5 Wege, um Ihre Eisenwerte zu erhöhen

Eisen ist ein Spurenelement, das für die Bildung von Hämoglobin und roten Blutkörperchen unentbehrlich ist. Daher ist es wichtig, die richtigen Mengen an Eisen im Blut für einen gesunden Organismus zu haben.

Wenn der Eisenspiegel im Blut sinkt, verursacht der Mangel an Sauerstoff im Gewebe Schwäche, Müdigkeit und Krankheiten wie Anämie Wenn Ihr Arzt Ihnen gesagt hat, dass Sie einen Eisenmangel haben, befolgen Sie bitte den folgenden Rat.

1. Essen Sie viel Eisen

Um einen optimalen Eisengehalt im Blut zu erhalten, ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung notwendig. Die Hauptursache für einen niedrigen Eisengehalt im Blut ist schlecht

Da Eisen ein Mineral ist, kommt es natürlicherweise in Lebensmitteln tierischen und pflanzlichen Ursprungs vor.

• Eisen aus Lebensmitteln tierischen Ursprungs wird am leichtesten vom Körper aufgenommen . Die Hauptquelle ist Fleisch (besonders rotes Fleisch)
• Eisen, das aus pflanzlichen Lebensmitteln gewonnen wird, wird in sehr kleinen Mengen absorbiert, obwohl es immer eine gute Idee ist, sie zu verzehren. Die besten Optionen sind Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse und getrocknete Früchte.

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2. Steigern Sie Ihre Aufnahme von Vitamin C-reichen Lebensmitteln

Um Eisen in den Körper aufzunehmen, muss es in Ferritin umgewandelt werden Dieser Prozess geschieht durch die Einwirkung von Magensäften, die enthalten Salzsäure und dank der Anwesenheit von Vitamin C.

Aus diesem Grund ist es notwendig, saure Lebensmittel mit hohem Vitamin C-Gehalt wie Zitrone, Orange, Erdbeeren, Brokkoli und Pfeffer zu sich zu nehmen in Ihrer täglichen Ernährung

• Obwohl Vitamin C für das Immunsystem und die bessere Aufnahme von Eisen im Körper von großer Bedeutung ist, führt eine übermäßige Zufuhr zu einem Mangel an Folsäure.

Idealerweise sollten Sie höchstens zwei Zitrusfrüchte am Tag essen.

3. Mäßige Aufnahme von Eisen-hemmenden Lebensmitteln

So wie es Nahrungsmittel gibt, die helfen, Ihre Eisenspiegel im Blut zu erhöhen, gibt es andere, die es verhindern.

Diese Nahrungsmittel sind:

• Eier: Phosvitin verhindert die Aufnahme von pflanzlichem Eisen
• Milch: Calcium in Milchprodukten hemmt die Resorption von Eisen tierischen und pflanzlichen Ursprungs, wenn es mit mehr als 300 mg pro Tag verzehrt wird
• Tee: Das Oxalat im Tee beeinflusst die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Quellen. Es wird nicht empfohlen, es gleichzeitig mit eisenreichen Lebensmitteln zu verzehren.
• Kakao und Kaffee: Phenolverbindungen in Kakao und Kaffee hemmen die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Quellen.
  Trockenfrüchte: Phytatgehaltes in Nüsse und andere Samen wirken als starke Inhibitoren und kann die Aufnahme von Eisen von 50 bis 65% reduzieren

Wenn Ihr Arzt Ihnen oder Anämie diagnostiziert wurde. Eisenmangel, vermeiden Sie diese Lebensmittel so viel wie möglich.

4. Nehmen Sie Eisenpräparate ein, wenn Sie schwanger sind oder Ihr Arzt es verschreibt.

Wenn Sie schwanger sind, ist es empfehlenswert, Eisenpräparate einzunehmen, um den Energiebedarf Ihres Körpers und den Eisenbedarf des Fötus zu decken gute Entwicklung.

• Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, abhängig von der Ursache Ihres niedrigen Bluteisenspiegels.
• Denn nicht alle Supplemente werden benötigt und sind nicht für jeden geeignet.

Wenn Sie vor ein paar Monaten einen Eisenmangel hatten und Sie haben entdecken Sie schwanger sind, fragen Sie Ihren Arzt für eine Blutprobe

dies wird Ihnen sagen, , wenn Sie mehr als nur Anpassung Ihrer Diät

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5. Vermeiden Sie das Essen große Mengen an Ballaststoffen.

Ballaststoffe wichtige Funktionen im Körper hat, , weil sie die Verdauung regulieren, helfen, den Blutcholesterinspiegel senken und schützen Sie sich gegen bestimmte chronische Krankheiten, als Neoplasie des Dickdarms.

Auch wenn ihr Verbrauch große Vorteile für den Körper, eine übermäßige Aufnahme von Faser bringt, ist Wider-produktiv, wenn im Blut Eisenspiegel niedrig ist.

• Durch ihre Aktion Abführmittel, Eisen durch schnelleren Darm und seine Absorption reduziert.
• Dies bedeutet, dass das Eisen im Stuhl zurückgehalten wird und nicht absorbiert werden kann.

Ein Salat Ihre Eisenaufnahme zu erhöhen

Während diese Tipps sehr einfach sind, kann es sein, dass Sie nicht wissen, wo Sie Ihren nächsten Eisenspiegel im Blut zu erhöhen.

• in diesem Fall versuchen Sie diesen Salat, und die Zutaten ändern Stück für Stück

Zutaten ients

• 1 mageres rotes Beefsteak von 150 Gramm oder ein Stück Rindfleisch.
• a cup of raw arugula, gewaschen (100g)
• eine Tasse rohen Spinat, gewaschen (100 g)
• 1 Grapefruit geviertelt, enthäutet und kernlos
• Salz und frisch gemahlener Pfeffer (eine Prise, je nach Geschmack)

Vorbereitung

• Staffel des Steak oder das Fleisch und brät es.
• hackt gebratenes Fleisch in kleinere Stücke leichter zu handhaben.
• in einer Schüssel mischt, das Fleisch, Gemüse und Grapefruit.
• Saison mit einem wenig Salz und frisch gemahlenen Pfeffer und sofort essen.

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