So beugen Sie Muskelkrämpfen vor
Muskelkrämpfe sind Krämpfe, die auftreten, wenn ein Muskel sich unwillkürlich zusammenzieht. Sie treten meist Nacht oder danach auf Diese Krämpfe können sehr schmerzhaft werden! Wir werden daher Lebensmittelprodukte, Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel überprüfen, die Muskelkrämpfen vorbeugen können. Gleichzeitig hilft es uns, den Zustand unserer Muskeln zu verbessern.
Magnesium
Wann immer wir über Muskelgesundheit sprechen, denken wir an Magnesium! Es ist ein Mineral, das leider nicht oft in unserer Ernährung vorhanden ist. In der Tat haben wir schlechte Essgewohnheiten, und die Qualität von heute angebautem Gemüse ist nicht sehr gut.
Magnesium kann als Ergänzung in Form von Chlorid oder Citrat konsumiert werden. Sie können auch Lebensmittel essen, die enthalten:
- Grünes Blattgemüse
- Kakao
- Getrocknete Früchte
- Erbsen
- Avocado
- Reis
- Banane
Kalium
Kalium ist ein weiteres Mineral, das unsere Muskeln am meisten brauchen! Dieses Mineral ist im Gleichgewicht mit Natrium. Und da Kalium sehr häufig auf unseren Tellern vorhanden ist, wird Kalium beiseite gelegt.
Welche Lebensmittel sind reich an Kalium?
- Tomate
- Banane
- Weizenkeime
- Getrocknete Früchte
- Kartoffeln
- Rhabarber
- Melone
Jeden Tag müssen wir eine notwendige Menge an Magnesium und Kalium sowie andere Mineralien einnehmen Es gibt einen guten Weg, um sicherzustellen, dass Sie diese tägliche Aufnahme haben. Nur einen Salat jeden Tag mit grünem Gemüse, getrockneten Früchten, Sonnenblumenkernen, Sesam und Sprossen .
kann auch rohen Knoblauch , um den Geschmack unsere Gerichte
natürliche Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden, um zu verhindern Krämpfe
die Färbung v iburnum Viburnum Strauch Tinktur ist eine Pflanzenoption, die uns hilft, Krämpfe zu bekämpfen. Wir nehmen bis zu dreimal täglich einen Teelöffel in Wasser.
Die Birke: Die Birke ist eine Pflanze, die uns hilft, die Durchblutung zu verbessern. Es hilft uns, Krämpfen vorzubeugen! Nehmen Sie 7-11 mg Extrakt von Besen jeden Tag
Rosemary. Eine leistungsfähige Kreislauf Mittel wie Rosmarin kann nicht unter den Heilmittel vergessen werden
Die kalte Duschen an den Beinen !
Hydrotherapie oder Wasserbehandlung über verschiedene Temperaturen kann sehr nützlich sein, um die Durchblutung zu verbessern! In diesem Fall können wir kaltes Wasser verwenden Mit dem Strahl der Dusche müssen wir folgenden Weg gehen:
- An der Außenseite des rechten Beines klettern.
- Geh auf die Innenseite des rechten Beines
- Klettere auf die Außenseite des linken Beines
- Wenn du die Knie erreichst, verbringst du einen Moment auf dem rechten Knie und kehrst dann wieder auf das Knie zu links, um weiter nach unten zu gehen.
- Wenn Sie können, müssen Sie den gleichen Weg auf der Rückseite Ihrer Beine gehen. Keine Notwendigkeit, die Knie zu wechseln
- Wenn Sie unsere Beine trocknen, verwenden Sie ein raues Handtuch und reiben Sie die Haut ein wenig von oben nach unten.
Übungen, Stretching und Massage
Sport zu treiben ist genauso wichtig wie zu essen! Du musst tägliche Übungen machen, die nicht aggressiv sind, wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Muskeldehnung sollte auch vor und nach Ihrer körperlichen Aktivität durchgeführt werden.
Schließlich können Sie auch Massagen in Bereichen durchführen, in denen Sie Krämpfe haben. Am besten gehen Sie zu einem Physiotherapeuten oder Osteopathen. Sie können sich auch massieren lassen, wenn es die Gegend erlaubt. Um dies zu tun, wir verwenden Sesamöl für die Basis dann ein paar Tropfen ätherische Öle aus den folgenden Pflanzen :. Hamamelis, Rosmarin, Besen oder Wein zugesetzt. Nach der Massage wird das Ganze mit einem Handtuch bedeckt und läßt für 15 Minuten Muskel steht. Es ist ein guter Weg, um die Hitze auf der Fläche zu halten.
Fotos reproduziert mit freundlicher Genehmigung Genehmigung von silvermann68 und sweetbeetandgreenbean.
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