Die besten Lebensmittel Müdigkeit

müde den ganzen Tag erzeugt, auch wenn Sie mehrere Stunden schlafen ist nicht gesund. Tatsächlich können Sie nicht nur nicht das tun, was Sie geplant hatten, sondern auch, weil der Körper betroffen ist, das Immunsystem nach unten, und Krankheiten auftreten. Um dieses Problem zu vermeiden, gibt es natürliche Alternativen. Entdecken Sie hier die besten Lebensmittel Müdigkeit zu beseitigen.

Die Ursachen der Müdigkeit

Es gibt verschiedene Gründe, warum eine Person bekommt müde. Die häufiger sind Anämie, Schlafstörungen (Schlaflosigkeit, Apnoe oder Narkolepsie), Schmerzen, Allergien (zB Asthma), Schilddrüsenunterfunktion, Depression, Alkoholkonsum, Stress oder die Einnahme bestimmter Medikamente (Antihistaminika, Anti-Angst-Medikamente, Diuretika und Steroide, ua).

das chronische Müdigkeitssyndrom häufiger als die Leute denken, vor allem in den wichtigsten Städten Welt und die Menschen zwischen 25 und 45 Es ist eine Bedingung, die mit Symptomen ähnlich die Grippe beginnt und kann mehr als 6 Monate dauern. der Grad der Müdigkeit des Patienten, um zu bestimmen, dass er dieses Problem hat, muss so sein, dass er die Fähigkeit, seine täglichen Aktivitäten auszuführen, um 50% reduziert. Dies kann das zentrale Nervensystem und das Immunsystem und das neuroendokrine System beeinflussen.

Tipps Müdigkeit

Das erste, was zu beseitigen zu tun ist, diese so genannten „normalen Ursachen zu korrigieren Müdigkeit“, das heißt, körperliche Anstrengung, Schlafmangel, Stress, schlechte Ernährungsgewohnheiten. die Vitamin-Ergänzungen lösen dieses Problem nicht allein aber d werden . eine große Hilfe während des Prozesses

Hier sind einige Tipps, Müdigkeit zu beseitigen:

• schlafen 6 bis 8 Stunden pro Nacht und achten Sie auf die Qualität des Schlafes
• Wenn Versorgung mit abwechslungsreicher und ausgewogenen Weise
• Trinken Sie viel Wasser
• Doing moderate körperliche Aktivität zwei oder drei Mal pro Woche
• mediterane oder jede Entspannungstechnik üben
• nicht den Schlaf ändern Zyklen und Zeit
• Vermeiden Sie übermäßigen Alkohol- oder Alkoholkonsum abac
• Lassen Sie das Haus ohne Frühstück
• Essen alle drei Stunden
• Sie nicht zu viel Koffein trinken, ob in Kaffee, Tee oder Limonaden
• Do not Energy Drinks, geschweige denn Mix mit Alkohol

die besten Lebensmittel konsumieren, um Ermüdung

Hafer

zu beseitigen Alle Getreide sind gute Energie zu bringen, aber Hafer für Kinder und Sportler bietet noch mehr B-Vitamine, die dazu dienen, mehr wach im Laufe des Tages zu sein. Es ist besonders zu empfehlen ist. Menschen, die übergewichtig sind, soll in verzehrt werden Vorsicht. Eine halbe Tasse pro Tag (zwei Esslöffel) ist die richtige Dosis, beim Frühstück bevorzugt.

Fleisch

Dazu gehört rotes Fleisch, weißes Fleisch und Fisch, der in Ihre Mahlzeiten integriert werden muß, um deinem Körper Eisen zu geben und somit Anämie vorzubeugen. Des Weiteren Fleisch enthält Tryptophan, eine Aminosäure, die zur Erhöhung des Serotonin ein Neurotransmitter, der wirkt als starkes anti-depressive verantwortlich ist und gute Effekte auf Schlaflosigkeit hat. Fisch ist wegen seines Omega-3-Fettsäuregehalts ratsam. Die empfohlene Menge ist eine durchschnittliche Portion pro Tag (die beste ist die Mittagszeit) verschiedener Gruppen abwechselnd.

Nüsse

Was sind die Energie getrocknete Früchte, die es gibt, sie Kalorien liefern, aber sie sind auch eine große Quelle von B-Vitaminen und Omega-3. Die Portionsgröße pro Tag zwei Einheiten wenn Sie übergewichtig sind Wenn Sie ein normales Gewicht haben, können Sie die Menge verdoppeln.

Pasta

Dieses Energy-Food gehört zu den besten Wettkampfsportlern, da es eine große Menge enthält Kohlenhydrate (Stärke). Es ist am beste Vollkornnudel zu konsumieren für sie in einem gesünderen, um den Körper aufgenommen werden. fettleibige Menschen, das Gewicht verlieren wollen oder nicht können essen Sie mehr als zweimal pro Woche

Schokolade

Es hat eine gute Kalorienzufuhr, aber auch Fette und Zucker; wir müssen daher auf die verbrauchten Mengen achten. Es wird empfohlen, Bitterschokolade oder Schwarz zu essen, weil es antioxidative Eigenschaften hat. Darüber hinaus bietet es stimulierende Substanzen, die anregen und motivieren. Zwischen 20 und 30 Gramm pro Tag ist genug.

Die Leinsaat und chia

Sie sind reich an Omega-3 und Omega-9 und anderen Nährstoffen, die in Super-Lebensmittel umwandeln zu beseitigen Müdigkeit. Sie können in allen Arten von Zubereitungen wie Suppen, Soßen, Salaten, Pasteten usw. enthalten sein. Pro Tag empfiehlt es sich, zwei Löffel in der Größe eines Nachtischs zu sich zu nehmen.

Linsen

Sie bringen viele Nährstoffe, vor allem Eisen und Kohlenhydrate. Auch wenn es sich um ein eher kaltes oder winterliches Essen handelt, empfiehlt es sich, im Sommer oder Frühjahr weiter zu konsumieren. Sie können kalte Linsen im Salat oder in Hamburg genießen. Damit pflanzliches Eisen besser assimiliert werden kann, ist es notwendig, Vitamin C zu sich zu nehmen. Mit einer Orange zum Nachtisch ist es perfekt. Eine Tasse pro Woche ist ideal

Banane

Sie hat mehr Kohlenhydrate als andere Früchte und liefert Aminosäuren, die eine Serotoninbildung entwickeln, die eine antidepressive Wirkung erzeugt. Sie müssen vorsichtig sein, denn es kann Sie fett machen, wenn Sie es jeden Tag essen, aber da es enthält Kalium, neben anderen Nährstoffen, können Sie sich eine kleine Menge jeden Tag leisten.

Brot

Bevorzugen Sie immer die komplette, gesunde oder Multi-Getreide, die diejenigen sind, die gesunde Kohlenhydrate liefern (im Gegensatz zu Brot aus raffiniertem Mehl). Es wird Ihnen bringen die Energie für länger und die Vitamine der Gruppe B. Essen Sie jeden Morgen Brot zum Frühstück, um den Tag mit allen aufgeladenen Batterien zu beginnen. Die empfohlene Portion ist bis zu 3 Scheiben, wenn Sie abnehmen wollen oder 6, wenn Sie ein normales Gewicht haben.

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