Tipps für Schlaflosigkeit
Es ist uns alles schon einmal passiert: Wir gehen ständig ins Bett, weil wir nicht schlafen können. Was in diesen Momenten zu tun? Was tun, wenn wir nicht schlafen können? Im folgenden Artikel geben wir Ihnen einige interessante Tipps.
Änderungen im Tagesrhythmus hindern uns manchmal daran einzuschlafen. Dieses Problem kann auch auf andere Gründe wie Stress, Sorgen, Angst, Hunger usw. zurückzuführen sein. Wenn wir nicht einschlafen können, fängt unser Verstand an, über die Stunde nachzudenken, die sich dreht, und kreiert einen Teufelskreis, in dem Stunden und Minuten verstreichen, ohne dass wir schlafen. In dem Moment, in dem wir endlich einschlafen, klingelt der Wecker und es ist schon Zeit aufzustehen.
Warum ist es schädlich, unseren Schlaf zu unterbrechen?
Wenn wir in der Nacht aufwachen, haben wir schlecht wieder zu schlafen, was unseren Körper schwächt. In einfachen Worten, das Immunsystem ist derjenige, der am meisten leidet. Schlafmangel kann zu einer Beschleunigung des Tumorwachstums, zu prädiabetischen Zuständen, zu Essstörungen (vor allem Fettleibigkeit), zu Gedächtnisstörungen, Konzentrationsstörungen und Störungen führen körperliche und mentale Übungen, und verringern die Fähigkeit, bestimmte Aufgaben zu lösen, usw.
Wenn unser Schlaf unterbrochen wird, produziert der Körper eine geringere Menge eines Hormons namens Melatonin. Dies wiederum führt zu Ungleichgewichten wie Stress, Herzerkrankungen, Magengeschwüren, Verstopfung und Depression.
Tipps: Was tun, wenn wir nicht schlafen können?
In Diese Zeiten sind so nervig wie häufig, wir empfehlen Ihnen folgende Möglichkeiten:
Denken Sie nicht an Ihre Probleme
Es ist vielleicht etwas, was Sie bei der Arbeit beenden müssen, ein Streit mit Ihrem Partner , Rechnungen zu zahlen, Hypothek, Hochzeitskosten, etc. Du musst versuchen, all diese Gedanken von deinem Verstand fern zu halten, weil sie nur dein Gehirn anregen werden. Du kannst also nicht schlafen. Stellen Sie sich im Gegenteil eine Szene vor, die Sie entspannt, wie ein Strand, ein Bach, ein Fluss oder ein Wald. Diese Bilder sollten idealerweise von Klängen begleitet werden, um sie wirklicher zu machen, als wären Sie dort.
Machen Sie keine Pläne
Sie können denken, dass Sie diese Freizeit genießen können, wo Sie nicht sind Schlafe nicht, um dir deine Zukunft vorzustellen. Dies wird deine Einkäufe auflisten, um dein Leben neben der geliebten zu planen. Fallen Sie nicht in diese Falle, denn das Ergebnis ist das gleiche wie wenn Sie an Ihre Probleme gedacht hätten. Konzentriere dich nur auf die Idee, die du haben willst und schlafe.
Steh für eine Weile auf
Steh auf und genieße eine entspannende Aktivität wie ein gutes Bad. Sie können auch gerne ein Buch lesen, aber in diesem Fall ist es am besten, den Kopf auf dem Kissen zu lassen. Sie werden sehen, Ihre Augenlider werden bald schwer sein, es sei denn, es ist die interessanteste Geschichte der Welt, die von Ihrem Lieblingsautor geschrieben wurde. Manche Leute empfehlen, sich wiederholende Aktivitäten wie Sudoku zu üben. Die Lichter sollten immer gedimmt sein und Ihre Aktivität auf maximal eine halbe Stunde begrenzen
Vermeiden Sie elektronische Geräte
Ob Ihr Mobiltelefon, Fernseher, Computer oder Tablet. All diese Geräte werden Ihre Gedanken anregen, genauso wie wenn Sie über Ihre Probleme oder Ihre Projekte nachdenken. Die Helligkeit der Bildschirme verwirrt das Gehirn, das denkt, es ist Zeit aufzuwachen und aufzustehen. Zusammenfassend vermeide alle Aktivitäten, die deinen Geist stimulieren können, ob Videospiele oder Gespräche über Katzen.
Sei vorsichtig, was du trinkst
Manche Leute sagen, dass das Trinken von Tee sie entspannt, d Andere sagen dasselbe über Kaffee. Sicher ist jedoch, dass diese Getränke jeweils Thein und Koffein enthalten, zwei Stimulanzien, die, auch wenn sie zu Beginn eine beruhigende Wirkung haben, früher oder später den gegenteiligen Effekt haben werden. Versuche, vor dem Schlafengehen keinen Tee oder Kaffee zu trinken
Wie vermeide ich Probleme beim Schlafen?
Wenn du oft mitten in der Nacht aufwachst, und Du kannst nicht wieder einschlafen, du kannst Fehler machen, wenn du ins Bett gehst. Um dies zu vermeiden, versuchen Sie:
- Schlafen Sie an einem sehr dunklen Ort oder legen Sie eine Maske
- Halten Sie die Raumtemperatur im Durchschnitt (unabhängig von der Jahreszeit) auf Vergewissern Sie sich, dass sich in Ihrem Zimmer keine elektromagnetischen Felder befinden (elektrische Geräte an).
- Bewegen Sie Ihren Wecker oder Ihr Mobiltelefon von Ihrem Bett weg.
- Verwenden Sie einen geräuschlosen Wecker
- Verwenden Sie Ihren nur Bett zum schlafen, nie arbeiten oder zu essen.
- Habe ein Zimmer für dich und deinen Partner, einen für Kinder, und schlafe nicht mit deinen Haustieren
- Schlaf so schnell wie möglich, und gewöhne dich daran Ihr Körper um diese Zeit einzuschlafen
- Respektieren Sie Ihren Schlafplan
- Stellen Sie vor dem Schlafengehen eine Routine auf (putzen Sie sich die Zähne, bereiten Sie Ihre Kleidung für den nächsten Tag vor, verstauen Sie Ihr Zimmer usw.)
- Hören Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf, Flüssigkeiten zu trinken
- Gehe ein paar Minuten vor dem Schlafengehen ins Badezimmer
- Iss drei Stunden vor dem Zubettgehen ein Proteinsandwich oder Obst
- Verzichte auf Nahrungsmittel, die Zucker, Fette oder Körner enthalten
- Vor dem Schlafengehen ein warmes Bad nehmen
- Socken anziehen, um die Körpertemperatur zu halten
- Zwei Stunden vor dem Schlafengehen aufhören zu arbeiten.
- Hören Sie auf, fernzusehen oder fernzusehen. Ihren Computerbildschirm eine Stunde vor dem Schlafengehen
- Entspannende Musik beim Einschlafen
- Lesen Sie ein spirituelles Buch oder eine persönliche Entwicklungshilfe im Bett
- Trinken Sie keinen Alkohol oder Kaffee
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