30 Eisenreiche Lebensmittel gegen Müdigkeit und Kopfschmerzen

Calcium verhindert die korrekte Aufnahme von Eisen durch unseren Organismus. Um in Form zu sein, so ist es sinnvoll zu wissen, ob diese zwei wichtigen Elemente für unsere Gesundheit zu kombinieren.

Wenn Sie gehabt haben Anemia , Sie wissen, dass diese Krankheit durch einen Mangel Eisen, und es durch die folgenden Symptome manifestieren: Müdigkeit, allgemeine Schwäche, Kopfschmerzen, Launenhaftigkeit, Haarausfall, usw.

Wir daran, dass Eisen halten muss, ist ein Mineral, das hilft die Blut Sauerstoff in allen Organen des Körpers , die gewährleistet, deren optimale Funktion.

Wenn unser Körper ist der Mangel an Eisen zu tragen, die bei Frauen besonders häufig ist, wir fühlen eine sehr seltsame Müdigkeit, und wir fühlen uns zunehmend schwächer.

Konfrontiert mit einem Mangel an Sauerstoff im Blut, wird das Herz gezwungen mich mit rasender Geschwindigkeit zu arbeiten, so dass das Gefühl der Erschöpfung sehr ausgeprägt.

Aber , wenn Sie periodische Analyse durchführen Ihr Blut und Sie Ihre Aufnahme von Eisen-reiche Lebensmittel jeden Tag erhöhen, sollten Sie die an Anämie leiden können, vermeiden.

wir laden Sie zur Kenntnis, alle Informationen, die wir in der Ihnen zu nehmen dieser Artikel, weil wir sicher sind, dass sie für Sie hilfreich werden!

die Bedeutung zu wissen, wie Lebensmittel reich an Eisen kombinieren

nach Angaben aus der Ernährung Spanisch Gesellschaft , es gibt viele Lebensmittel, die reich an Eisen.

Sie sollten jedoch gut in seine Ernährung für unseren Körper integriert wissen seine Eisenspiegel auf dem richtigen Pegel zu halten.

Wenn mehr Frauen leiden an Anämie, die Männer, es ist, dass sie Blut verlieren, und deshalb Eisen zum Zeitpunkt ihrer Zeit.

Es ist interessant, dass die Eisenaufnahme zu wissen, von Dünndarm verwaltet wird, und ist noch effektiver, wenn der Magen leer.

es gibt bestimmte Lebensmittel, die die richtige Aufnahme von Eisen verhindern können, so ist es wichtig, den Verbrauch von diesen zu überwachen.

Lebensmittel, mit denen zu vermeiden Mischen, die enthalten Eisen, sind

• Tee
• Ton
• Hafer
• Sojamilch
• die

Milch Wir Sie nicht so viele empfehlen aufhören zu essen, nur nicht mischen mit Lebensmitteln Eisen enthält, oder treffen einige Zeit zwischen Aufnahme dieser Mineralien.

, so dass Sie einen Tee und eine Schüssel Haferflocken enthalten können in Ihrem Frühstück, während Sie Spinat mit Walnüssen und Spargel für das Mittagessen essen.

Seien Sie vorsichtig mit Lebensmittel mit hohem Kalzium, Polyphenole und Phytinsäure

saure Lebensmittel, die typischerweise enthalten richtige Aufnahme von Eisen zu verhindern Phytinsäure , wie Weizenmehl, die die Absorption dieses essentiellen Minerals um 75% reduziert.

Polyphenole , einschließlich der Inhalte in Tee, gehören ebenfalls zu den stärksten Inhibitoren von Eisen, die in der Natur vorkommen.

Calcium-Aktion unsere Organisation ist sehr komplex.

Auch wenn viele Frauen diese essentielle Mineral brauchen Knochenmasse aufzubauen, hat die Einnahme einen Einfluss auf die Wirkung von Eisen.

in der Tat, Kalzium blockiert den Durchgang von Eisen in Zellen, die Abdeckung der Dünndarm. Das Geheimnis ist, zu lernen, wie Lebensmittel zu kombinieren.

Sie vorbereiten können, wie wir zuvor gesagt, ein Frühstück reich an Ballaststoffen und Kalzium Ihnen Energie am Morgen zu geben.

Dann wird beim Mittag- oder Abendessen können Sie Ihre Eisenzufuhr erhöhen, durch insbesondere Vitamin C zuordnet .

Wie Sie wissen, Früchte wie Zitronen, zum Beispiel helfen Sie uns, dieses Mineral viel leichter zu absorbieren.

Wir werden jetzt sehen, was die meisten eisenreiche Lebensmittel sind, müssen Sie unbedingt enthalten regelmäßig in Ihrer Ernährung.

, um die Eisen-reiche Lebensmittel zu verhindern Anämie

es ist fast sicher, dass das erste, was in den Sinn kommt, wenn man von Eisen hören reiche Lebensmittel sind Linsen.

wird festgestellt, dass Leguminosen im Kampf gegen die sehr wirksam sind Anämie, es ist auch interessant zu lernen, sie als Teil der Speisen zu verwenden, , die durch ihren Gehalt an anderen Lebensmitteln kommen verzehnfacht alle ihre Eigenschaften.

es gibt Gewürze, natürliche Pflanzen und Früchte, die reich an Eisen sind, und das Ich werde uns auch Vitamin C gebe wir dieses Mineral besser zu ermöglichen, zu absorbieren.

Um Ihre Lebensmittel davor zu langweilig , mischten Brokkoli mit Garnelen, Spinat mit Rosinen, Pinienkernen zu verhindern und Ananas oder Putenbrust mit Senf.

Es gibt Hunderte von Rezepten Pflege Ihrer Gesundheit zu übernehmen, während der Mahlzeiten zu genießen.

nehmen die Lebensmittel reichsten Eisen

• Muscheln
• Brokkoli Scampi
• Der Paprika
• Die
• Thymian Die
• Lorbeer Die
• Petersilie Der
• Spinat Kichererbsen
• Chicorée
• Rakete
• Senf
• Kümmel
• Dill
• Das getrocknete Oregano
• rotes Fleisch
• Basilikum
• Der Block
• Zimtpulver
• Pulver Chili
• Curry
• Rosmarin
• schwarzer Pfeffer
• Konserven Muscheln
• Sardinenkonserven
• Linsen
• Das Paprikapulver
• Das Popcorn
• Das Huhn ohne seine Haut, gegrillt
• Weißer Pfeffer
• Scallops
• Die Wurst
• Eier
• Figuren
• Die Pflaumen
• Dunkle Schokolade

Wir Wir empfehlen Ihnen auch, Obstsalate als Nachspeise zuzubereiten. Sie bringen Ihnen eine große Menge von Vitamin C .

Mit Orangen, Kiwi, Papaya oder Mango zum Beispiel.

Sie können auch diese Früchte in Ihrem Gericht hinzufügen, oder Sie Bereiten Sie natürliche Säfte vor.

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