9 Tipps zur Stärkung des Herzens

Das Herz ist der wichtigste Muskel, den wir haben. Es hängt vom Leben jedes Menschen ab, und das ist es auch normal und empfohlen zu wissen, wie man sich darum kümmert.

Das ist die Idee dieses Artikels! Lesen Sie es entdecken allgemeine Tipps und Ratschläge für das Herz einwandfrei funktioniert, und führen ihre Funktionen für eine gute Gesundheit.

Stärken Sie Ihr Herz verschiedene Arten von Bemühungen

nimmt dein Herz zu stärken, es es ist nicht genug, sich um einen Teil deines Lebens zu kümmern und den Rest zu vernachlässigen.

Das bedeutet, dass du leiden wirst, wenn du nur eine gute Diät hast, aber nicht trainierst ein Problem zu jeder Zeit

Das Ideal ist, sich in allen Bereichen ein wenig zu erzwingen. Vielleicht am Anfang wird es etwas schwierig, aber dann wird es normal und so sein wird Teil deines Lebens sein. Sie müssen sich nicht anstrengen!

Hier sind die wichtigsten Tipps zur Kräftigung des Herzens:

1. Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Kalzium

Es ist am besten Kalzium direkt zu bekommen, anstatt Lebensmittel mit Nahrungsergänzungsmitteln

Um Ihre Aufnahme dieses Minerals zu erhöhen, Sie auf Ihre Ernährung folgende Lebensmittel hinzufügen :.

• Gemüse (Spinat, Kohl, Rucola, Brokkoli)
• kleines Käsefett
• Soja und Derivate
• Beans
• Mandeln
• Figuren
• Sesam
• Lachs

2. Denken Sie daran, Antioxidantien

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Antioxidantien sind auch notwendig für den Organismus im Allgemeinen und für das Herz

!. tanken Sie in ausreichenden Mengen und reduzieren Ihr Risiko, einen Schlaganfall zu erleiden,

Sie werden die folgenden Lebensmittel erhalten :.

• die Beeren
• grüner Tee
• Obst
• Gemüse
• Zartbitterschokolade
• Artischocken
• Linsen
• Äpfel

3. Testen Sie die Mittelmeer-Diät

Es gibt verschiedene Arten von Diäten auf der ganzen Welt, aber ist das Mittelmeer ein beliebter das Herz zu stärken.

Es basiert genau auf den lebenswichtigen Nährstoffe empfohlenen Lebensmittel zu bekommen . Lebensmittel in dieser Diät enthalten:

• Gemüse und Früchte der Saison
• Quellen von gesunden Fetten, wie Olivenöl
• Getrocknete Früchte
• Protein aus Fisch oder Fisch etwas Fleisch (Hammelfleisch, Hühnchen, Truthahn usw.)

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4. Kräuter und Gewürze für das Kochen

Die Verwendung von Gewürzen kann Kochsalz während des Kochens ersetzen, , die das Risiko von Bluthochdruck verringert.

Kräutern, die mehr enthalten Antioxidantien sind:

• Oregano
• frische Dill
• Thymian
• Rosmarin Minze

Sie auch diese Kräuter und Gewürze verwenden können zu bringen ein Hauch neue und exotische Ihren Rezepten.

Sie können Ihre Lieblings-Gerichte, aber ungesund diese viel gesündere Versionen ersetzen.

zum Beispiel, können Sie gebackene Kartoffel machen, gewürzt mit Dill zu vermeiden Pommes reich an gesättigten Fetten und Konservierungsmitteln

5. Erhöhen Sie die Aufnahme von Kalium

Verbrauchen genug Kalium das Risiko, an Herzkomplikationen reduziert Ihr Herz zu stärken, ist es am besten natürlichen Quellen von Kalium zu konsumieren.

• Banana
• Brokkoli
• Kartoffel
• Tomate
• Kürbis
• Aprikose

6. Tun Sie genug Übungen

Aktiv zu bleiben hilft Ihnen, Ihr Herz zu stärken, um gesünder und mit besserer kardiovaskulärer Resistenz zu sein. All dies führt zu einer erheblichen Verringerung des Herzinfarktrisikos.

Zu ​​den empfohlenen Übungen gehören Gehen und Laufen. Es muss mindestens 30 Minuten und dreimal pro Woche durchgeführt werden. Aber du kannst deinen Sport erhöhen, wie du willst.

Wenn du den Sport hasst und die gleiche Aktivität für mehrere Wochen nicht aushalten kannst, füge mehrere Sportarten hinzu.

denke, dass jede Aktivität hilft bestimmte Bereiche deines Körpers und das Beste ist, sie zu assoziieren, um Ergebnisse zu stimulieren Versuche mit:

• Yoga
• Schwimmen
• Leichtathletik
• Stretching
• Gehen

7. Essen Sie Nüsse

Nüsse sind reich an Antioxidantien und bieten größere Vorteile für das Herz als andere Nüsse wie Mandeln, Erdnüsse und Pistazien.

• Wir empfehlen Ihnen, eine Handvoll zu essen Nüsse jeden Tag (zwischen 5 und 8 Walnüsse)

Um seine Vorteile zu genießen, konsumieren Sie sie mit anderen Produkten wie Hafer oder Obst. Denken Sie daran, Sie können hausgemachte Müsliriegel zubereiten. Sie sind ausgezeichnet, jeden Tag

8 zu essen. Arbeiten, um glücklich zu sein - sein

Ein Mensch, der immer gestresst ist und der wegen seiner Verpflichtungen immer am Rande der Krise steht, hat ein Herz angespannt und die ganze Zeit im Faden.

Natürlich, wir kann nicht immer glücklich sein, aber konzentriert sich nicht immer auf das Negative.

Gönnen Sie sich Zeit, um mit Ihren Freunden zusammen zu sein, lustige Aktivitäten mit Ihrer Familie zu machen und Spaß zu haben. Guter Sex mit deinem Partner. All dies wird dir gesunde Beziehungen geben und dein Herz stärken.

9. Beseitige die negativen Dinge in deinem Leben, um dein Herz zu stärken

Es ist wichtig:

• Reduziere deinen Junk-Food-Konsum
• reduziere deinen Stress-Level
• Vergiss die Sesshaftigkeit und vermeide Übergewicht

zu erreichen Dieses Ziel, machen Sie Änderungen in Ihrer Diät, indem Sie die vorher erwähnten Nahrungsmittel hinzufügen.

Setzen Sie diese Spitzen in die Praxis ein und Sie werden sehen, dass in kurzer Zeit Ihre Herzprobleme verschwinden werden.

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