Einige Tipps, um sich zu entspannen und gut zu schlafen

Nachts wirst du von Gedanken oder Grübeleien angegriffen, die dich wach halten. Kein Zweifel, am nächsten Tag siehst du wie ein Zombie aus und es ist unmöglich, dass dir neue oder originelle Ideen aus dem Kopf wachsen.

Im folgenden Artikel erklären wir dir, wie du deinen Geist für einen erholsamen Schlaf frei machst. So haben Sie am nächsten Tag eine bessere Leistung bei Ihren täglichen Aufgaben.

Bereinigen Sie Ihre Gedanken und schlafen Sie besser.

Niemand kann bestreiten, dass es ein Geschenk ist, einen kreativen Geist zu haben. Aber oft kann es sich gegen Sie wenden und verhindern, dass Sie gut schlafen. Wenn Ihnen nachts Gedanken kommen, als wären sie ein Wirbelwind oder ein Strom, dann müssen einige Gewohnheiten geändert werden.

1. Eine Routine festlegen

Die Stunden vor dem Schlafengehen sind wichtig. Wenn Sie bis ein paar Minuten vor dem Schlafengehen aktiv sind, ist es verständlich, dass das Gehirn sich nicht beruhigen will. Daher empfehlen wir Ihnen, vor dem Schlafengehen eine Stunde oder zwei keine elektronischen Geräte mehr zu benutzen, zu trainieren, zu arbeiten oder zu lernen.

Sie müssen dem Körper und dem Körper helfen. sich entspannen und in einen "Ruhezustand" eintreten Die Routine sollte dem Gehirn sagen, dass es nach einer Weile notwendig ist, langsamer zu werden und zu schlafen.

Sie können a lesen wenig, mache Yoga, meditiere oder nehme eine heiße Dusche. Es ist auch vorteilhaft, Make-up zu entfernen, Kleidung zu wechseln und etwas bequemes zu legen.

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2. Zukünftige Aktivitäten planen

Eine gute Idee, sich vor dem Zubettgehen Gedanken zu machen, ist, alles zu schreiben, was Sie für den nächsten Tag oder die nächste Woche benötigen. Wenn Sie die Ideen, die in Ihnen eingeschlossen sind, auf Papier bringen, wird das Gehirn freigesetzt.

Eine andere gute Angewohnheit ist, ein Tagebuch oder Tagebuch zu führen, in dem Sie alles schreiben, was Ihnen in den Sinn kommt . Versuche so genau wie möglich zu sein. Verbringe ein paar Minuten damit, deine Gedanken zu transkribieren. Dann wird Ihr Gehirn "gereinigt" und weiß, dass es Zeit ist, sich auszuruhen.

3. Fühlen Sie sich wohl

Wenn Sie zu heiß oder zu kalt sind, wenn Ihre Kleidung zu eng ist, wenn Lichter an sind, wenn Sie einen laufenden Wasserhahn oder etwas anderes hören störend, es ist leichter für den Geist, sich mit Gedanken und Ideen zu zerstreuen. Du solltest dein Zimmer so einrichten, dass, sobald du deinen Kopf auf das Kissen legst und deine Augen schließt, Träume kommen zu dir.

4. Visualisieren

Stellen Sie sich etwas vor, das Sie motiviert, bevor Sie einschlafen. Ob Sie es glauben oder nicht, es dient dazu, Ihren Geist zu erhellen und Sie von schönen, positiven Dingen träumen zu lassen. Sie können sich vorstellen, auf dem Land oder am Strand spazieren zu gehen, im Meer oder in einem Fluss zu schwimmen und zu beobachten, wie die Blätter im Herbst von den Bäumen fallen oder im Frühling Schmetterlinge fliegen.

Wozu dient die Visualisierung? Es ist nützlich, deine Vorstellungskraft konzentriert zu halten, all jene Gedanken beiseite zu legen, die deinen Geist ablenken oder erregen. Denken Sie daran, es muss etwas Ruhe und Freude sein, nicht ein Bild, das Angst oder Stress erhöht.

5. Übung am Nachmittag

Körperliche Aktivität am Abend wird nicht empfohlen, da Körper und Geist nur wenige Stunden nach dem Ende der Sitzung ausgeruht werden.

Die beste Zeit zum Trainieren ist gegen 18 Uhr. Sie haben also viel Zeit zum Entspannen, Duschen, Essen zubereiten, zu Abend essen und bis zum Zubettgehen andere Aktivitäten machen.

Dank der Tatsache, dass der Sport uns Endorphine erlaubt und Giftstoffe zu beseitigen, wird das Gehirn klarer sein, und Sie werden besser schlafen. Darüber hinaus muss der Körper zur Ruhe, so kann er von dem Stress der Übung erholen

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6. Sie nicht Ihre E-Mails überprüfen

Mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen, keine elektronischen Geräte verwenden, wenn Sie sich entspannen und entspannen. Die Bildschirm haben die Fähigkeit, das Gehirn in Alarmbereitschaft zu setzen.

Es kann Zeit brauchen, diese schlechten Gewohnheiten umzukehren. Wenn Sie vor dem Schlafengehen fernsehen, empfehlen wir Ihnen eine unterhaltsame und ruhige Show. Keine Action- oder Horrorfilme, geschweige denn Informationen.

7. Atmen Sie tief

Wenn Sie nicht in der Regel Meditation praktizieren, ist ein guter Anfang auf die Atmung zu konzentrieren. Ob Sie es glauben oder nicht, Atemluft in unseren Lungen ist eine Kunst. Diese Praxis hat die Fähigkeit, uns zu beruhigen und den unruhigen Geist in „Ruhemodus“ setzen.

Sie können (in der Lotus-Position mit gekreuzten Beinen) sitzen oder liegt auf dem Bett Schalten Sie so viele Lichter wie möglich aus und versuchen Sie, Geräusche zu vermeiden, die Sie ablenken könnten. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie langsam durch die Nase. Zähle bis 5, indem du die Luft in deinen Lungen hältst und sehr langsam durch deinen Mund ausatmest. Wiederholen Sie diese Übung drei oder vier Mal. Sie werden sehen, wie Sie allmählich mehr Ruhe fühlen und Ihren Geist in dem Schlaf reinigen.

8. Drink Infusionen

Die Kräutertees kann eine große Hilfe sein, wenn unser Gehirn verlassen uns nicht in Frieden. Sie können Kamille, Baldrian oder Linde wählen, um dieses Ziel zu erreichen. Vergessen Sie nicht, eine Stunde vor dem Schlafengehen zu trinken. Sie nicht Zucker hinzufügen, da es den gegenteiligen Effekt hat.

5 Essgewohnheiten, die Ihr Gesicht zerstören können

Schlechte Ernährung kann aus vielen Gründen für unseren Körper fatal sein, aber auch für unsere Haut und unser Gesicht. Es gibt eine ganze Reihe von Lebensmitteln, die überhaupt nicht empfohlen werden für die Pflege unserer Haut und die unser Gesicht schädigen kann Achten Sie darauf und vermeiden Sie eine schöne und gesunde Haut.

(Gute gewohnheiten)

Ist es schlecht, in der Nähe des Handys zu schlafen?

In der Welt, in der wir leben, wird der Gebrauch des Mobiltelefons immer unentbehrlicher. So sehr, dass wir es aus keinem Grund verlassen. Wir bringen es an alle Orte, an die wir gehen, und wenn wir es vergessen, fühlen wir uns nackt wie Würmer. Wir schalten es nie aus und schlafen damit auf dem Nachttisch.

(Gute gewohnheiten)