7 Lebensmittel, die Ihre Stimmung verbessern
Das Essen, das du isst, bestimmt nicht nur dein Aussehen, sondern beeinflusst auch deine Gedanken, deine Stimmung und deine Handlungen.
Der größte Teil der Nahrung, die du isst, kann stören Ihr Nervensystem, was zu schlechter Laune, Müdigkeit, Angstzuständen und Depressionen führt.
Wenn Sie also bemerkt haben, dass Sie immer noch schlechte Laune haben oder sich schlecht fühlen, probieren Sie die folgenden Lebensmittel verbessern Sie Ihre Stimmung. Es ist eine gesündere, billigere und einfachere Option als die Verwendung von Drogen.
Berücksichtigen Sie, dass wenn Ihre Emotionen nicht stabilisieren, könnte es sein Gute Idee, den Psychologen zu konsultieren Manchmal haben die Probleme nichts mit dem, was wir essen, sondern mit den Menschen um uns herum und den Situationen, in denen wir leben.
1. Kakao oder dunkle Schokolade
Das erste Lebensmittel, das Ihre Stimmung verbessert, ist Kakao. Es hat eine stimulierende Wirkung auf das Glück durch Theobromin. Diese Chemikalie hilft bei:
- Erhöhung des Serotonin- und Dopaminspiegels im Körper
- Entspannung des Nervensystems
- Verringerung von Angstzuständen und Depressionen
Kakao enthält auch Tryptophan, eine Chemikalie, die die Freisetzung von Serotonin fördert Bei all seinen Vorteilen empfehlen wir, täglich einen Riegel dunkle Schokolade oder Kakao zu essen, um die Zustände von Depressionen und Angstzuständen zu verbessern.
Der Einzige Was Sie sehen müssen, ist, ob die gewählte Schokolade reich an Kakao ist. Idealerweise sollte es größer als 65%
2 sein. Walnüsse
Die zweite der Lebensmittel, die Ihre Stimmung verbessern, sind Nüsse. Sie versorgen den Körper mit Omega-3-Fettsäuren, die er nicht alleine produziert.
Wenn Ihr Körper nicht genug Omega-3 bekommt, geht er meist in depressive Zustände.
Die Nüsse enthalten auch Tryptophan von denen wir schon früher gesprochen haben.
- Wir empfehlen 5 Nüsse am Tag zu essen, um eine stabilere Stimmung zu bewahren.
- Denken Sie daran, dass Sie sie zu Ihren Smoothies, Desserts oder einfach als Snack hinzufügen können .
3. Bananen
Bananen sind ein weiteres Lebensmittel, das Ihre Stimmung verbessert und in Ihrer täglichen Ernährung oder mindestens zweimal pro Woche enthalten sein sollte.
Der Nutzen für Ihre Gefühle ist auf den hohen Gehalt an Vitamin B6 zurückzuführen Es ist an der Umwandlung von serotonergen Eiweißstoffen beteiligt.
Zusätzlich verbessern Sie durch die Einnahme von Folsäure, Vitamin C und Pflanzenfasern Ihre Abwehrkräfte.
4. Sesamsamen
Diese Samen sind eines der Lebensmittel, die Ihre Stimmung verbessern, da sie Threonin liefern. Es ist eine essentielle Aminosäure, die der Körper nicht auf natürliche Weise selbst herstellen und synthetisieren kann.
Wenn es geringe Threoninwerte aufweist, kann es zu chronischer Traurigkeit kommen.
- Um diesen Nährstoff zu erhalten Wir empfehlen Ihnen, einen Teelöffel Sesamsamen in Ihre Salate zu geben oder das Öl als Teil Ihres Geschirrs zu verwenden.
5. Lachs und andere Fische
In der Kategorie der Lebensmittel, die Ihre Stimmung verbessern, weil sie reich an Omega-3-Fettsäuren sind, gibt es auch Lachs, Thunfisch oder Sardinen.
Diese beeinflussen direkt die effektive Bewegung bestimmter Neurotransmitter, deren Mangel depressive Zustände verursachen kann.
- Es ist ratsam, mindestens einen Teil dieser Fische in Ihre wöchentliche Diät aufzunehmen.
- Wenn Sie können, nehmen Sie sie dreimal pro Woche auf. Woche mit Gemüse
Stellen Sie sicher, dass der Fisch, der Sie ist von guter Qualität kaufen und frei von Verunreinigungen.
Das mit Lachs besonders wichtig ist, weil einige Exemplare aus Brütereien mit Chemikalien zugeführt werden, die Ihre Stimmung beeinflussen könnte.
Wenn Sie Thunfisch konsumieren, versuchen natürliche Optionen zu wählen. Obwohl es sehr wirtschaftlich ist Thunfisch in Dosen zu konsumieren, es enthält hohe Mengen an Salz und Chemikalien.
6. Ballaststoffreiche Lebensmittel
Lebensmittel reich an löslichen Ballaststoffen helfen Ihnen, die Veränderungen in der Stimmung anzupassen, wenn sie aufgrund von Änderungen in dem Zuckerspiegel im Blut sind. Wenn Sie Diabetes haben, Ihre entsprechenden Ebene steuern.
Denken Sie daran, dass hohe Blutzuckerwerte nicht nur die Funktion der inneren Organe beeinflussen, es wird Ihnen auch verschiedene negative Emotionen innerhalb weniger Minuten
Wenn Sie fühlen erleben, dass dies geschieht, einen Scheck machen. Glucose, um festzustellen, ob dies das Problem ist.
7. Mageres rotes Fleisch
Letzte Lebensmittel, die Ihre Stimmung verbessern, sind mageres Fleisch. Diese sind reich an Linolsäure, ein natürliches Fett, das hilft gegen Stress und die Anhäufung von Fett im Körper.
Das Fleisch auch Eisen liefern und Omega-3, die Verbesserung der Gesundheit helfen das Gehirn.
- , um wirklich diese Vorteile zu erhalten, ist es wichtig, dass, wenn das Fleisch kochen, und Sie tun es mit weniger Salz und Fett wie möglich.
Ein Smoothie Ihre Stimmung zu steigern
eine einfache Möglichkeit, Lebensmittel zu enthalten, die Ihre Stimmung durch Smoothies verbessern. Das einzige, was Sie müssen vorsichtig sein, nicht die Mengen überschreiten, weil es sehr einfach ist, Glukosespitzen zu testen.
Mit dieser Option versuchen, werden Sie feststellen, dass es sehr lecker und sehr einfach .
Zutaten
- 1 Tasse Magermilch (250 ml)
- 1/2 Banane
- 5 Muttern
- 1 Teelöffel Kakao oder dunkler Schokolade Stück (5 g)
Vorbereitung
- alle Zutaten sofort, bis eine homogene Mischung und trinken mischt.
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