Verabschieden Sie Schlaflosigkeit mit diesen Techniken sehr effektiv 5 ATMUNG!
Zahl von Spannungen akkumulieren wir die ganzen Tag Abend in einem komplexen Gewirr konzentriert, , was zu Schlaflosigkeit und die Unfähigkeit, einen guten Schlaf zu finden. Verabschieden Sie sich Schlaflosigkeit mit diesen Techniken 5 ATMUNG!
Wenn es klar ist, dass diese Störung (chronischer Schmerzen, fortgeschrittenen Alters oder einige gesunden Gewohnheiten) das Ergebnis von vielen anderen Faktoren sein kann, diese Unfähigkeit um gut zu schlafen, ist oft auf Stress und Angst zurückzuführen.
Wie auch immer, nehmen Sie sich ein bisschen besser um das tägliche Leben und üben Sie diese einfachen Atemtechniken, bevor Sie der Schlaf bringt die ruhige und innere Harmonie, die dir hilft, dein Gehirn auf die Ruhe vorzubereiten.
Was auch immer die Ursache von Schlaflosigkeit sein mag, wenn du diese Atemübungen eine Stunde vor dem Schlafengehen in dein Leben integrierst, wirst du ihre bemerken Vorteile nach und nach, Tag für Tag
1. Gezielte Atem Schlaflosigkeit zu beenden
Diese Art der Atmung ist ohne Zweifel eine der einfachsten und sinnvoll zu konzentrieren.
Es ermöglicht die Sorgen des Tages zu „verdunsten“ und besser mit Stress umgehen. Befolgen Sie diese Schritte:
- Setzen Sie sich auf das Bett, mit dem Rücken gerade
- Tragen Sie bequeme und breite Kleidung
- Nehmen Sie einen tiefen Atemzug durch die Nase, zählen
- Halten Sie Sauerstoff für .. 3 Sekunden, dann ausatmen
- tun Sie dies 8mal
Hier ist das Muster: Inspiration, Retention, Ablauf ... Inspiration, Retention, Ablauf usw.
Siehe auch: 5 Yoga-Positionen, die Ihnen helfen, haben ein flacher Bauch
2. Atem dia phragmatique
Das Zwerchfells oder Bauchatmung die klassischste ist Geist und Körper zu entspannen.
Es kann geübt werden, um Schlaflosigkeit zu lindern, aber es ist auch nützlich, Stress zu kanalisieren, zu verbessern Aufmerksamkeit, Verdauung, Stoffwechsel ...
Wir geben Ihnen hier die Schlüssel:
- Setzen Sie sich mit dem Rücken gerade, bequem
- Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und eine andere auf Ihre Brust.
- Atme tief durch die Nase. Sie sollten feststellen, dass Ihr Bauch schwillt (die Membran bewegt sich nach unten und füllt den Magen, weil der Druck ausgeübt wird.)
- Halten Sie die Luft für einige Sekunden und dann durch den Mund ausatmen.
Diesen Zyklus 8 Mal wiederholen, ausruhen und wiederholen.
3. Die Alternative Nasenatmung
Diese Übung erfordert ein wenig mehr Übung und auch wenn es auf dem ersten kompliziert und umständlich zu sein scheint, ist es sehr entspannend, reinigend, segensreiche und geeignet ist, gegen Schlaflosigkeit zu bekämpfen.
Hier Schritte: ..
- Setzen Sie sich bequem mit geradem Rücken
- Schließen Sie den rechten Nasen Daumen und nimmt Luft nur mit dem linken
- Wenn Sie die Grenze der Reichweite Inspiration, lassen Sie das rechte Nasenloch los und schließen Sie die linke mit dem Ringfinger. Exhale
- Wiederholen Sie den Zyklus erneut durch alternierende Nasenlöcher
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4. Intensivatmung
Weniger bekannt ist die folgende Atemtechnik zur Bekämpfung von Schlafstörungen. Es ist jedoch hervorragend, mit einer der vorherigen Strategien zu verbinden.
Notieren Sie sich und probieren Sie es aus:
- Setzen Sie sich wie üblich an einen bequemen Platz mit geradem Rücken.
- Atme tief ein, während das Zählen bis 7
- Halten sie die Luft für 4 Sekunden
- jetzt der wichtigste Teil .. ausatmen schnell und akustisch Do it so schnell wie möglich.
Wiederholen Sie diese Technik 5 mal und atmen Sie dann normal. Führen Sie dann eine der oben beschriebenen Übungen durch.
5. Das Einatmen im Quadrat
Es ist einfach, sehr nützlich, und wenn man sich daran gewöhnt, es jeden Abend zu üben, nach 10 Tagen, wird man eine große Ruhe im Inneren bemerken.
Ohne dass man es schafft fördert die Entspannung des Gehirns und ermöglicht Ihnen zu schlafen.
Möchten Sie wissen, wie? Hier sind die Schritte zu folgen.
- Setzen oder bequem hinlegen.
- Inhale 4 Sekunden
- Halten Sie die Luft für 4 Sekunden
- Zusatz Exhale für 4 Sekunden
- nicht d wiederholen Luft für 4 Sekunden
- Wiederholen
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zu schließen, wie wir gesehen haben, diese Übungen sind einfach durchzuführen? Wenn Sie motiviert sind, die ganze Serie zu üben, dauert es ungefähr 20 Minuten.
Fühlen Sie sich frei, heute zu beginnen, da es mit der Praxis ist, dass die Ergebnisse kommen.
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