ÜBungen, um Ihre Arme zu straffen
Arme sind ein Teil des Körpers, dem viele von uns wenig Aufmerksamkeit schenken, wenn sie für all unsere Aufgaben äußerst nützlich sind Alltag und bieten uns ein hohes Maß an Mobilität. Ihre Gelenke sind sehr dynamisch, wodurch sie sehr komplexe Bewegungen ausführen können. Unter ihren Hauptmerkmalen können wir uns erinnern, dass sie uns erlauben, kreisförmige Bewegungen mit unseren Schultern, Ellenbogen und Handgelenken zu machen. Auf die gleiche Weise spielen die Hände eine unentbehrliche Rolle in unserem Leben, weil der Daumen es uns erlaubt, Gegenstände zu fangen, die die Rolle einer Klammer spielen, wenn sie mit der restlichen Hand verbunden ist.
Die Muskeln des Armes und Unterarm sind recht einfach zu kräftigen, es ist nur eine Frage des harten Trainings und der Verwendung von Kurzhanteln, die es uns ermöglichen, die Mikrofaserschichten, aus denen der Muskel besteht, zu stärken.
Kein Zugang zu einem spezialisierten Fitness-Center sollte keine Entschuldigung dafür sein, nicht an den Waffen zu arbeiten, die Sie so sehr wollen, weil viele Programme, um sie zu stärken, in Erfüllung gehen können ohne Schwierigkeiten. Das Fehlen von Kurzhanteln kann durch die Verwendung von Objekten mit einem Gewicht zwischen 5 und 8 kg ausgeglichen werden, die es Ihnen ermöglichen, ruhig eine Arbeitsroutine zu beginnen. Wenn Sie jedoch die Möglichkeit haben, sich in einem Fitnessstudio einzuschreiben, kann dies eine gute Alternative sein, da Sie mit professionellen Trainern trainieren können, die Ihnen gute Techniken beibringen, um die besten Moves zu erzielen, und Ihnen die entsprechende Ausrüstung zur Verfügung stellen.
Es ist äußerst wichtig, eine Position zu haben, um Ihren Rücken gerade zu halten, da dies das Risiko von Knochen- und Muskelschäden minimiert, die für Ihre nachfolgenden Trainingseinheiten schädlich sein können.
Der Bizeps und der Bizeps Trizeps
Unsere Arme bestehen aus einer Gruppe von Muskeln, Bizeps und Trizeps genannt. Diese Muskelzonen reagieren sehr gut auf körperliche Übungen. Von der ersten Übung an werden Sie sie größer als je zuvor sehen können, weil ihr Gewebe empfindlich auf Mikrorisse reagiert und ihre Größe an die Aktivität des Körpers anpasst.
Übungen für den Bizeps
- Das müssen Sie ein Stuhl von mittlerer Höhe, um die berühmte Bewegung der Konzentration zu realisieren. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, eine Hantel in der Hand, und bewegen Sie Ihren Arm von oben nach unten. Der Ellenbogen muss fest auf einer Oberfläche abgestützt sein, die ihm Stabilität verleiht. Zum Beispiel kann der Arm ruhen, während er sich auf eines der Beine stützt. Um die richtige Bewegung zu erreichen, müssen Sie Ihren Arm in die Länge biegen und ausstrecken, um richtig und effizient zu arbeiten.
- Stehen Sie für die nächste Übung mit ausgestreckten Armen parallel zum Boden. Falten Sie Ihre Unterarme, bis Ihre Hände Ihre Schultern berühren. Diese Bewegung wird die signifikante Zunahme Ihrer Muskelmasse stimulieren. Dies ist eine der effektivsten Übungen, um diesen Bereich zu stärken.
- Pumpen sind eine wirksame Methode, um die Muskelkraft der Arme zu erhöhen, da sie es erlauben, mit dem eigenen Gewicht der Person zu arbeiten, die sie ausführt. Diese Art von Übung hilft, die Muskeln leicht und schnell zu machen, was ideal für Sportler ist, die Explosivität, Kraft und Technik in ihren Bewegungen benötigen.
Übungen für Trizeps
- Die Pumpen sind auch eine ideale Übung, um Volumen zum Trizeps zu bringen, der grundlegend ist, um Stärke, Griff zu bringen. Deshalb haben Athleten, wie zum Beispiel American Football-Spieler, extrem entwickelte und kräftige Trizeps.
- Die Übung, die "Schnitt" genannt wird, ist ziemlich einfach auszuführen und ist sehr vorteilhaft. Nehmen Sie Ihre Hantel oder das Objekt, das Sie benutzen, mit beiden Händen und tragen Sie es über Ihren Kopf, wobei Sie Ihre Ellbogen nach hinten zeigen. Sie müssen während der Bewegung statisch bleiben, da die Unterarme aufstehen und das Gewicht des Objekts allein tragen müssen. Der Schnitt ist eine Übung, die das Erscheinungsbild unserer Arme und gibt ihnen Kraft verbessert.
- Die Dips oder Abstoßung, sind für Bodybuilding übt die Arme und Rücken weit verbreitet. Drücken Sie beide Hände auf parallele Stangen oder zwei Stühle und stützen Sie Ihr Gewicht, indem Sie Ihre Füße vom Boden heben. Beugen Sie die Knie und steigen und zurück für die Bewegung gehen, die alle Ihre Büste stimulieren.
Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, müssen Sie Ihre täglichen Kalorien und entscheiden sich für eine gesunde Ernährung zählen, zusammen mit einer guten Hydratation, die den Bodybuilding-Prozess beschleunigen wird. Faktoren wie Schlafmangel und Stress sollten vermieden werden, da sie die körperliche Gesundheit unseres Körpers beeinträchtigen.
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