Beseitigen unerwünschte Fette wieder mit diesen einfachen Übungen
Im Kampf gegen lokales Fett konzentrieren wir uns fast immer auf Bereiche wie Bauch, Beine, Gesäß und Arme oft die letzten Teile unseres Körpers.
Noch gibt es einen Bereich, den wir oft ignorieren und schwer zu bearbeiten. Dies ist die Rückseite.
Just am unteren Rande des BH, können wir diesen Bereich von Fett sehen, dass unsere sperrig zurück und mit wirklich hässlichen Höcker macht.
Zum Glück, die genauso wie die anderen Bereiche unseres Körpers, kann dieses Fett beseitigt werden und es ist möglich, einen schönen Rücken zu finden, damit Sie seine passendsten Kleider anziehen können.
Wenn Sie bereit sind, das lokalisierte Rückenfett zu bekämpfen, sollten Sie diese großartigen Übungen nicht verpassen, die Ihnen helfen werden, sie zu eliminieren.
Denken Sie daran, dass Sie sie als Teil von a anwenden müssen tägliches Programm, um in kurzer Zeit gute Ergebnisse zu erzielen.
Brustmuskeln
Beugungen sind sehr häufige Übungen, die in jeder Art von Programm verwendet werden.
Pecs sind hervorragend für die Tonung der Arme und helfen, Rücken Fett zu beseitigen .
die wichtigsten zu wissen, wie die Brust richtig zu arbeiten, dh eine gerade Linie vom Kopf bis zum Ferse sagen, zu halten.
Planke der Planke oder Seite
Ihren Teppichs Extend für Yoga auf dem Boden und drücke deinen linken Unterarm so, dass der Ellenbogen knapp unter der Schulter liegt.
Wenn du in einer bequemen Position bist, hebe deine Hüften vom Boden, ziehe die Muskeln zusammen Bauchmuskeln und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie.
Versuchen Sie, diese Position für 30 bis 45 Sekunden auf jeder Seite zu halten und dann ausruhen.
Der Übungsball
Legen Sie Ihren Bauch auf einen Übungsball, so dass sich Ihre Brust in der Mitte des Balls befindet.
Halten Sie Ihre Finger in Richtung Boden und Füße eng. Lass deine Arme vor dir hängen und behalte das Gleichgewicht.
Hebe nun langsam deine Arme an, um ein "Y" mit dem Körper zu bilden und halte diese Position für 15 Sekunden. Do 2 Sätze von 12 Wiederholungen.
Dumbbells
Wählen Sie einen Ort, an dem Sie sich frei und nehmen Sie eine Hantel 4,5-7 kg bewegen kann.
Verteilt die Füße hüftbreit und Heben Sie Ihre Knie mit kleinen Strichen nach vorne.
Dann beugen Sie Ihren Oberkörper etwas parallel zum Boden und legen Sie die Hantel nach vorne, während Sie Ihre Hüften gegen die Wand halten, um das Gleichgewicht zu halten.
die Hantel auf Schulterhöhe anheben und 10 bis 15 Wiederholungen machen.
die Seite nach oben
Schieben Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und nehmen Sie eine Hantel in jeder Hand.
Beugen Sie das Knie und senken Sie den Oberkörper in einem Winkel von 45 Grad.
Halten Sie die beiden Hanteln parallel zum Boden und heben Sie sie zu den Seiten. Halten Sie die Gewichte an den Schultern und senken Sie sich langsam ab. Machen Sie 2 Sätze von 12 Wiederholungen
Position des Hundes nach unten
Diese Yoga-Position ermöglicht es Ihnen, den ganzen Körper, insbesondere die Rückenmuskulatur und Trapezius im oberen Rückenbereich zu arbeiten.
Um diese Übung auszuführen, müssen Sie nach einem Platz suchen, der Ihnen genügend Platz bietet.
Knien Sie sich auf den Boden und halten Sie Ihre Hände flach auf dem Boden. Drücken Sie auf Ihre Fersen und legen Sie Ihren Rücken gerade und halten Sie die Arme mit dem Körper ausgerichtet.
Wenn Sie genug Flexibilität haben, legen Sie die Fersen auf den Boden und halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden.
Eine gute Option ist, den Rücken gleichzeitig mit den Händen zu heben, während Sie den Kopf hoch halten
Herz-Kreislauf-Übungen
Jedes gute Trainingsprogramm muss kardiovaskuläre Übungen enthalten, um die mit der Kraft verbundenen zu ergänzen.
Diese Art von Übung hilft Fett zu verbrennen, weil es hilft, Körperfett zu reduzieren und kämpfe auch gegen den unter dem BH.
Diese Übungen sind sehr einfach in die Praxis umzusetzen und mit nur 30 Minuten pro Tag wirst du exzellente Ergebnisse bemerken.
Sie können laufen, traben, laufen, Seil springen, einen Ellipsentrainer benutzen, schwimmen oder eine gute Aerobic-Sitzung einmal pro Woche machen.
Wenn Sie zunehmen Intensität Ihrer Übungen, Sie werden sehen, dass die Ergebnisse verbessert werden, weil Sie in der Lage sein werden, mehr Kalorien zu verbrennen.
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