Diabetes und Bluthochdruck: Was können wir essen?

Viele Menschen leiden an diesen beiden Krankheiten und denken oft, dass es sehr schwierig ist, eine Diät ohne Zucker oder Salz zu verabreichen.

Und doch ist es möglich, eine gesunde Ernährung zu haben und im Einklang mit den Bedürfnissen der beiden Bedingungen.

In diesem Artikel werden wir erklären, was Sie essen können, wenn Sie Diabetes und Bluthochdruck haben.

Tipps für Menschen mit Diabetes und Bluthochdruck

Es ist sehr wichtig, den Ratschlägen von Fachärzten zu folgen, was Sie essen und was Sie nicht essen können.

Zusätzlich zu Ernährung gibt es Gewohnheiten, die den Unterschied zwischen einem gesunden Leben oder einem Leben ausmachen können, in dem die Symptome von Diabetes oder Bluthochdruck es uns nicht erlauben, unsere Aktivitäten auszuführen.

Hier sind die Tipps zu beachten :

• Vermeiden Sie schlechte Angewohnheiten wie sitzende Lebensweise oder Rauchen. Trinken Sie keinen Alkohol wegen des hohen Zuckergehaltes
• Verzehren Sie keine verarbeiteten, eingelegten oder geräucherten Speisen.
• Reduzieren Sie Salz und vermeiden Sie es, den Salzstreuer auf den Tisch zu stellen. Verwenden Sie Kräuter wie Oregano oder Rosmarin zu würzen.
• Trinken Sie 10 Gläser Wasser pro Tag (die ersten 5 am Morgen)
• Entwickeln Sie ein Ernährungsprogramm mit einem Spezialisten. Langsam kauen Sie jeden Bissen und essen Sie keine Mahlzeit in weniger als 30 Minuten.
• Nehmen Sie drei Mahlzeiten pro Tag alle 6 Stunden und einen kleinen Snack zwischen den Mahlzeiten. Messen Sie die Mengen und Rationen, die Sie täglich einnehmen
• Seien Sie in Ihrer Routine und Ihrem Lebensstil diszipliniert. Führen Sie ein Tagebuch oder Logbuch Ihrer Mahlzeiten und stellen Sie die Verbindung mit Ihrer Moral oder Ihren Symptomen her.
• Glukose oder Druck zur gleichen Zeit jeden Tag messen (zum Beispiel nach dem Frühstück, vor Mittagessen und nach dem Mittagsschlaf)

Was sollte eine Diät für Diabetiker und Hypertoniker enthalten?

Da beide Krankheiten gleichzeitig, aber zu unterschiedlichen Zeiten auftreten können, wäre es gut, sich an eine ausgewogene Ernährung zu gewöhnen.

Wenn Sie Diabetes und Bluthochdruck haben, müssen Sie mehr auf die Mahlzeiten und Getränke achten, die Sie essen, vor allem aber auf die Mengen.

Ihre Ernährung sollte wenig Natrium, Fette und Kohlenhydrate enthalten Dies ist die allgemeine Regel. Wenn es um Lebensmittel geht, die Sie nicht vergessen sollten, gibt es:

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Lebensmittel mit hohem Anteil an löslichen Ballaststoffen

Sie halten den Fettgehalt stabil und viele von ihnen können als Salzersatz verwendet werden.

Gleichzeitig helfen die Fasern, Verstopfung vorzubeugen und den Blutdruck auszugleichen.

Zu ​​den Lebensmitteln, die zur Verfügung stehen viele Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren (auch für Diabetiker und Bluthochdruck-Patienten empfohlen) sind:

• Getreide (komplett, Hafer, Gerste, Weizenkleie, Vollkorn).
• Trockenbohnen und Erbsen
• Äpfel
• Karotten
• Nüsse
• Lachs
• Leinöl
• Tofu

Gemüse

Eine gute Ernährung sollte immer Gemüse enthalten, vor allem, wenn Sie Diabetes und Bluthochdruck haben. Sie müssen sie ohne Salz (oder sehr wenig) kochen und vermeiden, sie zu braten

Sie sind besser roh, gedämpft oder gebacken und gewürzt mit Kräutern.

Konsumieren Sie das folgende Gemüse so regelmäßig wie möglich:

• Knoblauch und Zwiebel
• Salat, Kohl und Brokkoli
• Radieschen
• Kardes und Spinat
• Sellerie und Rüben
• Tomaten
• Aubergine

Früchte

Es wird oft angenommen, dass Diabetiker keine Früchte essen können, weil sie süße Speisen sind.

Jedoch, außer Ausnahmen wie Bananen, die in Maßen konsumiert werden müssen, sind alle anderen Früchte erlaubt.

Wir empfehlen folgende Früchte zu essen:

• Orange
• Mandarin
• Grapefruit
• Erdbeere
• Apfel
• Birne
• Wassermelone

Der Fisch

Dreimal pro Woche Fisch zu essen ist ausgezeichnet für die Gesundheit und ideal für Diabetiker und Hypertoniker.

Die besten sind die sogenannten "blauen Fische", weil sie Omega-Fettsäuren enthalten -3, die Herzprobleme reduzieren und Vitamine, Antioxidantien und Mineralien liefern

Sie werden für alle Zellen und Organe empfohlen, um gesund zu sein

Unter den Besten finden wir:

• Lachs
• Sardine
• Makrele
• Thunfisch
• Seehecht
• Grouper

Möchten Sie mehr wissen? Lesen Sie: Bereiten Sie Salate vor, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, und Sie auffüllen.

Magermilchprodukte

Dies sind gute Kalziumquellen und da sie nicht so viel Fett enthalten wie ganze Produkte, werden sie vermieden Übergewicht und Kontrolle des Zuckers im Blut

Zögern Sie also nicht, folgende Produkte zu konsumieren (immer abgeschöpft):

• Milch
• Käse
• Joghurt
• Butter

Seien Sie vorsichtig mit aufwendigen und tiefgefrorenen Speisen, da diese in den meisten Fällen viel Salz enthalten.

Vorsicht auch bei zuckerarmen Lebensmitteln, da diese Natrium enthalten (wie bei Haferflocken) zum Frühstück).

Wenn du einkaufen gehst, zähle deine Portionen und lies das Nährwertlabel für jeden Gegenstand, den du kaufst.

Es wird zunächst Zeit brauchen, aber dann weißt du was Sie sind erlaubt oder nicht.

Um zu beginnen, verbringen Sie mehr Zeit in der Obst und Gemüse als andere, weil Sie gesündere Speisen wählen werden.

Denken Sie daran, dass zusätzlich zu einer gesunden Ernährung dreimal pro Woche Übungen durchgeführt werden müssen.

Ohne eine harte oder intensive Disziplin, vergessen Sie die Sesshaftigkeit und die schlechten Angewohnheiten, wenn Sie trotz des Diabetes und der Hypertonie gut leben wollen.

Nehmen Sie schließlich alle Kontrollen, die der Arzt Ihnen (oder den Fachleuten) vor (9) Fragen Sie sie, was Sie wollen, auch was Sie für lächerlich oder veraltet halten. Machen Sie eine Liste von dem, was Sie für den Arzt essen, um seine Relevanz zu beurteilen.

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