten, dass man sie nicht verhindern kann, außer indem man Gymnastik vermeidet nach dem Essen oder Dehnübungen nach dem Sport.

Es gibt jedoch einige Hausmittel für diese Muskelkrämpfe. Denn wenn der Ursprung der Krämpfe nicht ganz klar ist (wir wissen nicht mehr als das, was vorher gesagt wurde), wissen wir, dass es Situationen gibt, die sie verursachen können, wie z zum Beispiel: Bemühen Sie sich, ein Objekt anzuheben, nicht genug zu hydratisieren, indem Sie nicht die zwei Liter Wasser pro Tag trinken, die empfohlen werden, nicht fit oder übergewichtig, Elektrolyte fehlen wie Natrium wegen schlechter Ernährung, schlechter Blutzufuhr zu den Muskeln, Hitzeeinwirkung beim Sport, Sport ohne Kenntnis der Technik, Kälteeinwirkung, oder nach dem Turnen keine Dehnungsübungen machen

Alle Muskeln können kontrakturieren, am häufigsten sind jedoch: Quadrizeps (vordere Oberschenkelpartie), die Oberschenkelmuskulatur (Oberschenkelrückseite) und der M. gastrocnemius . (Diejenigen, die das Kalb bilden)

Einige Tipps Krämpfe

Selbst zu vermeiden, da wir einen Krampf haben, ist es hilfreich, die folgenden Tipps zu wissen:

• Stop sofort Bewegung oder Übung im Gange
• Den Muskel vorsichtig dehnen, um den Druck darauf zu reduzieren. Halten Sie diese Position, bis der Krampf verschwindet.
• Wenn der Krampf in der Wade aufgetreten ist, legen Sie Ihre Hand auf den Muskel und üben Sie dann etwas Druck mit den Fingern aus während bis zum Knie.
• Wenn der Krampf Quadrizeps auftritt, aufstehen, den Knöchel auf das Gesäß nach oben und machen Sie Ihren Fuß von der Ferse bis zur Spitze bewegen, um den Muskel zu dehnen.
• Wenn Krampf ist Kalb, muss das Bein sitzt und strecken, ohne die Knie zu Beuge und Sie sich nach vorne lehnen, um zu versuchen, den Fuß zu berühren. dann sanft die Muskeln massieren.
• Sie ein paar langsamen Schritte
• Trinken Sie Wasser oder ein Getränk, das Mineralsalze enthält, um Elektrolyte zurückzugewinnen oder zu rehydrieren
• Geben Sie etwas Eis auf die betroffene Stelle, besonders bei Schmerzen weiterhin besteht. Vergessen Sie nicht, das Eis in ein Badetuch oder in eine Kompresse zu wickeln, um Verbrennungen und Schäden an der Haut zu vermeiden. Allmählich dehnen Sie den Muskel, um den Blutfluss zu reduzieren und den Muskel zu entspannen. Hausmittel zur Behandlung von Krämpfen

Diese natürlichen Tipps gehören zum Allgemeinwissen und können Ihnen helfen, wenn Sie normalerweise haben Krämpfe:

Den betroffenen Bereich mit

• elastischer Bandage umgeben, um die Schmerzen zu stoppen, aber nicht zu fest anziehen, um das Anschwellen zu vermeiden Jeden Tag einen Gingko Biloba Tee trinken; Sie bereiten für 10 Minuten drei Esslöffel Gingko Biloba pro Tasse Wasser.
• Tragen Sie ätherische Öle
• (Rosmarin, Eukalyptus oder Thymian) auf dem betroffenen Bereich durch Kochen, weil das Gefühl der Wärme ist entspannend. Mischen Sie einen Esslöffel Essig und einen Esslöffel Honig in einer Tasse mit heißem Wasser. Trinken Sie diese Flüssigkeit, damit sich das Kalzium richtig im Körper verteilt.
• Kochen Sie zehn Minuten lang 1 Liter Wasser mit einem Löffel Senfkörnern. Weichen Sie Ihre Füße 20 Minuten lang in diesem Wasser ein
• Trinken Sie zweimal täglich ein Glas Wasser mit 10 Tropfen Lorbeer-Tee
• Tragen Sie 4 Minuten lang ein getränktes Pad auf die Krampfstelle auf Infusion von Apfelessig und Arnika
• Entfernen Sie die Kompresse und tragen Sie sie gegebenenfalls ein zweites Mal auf. Der Schmerz wird abklingen und die Durchblutung wird viel besser sein. Trinken Sie eine Tasse Wasser und einen Löffel Backpulver. Dieses Hausmittel gegen Krämpfe ist nicht für Menschen mit Bluthochdruck oder Wassereinlagerungen empfohlen.
• Bereiten Sie einen Milchshake mit einer Tasse Milch, eine halbe Tasse Naturjoghurt, eine halbe Tasse Orangensaft und 1 geschälte Banane. Trinken Sie alle drei Tage auf nüchternen Magen.
• Das in der Banane enthaltene Kalium hilft Ihnen, Krämpfe zu vermeiden. Geben Sie einen Esslöffel Kreuzkümmel in einen halben Liter Wasser und gären Sie Stunde. Genießen Sie eine Kompresse dieses Präparates und wenden es auf den betroffenen Bereich durch mäßig reiben.
• Fotos reproduziert mit freundlicher Genehmigung von John Candy Steffy Wonder, Phillip Capper, der FatooM Qoughandoqa und Erin Koch .

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