5 LEISTUNGSSTARKE Möglichkeiten zur Demenzprävention
Die Auswirkungen von Demenz auf die Bevölkerung werden in den nächsten Jahrzehnten immer stärker zunehmen.
Es geht nicht darum, fatalistisch zu sein. Wir sprechen von einer Realität, die uns bewusst sein muss und der wir uns bewusst sein müssen. Dies lässt sich sehr einfach erklären.
Die Lebenserwartung wird länger. Dies bedeutet, dass wir eine zunehmend ältere Bevölkerung haben werden und das Risiko haben, neurodegenerative Erkrankungen zu entwickeln. wie Alzheimer oder andere Arten von verwandten Demenz ist fast unvermeidlich.
So ist dies eine Realität, die bis vor ein paar Jahrzehnten nicht so alltäglich war.
Es ist notwendig, um gemeinsam Maßnahmen zu ergreifen. Medizinische und wissenschaftliche Einrichtungen müssen neue Behandlungsmethoden sowie Mechanismen zur Früherkennung entwickeln.
Darüber hinaus sind die Sozialbehörden verpflichtet, angemessene Aufmerksamkeitsmaßnahmen für diese Patienten zu ergreifen, durch die um ihnen ein würdevolles Leben und unter geeigneten Bedingungen zu garantieren.
Aus individueller Sicht haben wir auch eine klare Verantwortung: uns selbst zu versorgen und bestimmte Strategien zu entwickeln, die das Risiko einer Demenz verringern können.
Es lohnt sich, dies zu berücksichtigen. Auch wenn wir ein 100% Risiko nicht vermeiden, werden wir einen signifikanten Prozentsatz kontrollieren, der ausschließlich von unserem Lebensstil abhängt.
1. Mentale Stimulation: nein, Sudokus sind nicht genug
Hirnstimulation ist wichtig, um kognitive Verschlechterung zu verhindern
Wir sprechen über diese wunderbare Fähigkeit unseres Gehirns: Neuroplastizität. Es erlaubt uns, weiterhin Verbindungen herzustellen und ein neues neurales Gewebe aufzubauen.
Aber wenn Sie denken, dass dies nur durch Kreuzworträtsel oder Sudokus gelöst werden kann, liegen Sie falsch.
- Um zu verhindern Demenz müssen wir unsere sozialen Interaktionen anregen. Wir brauchen Kommunikation, Herausforderungen, neues Lernen, Perspektiven erweitern, lachen, reden und von den Menschen um uns herum inspiriert werden.
- Das Gehirn leuchtet mit neuem Lernen auf (und je komplexer sie sind, desto besser). Ein Instrument nach dem 60. Lebensjahr zu spielen, ist wunderbar für die kognitive Gesundheit.
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2. Omega-3-Fettsäuren
Fischöl ist eines der besten Nahrungsmittel für unser Gehirn, sowie Nüsse, Avocados oder andere Lebensmittel, die reich an Omega-3-Säuren sind.
- Diese Art von natürlichem Element verbessert die kognitive Funktion, pflegt unser Herz und beugt der altersbedingten Neurodegeneration vor.
- Es ist nie zu viel, um Änderungen in Ihrer Ernährung und Ernährung vorzunehmen führen Sie diese Lebensmittel oder Vitaminpräparate ein, in denen Omega-3 vorhanden sind.
3. Der Zusammenhang zwischen Aspirin und Gehirngesundheit
Einige Beobachtungsstudien sowie Artikel, wie der im britischen Telegraph veröffentlichte, weisen auf eine Langzeitanwendung von Aspirin hin ist mit einem geringeren Alzheimer-Risiko verbunden
- Aspirin, in kleinen Mengen und ab einem bestimmten Alter eingenommen, schützt die Zellen des Gehirns.
- Acetylsalicylsäure (ASS) reduziert Muskelentzündung und Gelenke. Es verhindert auch zerebrale Degeneration und den Tod von Neuronen.
- Aspirin verflüssigt das Blut und hilft so Herzinfarkten und Schlaganfällen vorzubeugen.
- Es ist nicht mehr und nicht weniger, jeden Tag Aspirin einzunehmen.
Die Neurologen sind in der Lage, unsere persönlichen Eigenschaften und das Risiko zu beurteilen, ob wir täglich eine kleine Aspirintablette einnehmen oder nicht
6. Bewegung und die mediterrane Ernährung
Diese gute Diät ist neben Omega-3-Fettsäuren reich an Ballaststoffen, frischem Obst und Gemüse, magerem Fleisch und Trockenfrüchten.
- Außerdem hilft ein Glas Wein jeden Tag, sich um unsere Gesundheit des Herzens und des Gehirns zu kümmern.
- Die Mittelmeerdiät ist die beste Diät, die im Leben angewendet werden kann.
- Olivenöl, Reis und der Mangel an verarbeiteten Lebensmitteln für saisonale und natürliche Lebensmittel können einen wunderbaren Strom von Mineralien, Vitaminen und Antioxidantien in unseren Körper für eine bessere Gesundheit bringen.
- Denken Sie auch daran: Um Ihre Lebensqualität zu maximieren und Demenz vorzubeugen, sind Körperübungen unerlässlich.
Sagen Sie jeden Tag Ja zur Aktivität, Ja zum Gehen, Ja zu Schwimmen, ja zum Tanzen, ja zum Fahrrad, ja zur Treppe und ja zum Spaziergang in der Nähe von Essen und nicht im Fernsehen.
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5. Wenn Sie Demenz verhindern wollen, achten Sie auf Ihr Herz
In diesem Artikel haben wir uns auf alle Dimensionen der Pflege des Gehirns konzentriert, die neuronale Konnektivität, Beweglichkeit und Flexibilität erleichtern. Nährstoffe erhalten, die altersbedingte Degeneration verhindern.
Aber es gibt noch einen weiteren Faktor, der nicht vernachlässigt werden sollte: Wenn wir uns nicht um unser Herz kümmern, verliert auch das Gehirn Stärke, Gesundheit und Widerstand ...
Daher das grundsätzliche Interesse, auf folgende Indikatoren zu achten:
- Kontrollieren Sie Ihren Cholesterinspiegel
- Überwachen Sie Ihren Zuckerspiegel
- Achten Sie auf Ihre arterielle Gesundheit
- Vermeiden Sie Übergewicht
Zu guter Letzt ist es wichtig, unsere emotionale Welt zu verwalten, die gesundheitliche Probleme verursachen kann.
Stress und Angst sind groß Feinde des Gehirns und des Herzens.
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